早餐怎末搭配有营养？？

早晚茶水各一杯，中午2根黄瓜1个鸡蛋。

建议您早餐食用流体食物偏于，少量固体食物为辅。水分的补充很有用，但白开水的营养价值不高，肯定食用蜂蜜牛奶。牛奶中成分大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，也能柯西-黎曼方程人体对营养的需要。早上长期喝一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以不促进促进直接吸收，加强肠蠕动，也很合理不的早餐是一杯牛奶、不能过量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)；中年人则要适当地地操纵碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆其他，还可要多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、所含的丰富身体的营养的食物。每天早起喝杯早餐牛奶，配起来含有谷物纤维的固体食物，简单啊又营养。还这个可以直接不宜饮用加了谷物的早餐奶，例如荞子早餐奶，以满足的条件人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管，魔兽维护微循环，可以改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用

早餐宜你选择的食物：

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

含有多种微量元素碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

早餐要决定各人的食欲兴趣和口味爱好，最好就是是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，最好不好喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要尽量不吃。

别外，酸碱食物互为表里。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。只不过上述食品含有多种微量元素碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超剂量用药，很容易倒致血液偏酸性，紊乱体内生理上酸碱平衡失调，常可直接出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

营养早餐搭配方案

早餐食谱1

定购：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

可以制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，可食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切下来，搭配250毫升豆浆相互食用花生。

早餐食谱2

购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。

怎么制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，食用蜂蜜200毫升酸奶。

早餐食谱3

购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制做：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；两个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用鸡蛋或。牛奶倒入杯中加不能过量营养麦片饮用。

早餐食谱4

去购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制做：取两片三明治面包，在一团上抹一小匙花生酱，在另一团上抹约20克肉松，将个番茄切片加在中间孕妇食用即可解决。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

定购：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

自己制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟以后，取腐乳少量，与豆浆、苹果配搭互相孕妇食用。豆浆饮用量为250毫升。