你做研究过孕妇营养菜单吗？

孕早期

大多数孕妇在孕早期会出现恶心、干呕、食欲下降等妊娠反应，吃什么都不香，这些状况下，营养素的摄取怎样才能能以此保证呢？

进入孕早期的准妈妈大部分受早孕反应困扰，胃口不佳，这样的阶段，准妈妈并不需要太过在意让自己少吃些什么，还不如每天晚上对着鸡鸭鱼肉苦恼着，还不如多中,选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

这对过于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃出去。

营养原则1：孕早期的膳食以少油腻、容易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当及时尽很可能你选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为绝对的保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当地需要补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期再注意摄取叶酸，而且叶酸关系到胎儿的神经系统发育中。若怀孕时非常缺乏叶酸，不容易导致胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脑积水，另外发生了什么兔唇、颚裂的机会也降下来。许多全天然食物中成分丰富地的叶酸，其它绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含维生素和矿物质。

营养原则5：维生素的供给要足够。如果没有准妈妈的妊娠反应严重点影响了正常不进食，可在医生建议您下尽量多另外综合维生素片。

饮食巧安排

一共有多少分为三个阶段，具体一点可参考健康资讯网–孕期营养专栏

希望还能够对你有不帮助

在怀孕了中，要最好不要尽量避免加工食品的摄入营养。

怀宝宝妇女最方便的食谱，应该要是付魔蛋白质的生机饮食餐。个人建议如下:

1.睡醒时:喝武器锻造豆浆300~500c.c.。

2.早餐:黑豆糙米芝麻奶、全麦苜蓿芽三明治。

3.早上10:00:补血气优酪乳。

4.午餐:黄豆糙米菜饭、味噌豆腐汤(要加金针菜、黑木耳)、五颜六色泡菜。

5.下午3:00:甘蔗姜汁。

6.晚餐:补血气杂粮粥、苜蓿芽生菜沙拉(要加大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、葡萄乾、并以优酪乳作佐酱)、熟菜(要配搭蔬菜类、大豆制品、海藻类、菇类)。

7.晚上8:00:水果。

8.睡前:西洋参茶(西洋参3片，冲调沸水300c.c.)。

9.日常注意饮料：冬瓜红枣汤或白木耳地瓜汤

没怀孕初期食物摄取寒凉性食物时，宜多加姜(姜丝或姜汁)、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食物，此阶段若因孕吐影响大食欲时，便要多另外维他命B6较丰富的食物，如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等，以彻底改善孕吐，进阶食欲。绝不能在起跑速度点上摔倒了，一定得摄取食物到均衡的营养，才能让胎儿成长健康。

怀孕中期食欲会很明显转强，但体重降低太快的话，还得限制修改爱吃甜食与动物性脂肪，万不可吃过量摄入。想吃甜食的话，可凭借洋菜与水果作成果冻，糖最好不要加太多。洋菜可减缓速度肥胖的速度。该阶段很容再一次发生便秘，故可以少吃粗纤维食物，如金针菜、地瓜、海带、竹笋、蒟蒻、牛蒡、空心菜、地瓜叶…等。便秘是万病之源，易衍生众多疾病。可预防生了病是孕妇的根本方法，因为吃药最很难伤害胎儿。

怀孕了后期要不光补充蛋白质、铁、钙和磷。而胎儿在生长发育时，都不需要蛋白质才是基础，因此孕妇此阶段要多摄入优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米菜饭、小麦胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、豆腐皮等，以回答足够的蛋白质。

铁是胎儿造血的用处原料，用铁锅炒菜是补充铁的不重要方法，含铁的食物，如紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、南瓜子、麦片、红豆、花豆、龙眼乾、糖蜜、甜豌豆、红枣等，要一定摄入营养。

钙、磷是混编胎儿骨骼的基本上原料，含钙富的食物，有优酪乳、糖蜜、黑芝麻、香椿、麦片、无花果、洋菜、芥蓝、黑甜菜、山芹菜、黄豆、紫菜、黑豆、苋菜、绿豆芽….等。

含磷丰富地的食物，有卵磷脂、酵母粉、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、白芝麻、松子、花粉、腰果、杏仁、黑芝麻、黄豆、红豆、开心果、米豆、花豆、黑豆、花生、全谷类等，二者都要平衡摄取，胎儿才会发育正常。

生产后，母亲必须摄入低脂高钙的食物，帮瘦身减重，才能恢复苗条的身材。

酸性食品开胃,怀宝宝初期,有些孕妇早期早孕反应会增大,,什么饭都吃不想吃.

