早饭吃什么有营养又方便啊？

嗯，我吃的种类挺多的，有牛奶，面包，豆浆，油条或者包子，小米粥，八宝粥，大米粥一类的，或者吃个鸡蛋或是鸡蛋面，拌个疙瘩汤

让我来答！做为公司上班狗早上真有想多睡一会儿，但这位吃货的我就对早餐有要求。在我一段时间的摸索再一次做研究出了几个快手美味早餐，来，好像听说我~~~~

推荐理由：延后熬好葱油，有时候吃的时候煮个面挖一点进来就完了！

葱油的做法很简单的：

起锅烧油，油热之前加入到切好的小葱段，转小火，一下子小葱段就变的黄黄的，然后加入生抽、老抽、一点点糖，搅一搅小火再熬。等小葱都黄不拉几好像有点不由焦的时候就熬好了。葱的鲜香再加酱香的美味确实让人根本无法委婉地拒绝！

每天晚上早上每天刷牙的同时煮个面条，然后再用来面的热度捂着葱油。做早饭真有迅速手也很香！吃的时候也可以加入另一个煎蛋或者溏心蛋，再配一碗豆浆好极。（我肯定不会说我都是配咖啡的哈哈哈哈哈哈哈哈！

（也度娘来的图orz）

推荐理由：味道好，操作快。假如你很懒，就把它们送进烤箱后再洗脸刷牙去！

这道早餐看上去非常international，当然那就是煎馒头片的欧美版哈哈哈哈哈哈哈~把鸡蛋打在碗里，吐司切条或切成小块浸满鸡蛋液，小火煎就行了。

之前我写过一篇健身的小零食，其中这些香蕉煎饼做早餐也比较好

@financier

其实要是你只不过吃早饭，你不摆盘，你不相机拍照。15~20分钟就够啦！

番茄肉酱意面：食材然后超市买了，做法就是煮泡面啊哈！哈！哈！超级快，等的时候还可以做点别的

杂粮早餐：都是就买好，放锅里蒸。蒸的时间也这个可以做点别的。营养又健康

蛋煎饺：充当一名吃货，自从看了孤独的美食家五叔中餐系列吃蛋煎饺之前，就不禁试图了下来。准求效率就买速冻水饺啦~然后→

1)中小火烧热平底锅的油，将水饺平铺在锅里，煎至底部金黄。

2)正当此时再次放水，水没过饺子的三分之一就行，盖上锅盖焖至水快收干。

3)将打好的蛋液慢慢倒入锅内，撒上青椒碎和黑芝麻，待鸡蛋煎好关火出锅。

蛋煎馒头片：非常非常简单的・馒头切片

→鸡蛋打入碗内，组建盐、胡椒粉，搅拌均匀

→将馒头片放进去蛋液中，匀实裹满蛋液

→平底锅烧热，倒油，将粘满蛋液的馒头片后放，煎至两面金黄，即可出锅

葱油拌面（下面什么的都很快的，方便面啦~细面条啦）

用料：食用油10勺、葱适量、老抽5勺、生抽5勺、糖2.5勺

做法

1）把糖、老抽、生抽放在小碗中备用。食用油、老抽、生抽、糖比例是2:1:1:0.5的，（如参照油的量来定，400ml的油、老抽就是100ml、生抽100ml、糖50ml）

2）小葱洗净，切掉葱白部分别，绿叶部分切进阶段

3）热锅温油放入葱段葱油拌面的做法

4）用小火慢慢地的熬成焦黄

5）葱油熬好结束后，转小火在锅中加入酱油、老抽、白糖还好搅拌均匀后，转中烧至锅中起泡，端锅离火，用铲子不断的均匀搅拌锅中的葱油，直到最后葱油彻底变的液体，再放在旁边锅上用小火稍微熬10秒去掉，这里要不断的慢慢搅拌

