腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出是由腰椎间盘的变性和损伤引起的疾病，椎间盘的髓核、纤维环突出，导致腰神经根受到压迫，出现不适症状。患者进行腰背肌功能锻炼有利于改善肌肉的机能状态和肌肉力量，促进背部肌肉和韧带力度增强，改善脊椎支撑，保持脊椎相对的稳定和灵活性，从而消除腰腿疼痛等症状，主要的锻炼方式包括以下几种：
1、飞燕式：患者俯卧在床上，手臂自然地放在身体侧面，手臂伸直后再伸展，头部向后仰，颈胸部后伸离开床面，下肢挺直并拢向后上方抬高。最后，上下肢、头以及躯干放下贴床，休息5-10秒；
2、拱桥型：患者在手臂自然垂下的仰卧状态，尽量弯曲膝盖，抬起臀部5-10秒后，慢慢放下休息5-10秒；
3、体位转换：患者取仰卧坐位，首先最大限度地让踝关节屈曲和背伸，每一个动作都保持在10秒以上，然后进行放松，随后进行练习伸腿动作，将腿部缓缓抬高，进行前后左右抬高练习，需注意，练习的过程中不要屈膝；
4、仰卧位训练：患者取仰卧坐位，双膝要进行弯曲，将膝部用双手紧紧围住，让膝部尽量地靠近胸部的状态，实施屈髋屈膝晃腰运动；
5、五点式支撑法训练：患者取仰卧姿势，上肢平放在身体两侧，屈膝屈髋，下肢并拢，挺髋将身体形成拱桥状，并拢双膝，通过头、双肘部和双脚这五个点对身体进行支撑，俗称五点支撑法，保持该姿势5-10秒；
6、三点式支撑法训练：在五点支撑时将双肘部收起交叉放在胸前，仅依靠头部和双脚对身体进行支撑，保持该姿势10-15秒。
以上几种肢体功能锻炼方法可以按照自身情况挑选3-5种坚持锻炼，每天锻炼2次，每次锻炼时间为30分钟左右，每种动作建议做10次以上，按照循序渐进的原则，以患者可以接受的强度为宜。此外，医护人员或家属要对患者进行指导或保护，需注意第二天身体状态不好或感到疲劳，可减少锻炼次数。患者坚持腰背肌功能锻炼半年以上，腰椎间盘突出症会有较好的改善。