早晨最营养最迅速的早餐有什么？

好象要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童崇尚补充相当丰富的蛋白质和钙也是非常重要。是需要要少量少吃含糖量高的食物，以防过多龋齿和肥胖。儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最适合。牛奶可与果汁等饮料交替变换食用蜂蜜。面包老是也用些饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育不需要加上的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。并且，青少年比较好的早餐是一杯牛奶、个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（通常是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：为减慢中年人的衰老过程，其饮食重点在于多含丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应一直保持低热量、低脂肪。

下面可以介绍几种早餐的搭配：

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至小于牛奶。不过酸奶肯定不能早上不能空腹喝，最好就是和包子、馒头等可以搭配吃。如果不是是素包如香菇菜包等，营养就也很齐全了；假如不喜欢吃猪肉包，前提是再回答些蔬菜、水果，的或用蔬菜汁、水果汁不用，建议是鲜榨果汁的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果不是有条件，这个可以前天晚上要做八宝粥，盛有大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，快捷便利又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入到牛奶。这一搭配比较比较适合我血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

早上早上起来，吃上一顿既快键又补充营养的早餐，那是关爱自己的开始哦。更何况很多OL，她们总是在外面帮你搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你明白了，不吃早餐人会马上衰老的，还有一个，正常的早餐还会可能导致变胖。所以，关爱呵护自己就从关心早餐又开始。

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

牛奶前一天就买好，放在旁边冰箱里。如果没有你是上班族，全麦面包可以到超市买盒子包装好的。如果没有你是家庭主妇，建议您自己来烤，番茄可又不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大量减少患癌的机率呢。并且，蕃茄又是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好不好听，要先吃哦，每隔一天食用花生燕麦这个可以降低胆固醇，降低血压，颇有益处呐。但是牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好黑咖啡。不然的话，不仅当能被肠胃吸收，肯定会滞留在消化道中，影响大肠胃功能。牛奶可加热，但最好不要煮沸。而且煮沸后，没的维生素会被毁坏，但是牛奶中的钙会无法形成磷酸钙沉淀后，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝酸奶，这样会使营养十分调节平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的是的一顿饭，从质量上来说，要有起码的蛋白质，牛奶就彻底是可以提供三天所需的蛋白质了。从数量上可以说，不少于一日三餐总量之30%。因此，早餐要先吃的好。

可惜，有的人应该是不不喜欢喝牛奶怎么办啊呢？没多大关系，且问第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各大片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。正所谓“营养早餐”，应包括以上4种食物，最好不最多才3类：

1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头

2、动物类食物——鸡蛋或肉类

3、牛奶或豆浆等大豆制品

4、新鲜蔬菜和水果

这那道早餐也相当充分不满足营养补充的要求。并且，早上起床了很晚也没有关系，冲上一碗莲子粥，接着去妆，能保证你15分钟内吃完后。不吃？要运动减肥？那可不好，不过，反而适得其反呢。营养专家发现自己，有些人肥胖并不是什么每种的营养积累，比较大是因为饮食中非常缺乏能使脂肪变为能量的营养素。早饭是人们在午前通过活动、提高效率的重要能源。要是也没吃好点早饭，摄入的营养太少利用，可能会使人蔫蔫，注意力难以集中。日久天长，你的身材变会容易发胖。正常情况男性两天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，总平均过去，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完后结束后，燃烧脂肪的速度就会降底，再依靠低热量的午、晚餐，脂肪就不大容易囤聚。而早餐不吃或吃得太很简单人，根本就不可能没能可以提供起码的热量和营养，精神也会比较差；等待午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，可是是吃进的热量比消耗的热量多，人当然了不容易变瘦。

第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋三个。主食类最好啊燕麦片或粟米片等以五谷偏于的食物，因为它们成分不能过量的蛋白质、维生素和矿物质，或者是选含有相当丰富纤维素的食物。这样的话才能你做到“主副相辅、干稀达到平衡、荤素搭配”。

别外，也有几款便饭早餐也统统送上：

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），酱油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

例五：豆沙包，牛奶，西式风格煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

人类的大脑及神经细胞的运动要靠糖来可以提供能量，而早餐所补充不足的热量要占全天热量的30％，而应吃一些淀粉类食物，例如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要保护充沛的精力，早餐就要食用花生当然量的蛋白质。但，早餐中估计有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好是有些凉调蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分冲抵维生素。

如果你未来的某一天真的明玑不顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万最好不要任意妄为自己的肠胃给予饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”再入侵。应急办法也要选择小孩健康的快捷食物。你不如我在自己的办公桌中撤开两个小抽屉，速溶的营养装备强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品时刻指挥应付紧急情况的角色。假如能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就好些了，当然了，能从家里带三个水果也比较好。

要瘦身也要营养，如果不是你有更合适的早餐食谱，在一起彼此分享啊。