褪黑素的功效是：改善睡眠质量、延缓衰老，副作用是：产生药物抗性和药物依赖、导致内分泌紊乱。
一、 褪黑素的功效
1、改善睡眠质量：褪黑素可以有效改善睡眠困难人群的睡眠问题，促进其入睡并减少睡眠中觉醒的次数，使浅睡眠期缩短，深睡眠时间延长。
2、延缓衰老：褪黑素具有去除氧自由基、抗氧化、保护细胞的完整性、防止DNA损伤等作用，服用褪黑素可以促进机体新陈代谢，减缓细胞破坏，起到抗衰老的功效。
二、 褪黑素的副作用
1、产生药物抗性和药物依赖：长期服用褪黑素可能会出现抗药性，导致需要服用更大剂量的褪黑素才能有效。长期服用褪黑素也可能出现药物依赖性，导致不服用褪黑素无法入睡。
2、导致内分泌紊乱：褪黑素本身是一种激素，经常摄入褪黑素会导致机体分泌褪黑素的能力下降，造成内分泌紊乱。男性经常服用褪黑素可能造成性欲下降、性功能障碍等，女性经常服用褪黑素可能抑制排卵，影响生育。
总之，服用褪黑素最好在医生的指导下进行，特别是本身患有基础疾病，并且正在服用药物的患者。
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