比较经济实惠的健身餐有都有哪些

很多人说，网上的一些和健康餐，一有什么事就北极贝、鹰嘴豆、牛油果、希腊酸奶其他，有一点都不条件符合中国渊源流传的饮食文化。今天为大家可以介绍国外运动健将及及时尚流行模特的减脂餐。

一、运动健将一周健康食谱

充斥英国2012奥运华指队的女子七项全能运动员卡塔琳娜约翰逊汤普森(Katarina Johnson-Thompson)自揭伤疤，为踯躅在健康减肥边缘的每一位女性能分享她的一周食谱，让你快速增肌减脂，手中掌握完美身材。卡塔琳娜十岁之前就开始训练舞蹈和芭蕾，同时还每天都跑步锻炼。饮食上面也很饮食有节制，只有周六晚上才会吃各种甜食。训练前后都会补充能量，平时会而且补充蛋白质，最爱的食物是鸡蛋。她每隔一天摄入脂肪一1升水，训练的时候会喝运动饮料，几乎不吃巧克力。每个星期天还会要坚持第二次运动按摩。难怪她占据凹凸有致的完美身材。下面就来看一下她一周的食谱吧。

星期一

九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐。小香蒜沙司配起来意大利粉，我来一杯饮品。下午三点一杯香草酸奶。四点转转超市，走路也这个可以增肌。晚上七点两个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，用置火炒鸡肉，简单营养补充。

星期二

早上九点半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐，鸡肉沙拉三明治最好搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间，三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间，鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。

星期三

周三休息不需要训练，因为十点早餐。蛋白奶昔最好搭配半脱脂牛奶。下午一点三个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间，蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点以后再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。

星期四

早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司配搭咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半又开始两个半小时的训练时间。晚上八点回答一些蛋白质饮料。半个小时后就来个双份鸡肉配起来芒果、酸橙和米饭。

星期五

早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点又开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点我来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依然是想自己做旺火炒鸡肉。

星期六

早上九点三个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶而且一杯咖啡。十一点正在又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包可以搭配咖啡。四点是休闲时间，看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕，偶尔再喝两杯。

星期天

早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点另一个苹果最好搭配一杯咖啡。三点加餐，蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。

二、时尚模特一周健康食谱

23岁的内衣模特VioletBudd为能在T台上展现最好的状态，日常生活中同样的更加平时注意饮食和运动。单车、慢跑、普拉提和瑜伽全是她的最爱。食物的话她更偏爱生食。下面就来看下VioletBudd一周的瘦身食谱吧。

星期一

早上七点半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十点半DrKarg饼干最好搭配番茄和菠菜。下午一点小扁豆、西兰花和鲑鱼。四点则是蛋白奶昔和鸡脯肉。七点以后再来一份黄瓜酱年糕。八点骑一个小时单车。九点需要补充一些蔬菜，比如西兰花、豆子。

星期二

八点早餐，炒蛋加番茄。九点去健身房运动两个小时。十一点葡萄干加金枪鱼。下午两点一份火鸡。五点加餐，西兰花和胡萝卜是确实不错的选择。晚上九点晚餐，一杯红酒配搭甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。

星期三

早上六点半先来三个苹果和干杏仁。七点跑步半小时，八点补充三个香蕉和一杯咖啡。下午一点鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉配搭鸡脯肉。下午三点另一个花生酱年糕和一个苹果。六点你再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。七点瑜伽课。九点鸡汤配蔬菜。

星期四

早上七点西梅豆子粥。十点饼干配番茄和沙拉。下午两点黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。下午三点另一个小时的运动做按摩。五点蛋白奶昔可以搭配西兰花。晚上九点半豆子火鸡加两杯啤酒。

星期五

早上七点半一杯猕猴桃酸奶。九点半三个苹果和梨。十点健身时间。十二点饼干配起来金枪鱼和胡萝卜。下午三点奶酪沙拉。四点鸡肉配搭黄油豆和黄瓜。晚上七点拳击练习。十点胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。

星期六

早上六点牛奶什锦早餐和另一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。八点年糕、花生黄油和茶。中午十二点生菜和番茄沙拉。下午两点胡萝卜和酸奶。四点鸡肉配饼干。晚上八点半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。晚上十点再来一杯红茶。

星期天

早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司。中午十二点骑单车。下午一点半薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。下午四点苹果、奶酪搭配葡萄。晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。

三、时尚辣妈一周健身食谱

35岁的PippaVosper是一位时尚个性造型师。如今早就是另一个孩子的母亲，五个月前正在在一家健身房教授单车课。PippaVosper推荐到生小孩让她的身材大发福变胖，所以才现在她哪怕出门儿两日游也会一定要坚持瑜伽和跳绳。同样的很注意均衡饮食，下面我们就来看一下时尚辣妈的一周食谱吧。

星期一

早上六点半半个小时跑步锻炼。七点又开始冥想二十几分钟。七点半果麦最好搭配咖啡。十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁。十二点半做二十分钟家务，顺道儿锻炼锻炼身体。下午一点半回答一些烤鸡、鳄梨和蔬菜。四点补充一些坚果和香蕉。晚上七点烤鲑鱼、菠菜配起来糙米。

星期二

七点正在几天的静坐冥想。七点半冰拿铁配起来香蕉酸奶。十点胡萝卜、苹果附带姜汁。十一点下车步行至午餐地点。十二点半午餐烤鱼和蒸菜。下午四点水果加餐，苹果、猕猴桃、梨子、葡萄沙拉。五点四十五牛肉配糙米。晚上七点半教授好单车课。

星期三

七点正在冥想法。七点半一杯冰拿铁最好搭配自制低脂玛芬。十点半蔬菜汁。下午一点半鲑鱼卷搭配生鱼片、日本毛豆和胡萝卜汁。四点坚果、香蕉和海枣。七点半单车课。晚上九点烤鲑鱼片、菠菜和糙米。

星期四

早上六点跑步半小时。七点半一杯焦糖玛奇朵配起来玛芬。九点半胡萝卜、苹果和姜汁。十一点半海枣配起来龙舌兰糖浆酸奶。下午一点肌肉沙拉搭配鳄梨、烤松仁。两点享不享受放松下来按摩。三点补充一些坚果。五点半来一杯蛋白奶昔。七点半一杯红酒。晚上八点则是东南瓜汤配搭裸麦粉粗面包、鲜橙冰沙。

星期五

早上八点半二十二十分钟房屋一次大扫除。九点一杯冰拿铁、海枣、香蕉和酸奶。十一点菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。中午十二点拳击和体能训练。下午两点绿豆金枪鱼沙拉，番茄加鸡蛋。下午四点就来一杯冰拿铁。五点半生蔬菜配搭用鹰嘴豆沙。晚上八点几杯香槟、牡蛎、烤对虾最好搭配芦笋烩饭。

星期六

七点结束跳绳。八点半烟薰鲑鱼配起来炒蛋。十二点野莓鲜果奶昔配搭酸奶。下午两点洋蓟、鲜薄荷和日本毛豆沙拉。四点半胡萝卜、苹果配搭姜汁。晚上八点半烤鸭、西瓜搭配腰果沙拉。鳕鱼和一杯莫吉托。

星期天

早上八点鳄梨配搭烤麦。九点第一节单车课。九点四十五一杯椰汁。十点第二节单车课。十一点燕麦鲜果奶昔、椰汁牛奶、菠萝、苹果、香蕉和蜂蜜。下午一点藜麦沙拉配搭西兰花。下午三点全家骑车子游公园。晚上八点牛排最好搭配蒸菜，附带一份鲜奶油烤苹果和肉桂。