养胎安胎营养食谱，在妊娠的不同时期有所不同。妊娠早期早孕反应明显者，要清淡饮食，避免辛辣刺激性大的食物，避免寒凉食物过多。而在妊娠晚期，要避免辛辣刺激性大的食物。
妊娠期间在避免辛辣刺激性食物的同时，需要注意补充营养，要有优质蛋白质，比如鱼类、蛋类、奶类、肉类等，常见的食谱有清蒸鱼、水煮蛋等。此外，需要补充足够的钙、铁，还有丰富的维生素和微量元素，常见的食物如菠菜、西红柿、苹果等，可做成菠菜面、凉拌西红柿等。并且还要补充叶酸和各类的维生素，包括脂溶性维生素和微量元素。但保证胎儿的正常发育的同时，也要避免营养过剩。
健康的生活方式也较为重要，在获取丰富的营养食物、养胎安胎的同时，也要适当运动。如果没有特殊妊娠期并发症，建议少食多餐，在餐后半小时适当活动，有利于改善孕妇的全身血液循环，避免血栓形成。也有利于宫内胎儿的生长发育，有利于在分娩期头盆关系良好者可以争取阴道分娩。
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