减肥餐的食谱据营养去安排的一周减肥菜谱

1、星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、蒸鸡蛋羹1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、做荷包蛋1个。

中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期日

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。

中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

喝粥吧也可以汤菜也不错

晚餐吃点少油腻的吧。你选脂肪少、易消化的食物。

禽肉，鱼肉，蔬菜都可以不的

清淡点晚餐：晚餐宜清淡，特别注意你选脂肪少、易消化的食物，且特别注意不应太饱。晚餐营养过剩，会消耗不掉的脂肪变会在体内淤积，倒致肥胖，引响健康。晚餐建议选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅饺子包子、小菜、水果拼盘。只是偶尔在进餐的同时长期喝一小杯加饭酒或红酒也挺好。

注意一点食物搭配，除开粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物可以搭配与营养均衡关系密切，对此每一餐来讲，一碗方便面不能需要提供油脂和少许蛋白质包括碳水化合物，所以才最好是配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；相对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡点的食物，尤其是蔬菜。

禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致不同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家如果说，吃禽肉比吃畜肉更促进健康。

鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，但因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易吸收消化。更最重要的一点是，鱼类脂肪含量只有一1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗名“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA本身降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必须随身携带，故在中,选择肉类食物时，鱼类应为首选。

蔬菜，所含的多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大体可分成三类三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要注意是维生素以叶酸、胡萝卜素包括B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等浅色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富地；但其它蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响大人体完全吸收，故烹调这些个蔬菜时，应先用开水漂烫，以能去掉草酸。专家建议，成人每月十五宜摄入量500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除禁止饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生食，但实际上生着吃蔬菜不但使身体变寒，并且也吃不了很多。而或蒸或烫或炒不要吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但这个可以吃得许多，令人忘记饥饿感。

多吃些富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆确实也不属于碳水化合物，只不过富含维生素，即使蒸烤也不会被彻底的破坏。吃的过饱适得其反，与其余食品同时孕妇食用，则营养均衡效果最佳。

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造出来血液或肌肉的不重要营养成分。这个组织在睡觉好时才能产生，所以在晚餐上摄入蛋白质。在体内处理蛋白质消耗不大热量，所以才就是为了使身体变地苗条纤细，便应积极摄入肉类。