什么是健康睡眠

我们生命的三分之一都在睡眠，但是对睡眠的真正了解有多少么样的睡眠才是健康的康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。
健康睡眠的有利功效纵观人的一生，1/3的时间都是在睡眠中度过，如此可见，这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。睡眠的健康标准睡眠量：一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间：晚12点至晨8点人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。