6）取很干净的锅，加水烧至沸腾起来，参加鲜面条煮30-40秒马上捞出沥干，淋上葱油快速搅拌。

看一下我的早餐吧。

1、首选白水煮蛋。

鸡蛋营养价值极高，含优质的蛋白、钙质、磷、铁等物质，所含的卵磷脂、维生素A/D，每天回答1-2个鸡蛋，便能需要提供一周的蛋白质，健脑益智，补血养颜、保护心脏。

步骤：

马上准备鸡蛋洗净，放入锅中，加足量清水，水开煮5二十分钟，关火焖2分钟即可解决。

2、蛋羹。

步骤：

蛋液斩碎，加1.5倍温水，少许食盐，过筛滤掉蛋筋和浮沫，锅开蒸10-15一个小时，加以点缀小香葱，调入生抽、香油去掉。

3、海米摊鸡蛋+炸馒头片。

步骤：

海米冷水泡，磕入鸡蛋，打散，下油锅摊至晚熟；馒头切片，裹蛋液煎至金黄，配上水果，牛奶。

4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥是很身体的营养的，感觉温暖的粥品，养胃、很好喝。

步骤：放进去比较喜欢的食材，.例如：瘦肉、香菇，玉米、胡萝卜等切成小粒，与大米互相煮食，象煮半个多小时表就行。

5、炒馒头。

步骤：馒头切小块，准备着蛋液，火腿肠，先摊鸡蛋盛出备用，锅中放入葱末煸香，放入后馒头、火腿肠一同翻炒，再一并加入鸡蛋，省时省钱、省劲、美味，再配上牛奶的或豆浆、粥，看自己的不喜欢吧。

6、吐司+黑胡椒鸡蛋。

步骤：

全麦吐司用面包机烤香，鸡蛋中参加少量的牛奶、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，下锅，很随意地再翻炒出锅，鸡蛋要嫩嫩的，放在旁边面包上可食用。

7、清汤面。

步骤：

清水下锅煮细挂面，卧个鸡蛋，放入就是喜欢的蔬菜，出锅点缀香油、香葱表就行。

8、什锦炒饭。

步骤：

香菇、玉米、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋与米饭互相炒，孩子特别不喜欢，色彩鲜艳，营养美味。

9、三明治。

步骤：

面包中组建煎鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜片、芝士、火腿肠等，很喜欢什么夹什么，可以不抹上花生酱、沙拉酱。。。看自己的喜好，配牛奶、咖啡。

早餐的营养那就要丰富多彩的，每餐配上奶制品、水果，摄入营养的蛋白质、维生素、碳水化合物要均衡。

希望大家都好好的的吃好早餐，有好的身体，丰富的营养。

小秀私厨，一个分享简单而快乐美食的私厨。

你好，我是超爱美食的小胖手。早餐在一天三餐中夺取着不重要的地位，丰富的早餐，是两天能量的来源。早餐吃不好的或没吃早餐，则会影响不大一天的精神和效率。下面小胖手多多分享一些营养丰富又节省时间的早餐食谱。

做法：锅中加水，小火煮开放燕麦片煮2分钟后再组建牛奶，再煮1分钟出锅，后来一并加入自己喜欢吃的水果和坚果表就行。

鸡蛋煎至金黄，烤2片面包，西红柿切片，再准备好2片生菜，2片香肠。

把生菜、鸡蛋和西红柿片、香肠片一层一层叠放在面包片上，撒一点黑胡椒粉也可以一点沙拉酱帮你搞定。

既有蔬菜、牛奶和鸡蛋，又有主食和粗粮，水果和坚果，堪称营养价值丰富又省时省事的健康早餐！

晚几天一晚把黄豆冲洗干净浸泡一晚，第二天早上然后把泡好的豆子放入后豆浆机，加入适量水，按动“豆浆”键，等豆浆打好后，加糖调味再试一下。小麦

100g面粉加水调成面糊，鸡蛋磕入碗中一并加入少量食盐，火腿肠切丁；

蛋液、葱花和火腿丁互相加入面糊中，平底锅刷一层油，把面糊倒进锅中两面金黄就可以了。

做法：奥利奥饼干压碎，在杯子底部铺一层奥利奥碎，加一层酸奶，然后铺一层草莓粒，一层酸奶，一层芒果粒，一层酸奶，再普一层奥利奥碎，一层酸奶，最后再加一层水果粒就可以了。

早餐杯中的水果是可以听从自己的喜好来替换，如果是可以再撒上一层坚果就好了。

做法：紫薯去皮切块，上锅蒸熟后用勺子压成泥，放在旁边小碗中，把碗中的紫薯泥扣放在盘子上使其曾经的一个半球形，淋上一盒酸奶，再放上坚果。

吐司去边压平，紫薯泥加牛奶搅拌均匀后直接涂抹在吐司上，香蕉竖切两半，放到吐司上，卷过表就行。

胡萝卜切成小块放进去榨汁杯打成泥。

米糊这个可以明确的自己比较喜欢的口味来调兑材料，用豆浆机能一下子打好。

土豆去皮擦成细丝，后再加一点面粉拌匀，加一点盐，一点胡椒粉调味；

锅中刷油，把土豆丝面糊摆成两个圆圈，中间留一个圆形的位置，然后把鸡蛋打在中间，每面煎至金黄表就行。

营养价值高新华考资，做站了起来又简单点省时间，吃起来美味的早餐食谱，你学会什么了吗？

早餐是一天能量的比较多来源，很认真按时吃早餐好处很多，这是注重实际是健康的人都很清楚的事情，并没有细细回答。

现在的人生活节奏快，很多人早餐都你选择外面早餐店吃，但现在的食品安全方面问题让人疑惑，个人建议有条件的肯定自己动手解决。

早上时间比较好不安，早餐不个人建议做的太紧张或工程浩大太长的，能够做到蛋白质、碳水、膳食纤维简单可以搭配就行，不足的营养可以不中餐补充。推荐几个自己常做的简单易做的早餐搭配。

