越吃越瘦的10种杂粮

越吃越瘦的10种杂粮，具体情况如下：
1.赤小豆：赤小豆是一种富含维生素b1、b2、蛋白质、铁等高营养价值的杂粮，具有健脾利水、消肿、润肠通便的作用，可将其制作成豆沙食用。
2.薏米：薏米其中富含多种维生素与矿物质，多吃薏米可减轻胃肠负担、促进新陈代谢，达到辅助变瘦的目的。还具有清热燥湿、改善人体肤色、消除痤疮和色斑的作用。
3.黑米：黑米属于水分多、热量低的食物，可辅助达到控制血糖、血压的作用，进食后饱腹感较强，有助于变瘦；此外，黑米的外皮层中含有花青素类色素，具有抗衰老的作用。
4.玉米：玉米是常见辅助变瘦的杂粮，其中含有粗纤维成分，属于低卡路里食物，可增强肠胃的消化功能，促进蠕动，加快体内有害物质的排出，还具有抑制脂肪和胆固醇吸收的作用。
5.花生：花生中含有多种维生素与不饱和脂肪酸成分，有助于促进肠道蠕动，清除肠内废弃物，降低肥胖的可能。
6.燕麦：燕麦中含有白米10倍以上的可溶性纤维，可增加人体吸收食物养分的时间，维持较长的饱腹感，还具有促进新陈代谢、降低胆固醇水平的作用，有助于人体健康减肥。
7.绿豆：绿豆是常见的排毒杂粮，具有促进脂质代谢，降低皮下脂肪稚积的作用，进一步达到辅助变瘦的目的。
8.荞麦：荞麦是民间常称的“净肠草”，可清理肠道、促进脾胃运作，具有防治肥胖的作用。
9.豌豆：豌豆可增强人体免疫力，具有促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘的作用，其中含有胡萝卜素、蛋白质等营养元素。
10.黑豆：黑豆中富含皂甙，是阻止脂肪酸化，防止发胖的优质元素，其中还有花青素、异黄酮等元素，可清除体内的自由基，具有抗衰老、美容养颜的功效。