求小学生的营养早餐食谱!

这对您的提问，我没有办法会给予相关的营养得到答复，我对江苏菜打听一下得不是太多。

我们从古话中地来为你的女儿可以搭配膳食。

一：早要吃,吃，午要不饿，晚要吃少。

1.早上要吃好，那就要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，所以豆浆和牛奶需要要有1样，但决不可每天晚上都孩子吃奶和豆浆，我个人建议把豆浆和牛奶轮换。接着早上决不可吃油炸食品，我建议你在冬天的早上吃面点类，在夏天的早上吃蔬果类，诸如把南瓜加糖蒸烂，如果是吃个苹果什么的！

2.午要吃饱，吃才算饱？宁愿死一日无肉，也绝对不可一日无豆，因此当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就可以要有豆类食品了，比如说红烧茄子，黄豆红烧肉之类的菜。说白不饿，对平时的人对于，上当然了4两熟饭，下但是1两饭，当然我就不能吃6两饭，哈哈哈哈！

3.晚上要吃少，怎么吃呢？看不清楚了，晚上是要吃少，但不贞洁戒就肯定不能吃,吃，所以我晚上的菜做少点，但要浓缩营养，全素菜也是也可以的！最好不要可以保证在下午5.30到6点钟吃饭了，总之睡前6小时好像不行入食，而且会可能导致变胖！

二：周期基本是的原材料膳食！

1：每个星期可以吃3次黄鳝（也就是鳝鱼拉！）

2：每天晚上要有豆类的可以参加，而且大豆蛋白在豆类里的含量较少

3：一周下来，吃2-4斤水果，能能做到吧，所以说，也就是早上三个水果

4：每个星期天两次干货海鲜，鱿鱼，墨鱼，淡菜，海带就这些

5：每天晚上最起码饮用1.5-2.5升纯净水，不过运动量大了的话，是可以多加口服！

三：把“一”和“二”综合过来那就是一套终极儿童膳食拉！分要给我咯！

咋才是营养丰富、味道香甜的早餐呢？好的早餐应该是：主食，副食次之，有干有稀。

◆好的早餐必须得有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，但要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的比较多供能物质。�

◆好的早餐要有一定会量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都多含丰富的蛋白质。每隔一天早餐都要让孩子可以保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，只要供给孩子生长发育所需的蛋白质。�

◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以可以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，绝对的保证早餐食入量。�

◆好的早餐要有肯定会的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子能提供所需的热量，又能提高菜的色、香、味，促进食欲。�

孩子早餐食谱例子�

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条�

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥�

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋�

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥�

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳�

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝�

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌着吃海白菜、大米粥

学生早餐吃什么好古代和现代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没空给孩子打算早餐，因此有是早餐都很马虎，营养搭配不合理不;有的早餐品种杂乱，孩子不愿意吃。这里，向详细介绍一些营养全面、简单快手的儿童早餐食谱大全，二十多岁的爸爸妈妈这个可以试着做点看，只希望你的孩子不爱吃。这一次我们拉看下小学生开胃营养早餐食谱有哪些？西式早餐有哪些？

一、小学生营养早餐配搭原则

吃的多还不如吃得精

早晨过来，只不过胃里已排掉，但导致活动量不太大，很是孩子总觉得早上不饿，也就想吃早饭。别外，有的是学生读高中早，时间激动，进餐时间短。因此，早餐不用什么吃大量的饭菜，如果质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好就是的补钙措施

每天喝牛奶是最好就是的补钙措施(哪怕人们对牛奶有相同的认识，但适量需要适度是不重要的饮食原则，对孩子成长又是必须的――责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达1207毫克，如果每隔一天喝250毫升牛奶，也可以额外300毫克的钙，超过中国营养学会我推荐的钙补充不足量标准的40%。这样，再从其余食物中摄入脂肪钙达供给量标准的50%，两者数字相加，基本上满足自身需求。此外，好是每隔一天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含天然生命所需的这一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。些家长大清早就给孩子吃很多东西，不仅仅有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力和，认为多吃点“耐饿”。可曾想，食用过多反倒会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应距离1∶0.7∶5，并能提供给人所必须随身携带的某些维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲下降，家长应尽很可能安排好一些色、香、味、形本身吸引力的早点，早餐也要偶尔会换着花样做。