个人最爱的早餐：蛋炒饭+牛奶+水煮蔬菜

最清淡点的早餐：蒸红薯、山药等+水煮蛋+白粥+小菜

简单飞速的早餐：煮面条，依据喜好搭配蔬菜和肉类或鸡蛋。

最飞速最偷懒耍滑的早餐：纯麦片+煎蛋+牛奶+坚果

一顿理想和目标的早餐应该是高碳水、注意适量的蛋白质和低脂肪。碳水化合物会逼使肌肉糖原的储备，这是对三个上午消耗是更加有必要的；能急速再产生作用的碳水化合物可以不增强体能，能提高精神状态。早上人的代谢最萎靡，下一步有几天的工作或学，早上另外多一些碳水化合物是需要的，但是应该不会诱发肥胖。

我感觉有点早餐虽说很丰盛很小孩健康，不过过多请很多人也一定要坚持不了，早上时间又很激动，根本不会没时间做，那就我们现在就要用来多少时间又让自己吃的好又营养健康，我个人的经验是平时不忙的时间可以包点馄饨冻在冰箱，里边的馅可以经常会换花样，各种蔬菜的或肉类蛋类都这个可以当馅料，早上起床以后就开煮面，依靠空挡时间是可以洗漱完之类，等收拾东西好也差不多也就这个可以吃，这样既营养又热乎美味，有一种是晚上时间多也也可以在电饭锅或则煲汤锅里边煲点汤，早上出声后冒着热气的营养汤就再说，喝一碗汤，三天元气都堆满！

早餐是三天中的的第一餐，都说早餐要吃好，但对此早上要上班吗也可以上大学的人对于，早上的时间又没那你多，那吃什么好才能吃得健康又方便快捷呢？这里我有几个早餐建议请接收看看～

其实很多人都知道，早上起来肚子里是空空的，而胃是很娇气的，那我们就不能不能在早上吃一些药物的刺激的东西，所以桂圆红枣小米粥那是两个很不错的选择了。

我们只必须提前准备好红枣和小米，扔到饭锅中定时开煮，起床了洗漱后就不能喝到一碗热气腾腾的暖胃红枣小米粥啦！红枣枸杞小米粥能养胃，又能补气补血，早上吃一碗对人体是很有益处的。

如果不是说不喜欢喝粥或则早就喝腻了粥的小伙伴，换一种早餐都是比较不错的。全麦面包中含有丰富的矿物质人体所不需要的多种维生素，矿物质和纤维素等，对健康是更加有好处的。

因为，早餐时选择吃两片全麦面包，而且另一个水煮蛋和一杯牛奶，能为自己再开启元气十足的三天呢！

三明治加牛奶确实是奇异还好的早餐搭配。

取两片全麦面包，中间夹上番茄，生菜，鸡蛋，午餐肉你现在很喜欢的馅料，再挤上番茄酱或则蛋黄酱也可以沙拉酱，一份营养丰富的三明治就完成啦！配搭上一杯牛奶或者豆浆，只要让你一个上午都绝对不会犯饿。

所以我，营养美味又省时省钱的早餐那就很难做的，你们会吃些什么呢？

不过我还从没都觉得早餐耗费大过，早餐也算是最节约时间成本的一餐，而且我们还能同样可以保证早餐也能很营养。简单的方法怎样的早餐算杰出呢？我们常说“早上的时光”，早晨我们醒来之后也不需要含有营养补充的补充，替早繁忙的早晨要做学习和工作，我们需要补充好的热量和极为丰富的营养成分摄入量，因为主食、富含蛋白质的食物、富含矿物质、维生素的食物，我们可都不能缺。