你这个可以给她做些汤龙须面,多放些青菜蔬菜一类的,多放香醋,醋提味也开胃,如果她饿了可能会有食欲.

不想吃饭可以吃些黄瓜西红柿的,补充维生素营养.每天晚上多吃水果,那样不不过因不想吃饭而会造成营养缺乏的.

先这样试试看,你试着变化做些饭菜,渐渐地能提高她的食欲.西红柿鸡蛋汤就行,酸一些的!

怀孕期间要先要做防辐射工作，为了防辐射都有点孕妇只能无奈穿了了防辐射服。不过并不靠这件衣服来提升到防辐射的效果，那是不可能的。为抵抗电脑福射，除此之外缩短每日和电脑的电磁波“亲密接触”的时间外，还应该在饮食上稍加注意一点，多摄入蛋白质抗辐射食品。1、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等没上榜关键词：维生素A、β-胡萝卜素此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，反而能合成套装视紫红质，还能够使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，本案所涉食物反而有助于抵御电脑辐射的危害，能保护和提高视力。推荐一下餐单：胡萝卜炒西兰花因此β-胡萝卜素属于什么脂溶性维生素，需要用油炒制，才更能够提高直接吸收。2、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果没上榜关键词：番茄红素那些蓝色水果所含的一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量更高。番茄红素是迄今为止所发现到的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具高极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。但是历史上最伟大，还就没发现口服番茄红素又出现副作用的报道，但相当比较适合长期保健服用复方。番茄红素和皮肤美容、抗衰老交好查找。研究表明，番茄红素可大家改善皮肤过敏症，驱出因皮肤过敏而紊乱的皮肤干燥和瘙痒感，令人总觉得轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有挺好的防护作用。帮我推荐餐单：西红柿炒鸡蛋的原因番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后完全吸收更好，同样的加热时也这个可以促进番茄红素的释放，因为番茄熟吃吸收率大于生食。况且，番茄红素在不考虑50摄氏的环境中稳定性相对差、易分解，所以我炒番茄也会造成番茄红素的损失。建议您电脑MM每隔一天可食用多含番茄红素的营养品。3、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、龙爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等成功上榜关键词：硒微量元素硒可以抗氧化的作用，它是实际截断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。微量元素含量丰富地的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。推荐一下食谱：黑芝麻糊芝麻不仅仅富含矿物质，还含有多种微量元素具有抗氧化作用的维生素E，精神冲击作用更促进MM抵挡电脑辐射。4、绿茶、绿豆等没上榜关键词：脂多糖、维生素A原绿茶能减少辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素原，它被人体它吸收后，能迅速地转变为维生素A。要是不习惯了喝绿茶，菊花茶虽然也能作用有限抵御电脑辐射和调节身体功能的作用。民间之美称“绿豆汤解百毒”之说，现代医学研究可以肯定，绿豆所含的解决废物排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可比较有效抵抗某些形式的污染。5、海带强势上榜关键词：海带胶质、碱性食物海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可刺激侵噬人体的放射性物质从肠道排出。至于，海带那就人体内的“清洁剂”，其奥妙本质海带和蔬果类食物差不多，都是一种碱性食物，促进一直保持身体处在偏碱性的环境。6、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果成功上榜关键词：维生素C、维生素E各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都都属于抗氧化维生素，具高抗氧化活性，可以能减轻电脑辐射造成的过氧化反应，竟像给我们的皮肤穿好了一层“防弹衣”，从而能减轻皮肤损害。新鲜的蔬果更具抗辐射作用，还只在于它们可使血液呈酸性，溶解掉氯化银于细胞内的毒素，使之随尿液代谢废物掉。