蔬菜水果决不可少

如果不是把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食拿出来我们的理想早餐的标准，那么，假如再而且水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最有了的那就是水果和蔬菜。主食、蛋品、肉类、奶类只不过含有丰富的矿物质碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，不属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不但富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还所含的很多钙、钾、镁等营养素。如果不是学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人所有的上午思维不集中。所以，早餐中蔬菜肯定不能少，这个可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿其他。吃当然量的蔬菜，不仅能以血液酸碱度的平衡，缓轻胃肠道的.压力，又能为机体及时需要提供一定会量的维生素，对学生健康发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好是再增强一个含有丰富的矿物质维生素的水果。

二、小学生健脑补脑营养早餐

黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法：所有材料冼净，加水侵泡一夜，第二天用豆浆机造而成米糊去掉。

红薯杂粮米糊

原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法

1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切块，慢慢倒入豆浆机中。

2.一并加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，单位印章按开米香豆浆键再试一下。

紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克

做法

1.紫薯去皮切成丁，和洗净的大米一起侵泡一夜。

2.将侵泡过的紫薯、大米、水一并加入豆浆机中，制成米糊。

南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g

做法

1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

2.将原料舀入豆浆机，全部倒入适量水，中,选择米糊键再试一下。

核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米

做法

1.将核桃、花生和米泡在清水里另一个晚上。

2.泡好的材料放入豆浆机里打磨后即可解决。

南瓜栗子米糊

原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

做法

1.南瓜切成碎末，和用水洗净的大米调和，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切成小块。

2.将水浸泡过的南瓜碎、大米、栗子舀入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

三、小学生西式营养早餐

火腿西多士

材料：吐司面包4片(大多数的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

做法

1、准备材料。

2、吐司切去片。(切下了的边就叼走吧)

3、在吐司片上盖上一团火腿、奶酪。

4、再夹上一片火腿，盖上另大片吐司。(左面顺序为火腿、奶酪、火腿)

5、打算2个鸡蛋打入碗中成蛋液。(装蛋液的碗要大一点，而且面包要放进里面蘸蛋液)

6、将吐司放进碗里单片蘸上蛋液，轻轻地蘸满表就行。

7、平底锅倒油烧热，盛有吐司片用小火煎。

8、煎至厚纸金黄色，取出用纸巾吸再看看闲杂的油，沿对角线切开来再试一下。

鲜虾吐司卷

材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜片1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。

油炸吐司卷的油温差不多在150度-160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

做法

1、大虾洗净，祛除虾线。只取虾肉，其余所有能去掉，放入后搅拌机，搅打成虾泥。

2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀可以做成馅料。

3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷来，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎烤的如何处理成金黄色，就这个可以捞出沥油可食用了。

四、小学生开胃营养早餐食谱

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

混编：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法

1.将鸡蛋打匀，加入面粉、切成丁的青菜末(青菜建议用叶的部分，这样的会都很软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2.锅烧热，加少许油，把左右吧材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

横列：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法

1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2.馄饨皮摊平，包入肉馅先做成馄饨。

3.锅中入水煮开，后放馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入后少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4.鸡蛋1个绞碎。

5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放进锅中，煎到两面金黄即可解决。

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

做法

1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研成碎末。

2.将水放在锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再水开了时即成玉米面糊糊，然后再将少量白糖、葡萄干和事前备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.鸡蛋两面金黄(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5.在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一团面包，将煎蛋放到上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上大片面包，摆上火腿片，盖上另一片血红面包，对角切。

解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质比起远远超过鱼类、肉类，而且是内成分卵磷脂、脑磷脂的品种优良蛋白质，极其容易被人体直接吸收。对宝宝的脑发育太有好处。