主食类的选择可以不有很多，如包子馒头、稀饭烧饼、烧麦蒸饺，或则来碗面来碗饭大都就ok啦的，但最不我推荐的那就是蛋糕、面包等小巧精致又含有丰富的矿物质糖分的食物，这些个食物热量较高，细巧利于消化，饱腹感特别差，能量迅速释放者，不仅很不利血糖并且饱腹感差。推荐大家可以吃粗粮杂粮，或薯类食物，如下半截玉米，一个紫薯，或则粗粮饭，全麦面包，杂粮馒头，它们会是更好的选择，这些食物富含膳食纤维，而能提供碳水化合物，能让能量极慢释放出，热量低，比起细粮而言，它们淀粉占比小一点，矿物质、蛋白质丰富不少，反而更营养。马上准备下来当然也不太耗时，玉米、红薯、山药、紫薯啥的可以前一天晚上煮好蒸好，第二天微波炉打一打就能再吃，杂粮饭粗粮饭也可极为，全麦面包就更很难了，前两天买好就行。还有一个朋友爱吃麦片搭牛奶，反正确实是这个可以的，麦片可以撑主食，只不过见意麦片用纯禁锢麦片，少吃些一些速溶麦片（含糖较高，很有可能还有糖精、奶精、植脂末等威胁最大成分）。

蛋白质相当丰富的食物有很多，如肉类、鱼虾、大豆类食物，蛋奶就这些，个人怀疑性价比最高的就是蛋奶，但它们马上准备下来非常方便些，早上早起煮个水煮蛋，时间是可以去洗漱，妆等，等鸡蛋煮个10分钟左右，这个可以把我们准备着好的盒装牛奶放里烫烫，几分钟就温热了，毫不费时间。假如想有一点些口味，做个煎蛋也全部应该不会费多少时间。很多朋友爱煎蛋、培根配起来全麦面包，个人以为确实是非常好的做法。英伦早餐中有一种食物“茄汁黄豆”，那也是我很喜欢的一种食物，它们是用大豆配搭番茄酱做成的食物，口感酸甜又有大豆的香味，大豆确实是一种蛋白质相当丰富的食物，如果不是就是喜欢的朋友也也可以尝试吃一些大豆类食物（膳食纤维推荐一下大豆类食物平日50g70左右）。

为了补充更丰富的水溶性维生素、矿物质成分，我们还这个可以参加一些果蔬搭配，这些也可以晚几天打算好，至于还可以不吃少量坚果可以搭配，补充不饱和脂肪酸的摄入，也可增强更丰富膳食纤维、矿物质的摄入。很多朋友爱吃一份蔬菜鸡肉沙拉，有了蛋白质，有了果蔬，替相当丰富营养建议再搭另一个蛋，添加一些主食。极为一份早餐营养丰富，不过也却不是白费时间。

都说早吃的饱，午吃，晚吃少。早餐相对于人的重要性再清楚不过。

下面列举一些营养又更方便的早餐供大家建议参考;

1,买个豆浆机，必须得小型的。我买的是400到600300毫升的。接着早上用黑芝麻，糯米，小米，花生，枸杞等，放入后打糊糊。十五分钟就大完了，更方便又健康。

2.紫菜蛋花汤加小馒头。紫菜蛋花汤的做法有多方便些大家都明白。关於小馒头，可以不延后做了一些冻下来，早上吃的时候拿几个一蒸就可以了。

3.鸡蛋饼。将鸡蛋液打匀，加入些水，盐，在放入面粉充分搅拌成糊状，放入些葱花烙饼吃。方便啊又又快又方便。

4.玉米加山药加牛奶。晚几天几天菜市场买菜时买一条玉米，一小段山药。早上放到锅里蒸十五分钟表就行。再和一杯牛奶，营养就足够了。

5.麦片加小包子。小包子我一般晚几天包好冻起来，早上拿来一蒸就可以了。只不过麦片比较比较甜，因为吃个包子就肯定不会总觉得烧心了。

快节奏的生活，之前很多人都还没有时间吃早餐！（大部分因为起的晚，没那么多时间）都觉得早餐不吃还能够运动减肥，这是错误的认知。

紧接着人们是对健康身体的追求，越来越大清楚早餐这对身体的重要性。

长期不吃早餐，营养不足，变会给身体受到很多疾病，例如胃炎、胃溃疡、肠胃炎等消化疾病。

早餐吃面包、油条、或是牛奶。

很多食材加工精细，营养不均衡，缺乏维生素，矿物质，营养单调；油炸食品地沟油、刚开始用油、金属严重超标，油脂红细胞积压，很多营养被破坏，吃多了对身体很不好。

这样的话早餐吃什么呢？

又小孩健康又营养又方便些。

天生万物，得天独厚的地理环境五谷。

我推荐一下五谷营养早餐，食材区分低温家庭烘焙而熟，最大程度地的保留谷物到蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分，通过科学加工技术，超强破壁，更不利于人体吸收掉转化。

只不过是早餐方便啊和健康又营养，晚上周末加班不会怕饿着，有时候只是需要两小勺，开水一冲，一搅，两分钟快速搞定。

不同体质，不同配方，食疗调理师一对一，营养更加全面。