什么是清晨3个要，什么事晚上5不要

清晨三要 1、早上排便 一旦早晨大便的良好习惯得到发展，您将终身受益。若是还没有这个习惯，不用担心，尝试种植，比如吃高纤维食物，如白菜，红薯等粗粮，早上或不早上去厕所，随着时间的推移，习惯会变得自然。 2、早上喝水 醒来喝一杯冷水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水，人们很容易脱水，一杯冷开水（不是冰水）是一种有益的补充剂，它也起到清洁胃的作用。 3、慢慢起床 尽量不要在早晨肿胀，这会导致血液上升，导致血压突然变化，引起头晕等症状。一个好的做法是睁开眼睛，然后失去你的身体，躺在床上，移动你的四肢和头部，然后在5分钟后再次起床。若是你有一个问题，你无法起床。你可以闭着眼睛做一些伸展运动，这有助于你醒来。 5、晚上 1不、要喝咖啡 睡前不要喝咖啡。很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统并具有一定的利尿作用，这是导致失眠的常见原因。茶是一样的. 2、不要吃辛辣 晚餐吃辛辣食物也是睡眠的重要原因。辣椒，大蒜，洋葱等会导致胃部燃烧和消化不良，从而影响睡眠。 3不、要胀气 有些食物在消化过程中会产生更多气体，导致腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类，大白菜，洋葱，玉米和香蕉。 4不、要喝酒 许多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但最近的研究表明，尽管它可以使人快速入睡，但它会使睡眠时间处于浅睡状态并且很难进入深度睡眠状态。因此，即使长时间睡觉，喝酒后的人也会在醒来后感到疲劳。 5、不要油腻 当吃油腻食物时，会增加肠，胃，肝，胆囊和胰腺的负担，刺激神经中枢，引起失眠。