腰椎间盘突出运动疗法

腰椎间盘突出症的运动疗法：1、脊柱柔韧性训练：患者坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉作腰椎屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度平稳缓慢，幅度逐渐增大。避免引起疼痛感觉；2、腰背肌和腹肌肌力训练：疼痛症状初步消退后宜尽早开始卧位腰背肌和腹肌肌力训练，此时宜作腰背肌和腹肌的等长收缩训练，或以恢复生理曲度为终止点的动力性训练，避免腰椎过屈或过伸的动作。症状进一步好转时，再作进一步的腰背肌和腹肌训练，原则上腰背肌和腹肌同时训练，以求脊柱前后肌力平衡且同时增强肌力，但具体应根据腰椎曲度、骶骨前倾角大小及腰背肌、腹肌肌力比值大小而有所偏重。运动训练应每天进行，至少持续3个月以后适当进行巩固性训练。神经根症状消失后应开始恢复脊柱活动度的训练。具体的训练方法如下：挺胸：仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部；“拱桥式”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如“拱桥”；上背伸肌训练：俯卧位，先将头抬起，然后上身和头部抬起，保持5～10秒；燕飞式：俯卧位，腹下垫枕，使身体呈“燕飞’’状，两手和上臂后伸，躯干和下肢均同时用力后伸，两膝伸直，使头与下肢形成一水平线，保持5～10s。上述每一动作重复10次，开始时重复次数宜少，以后酌情渐增。每日至少进行1～2次。腹肌训练：抬头：仰卧位，双上肢平伸，上身和头部抬起，使背部离床；下肢抬起：仰卧位，下肢并拢，抬起双下肢离开床面。以上姿势维持4～10s，重复4～10次。