正常睡眠时间是几点到几点 m.由来.cn(正常睡眠时间是几点到几点)

正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00,如果睡眠时间是正常的,晚上10:30左右睡觉,睡足8个小时,深睡眠时间就是两个小时。人每天基本的睡眠时间是8个小时左右,深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要,同样是睡8个小时,但晚上11点之前睡到早晨7点,和凌晨3点睡到上午11

正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00,如果睡眠时间是正常的,晚上10:30左右睡觉,睡足8个小时,深睡眠时间就是两个小时。
人每天基本的睡眠时间是8个小时左右,深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要,同样是睡8个小时,但晚上11点之前睡到早晨7点,和凌晨3点睡到上午11点醒,两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间,但并不是一睡着就进入深睡眠,它有个过渡期,一般是1-1.5个小时,也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备,3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数,睡觉主要表现为多梦,无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。
需要注意的是睡前3小时内不要吃东西,入睡后身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息。
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