九个多月的宝宝是可以喝小米粥吗好处

亲九个多月的宝宝喝些小米粥会有利于提高身体的营养，且小米粥让宝宝喝些更当能饿，不当然了宝宝鲽鲽鹣鹣都要喝奶粉哦

不吃早餐危害大。必须当在一晚上的睡眠后，身体存储的能量早就会消耗得也差不多了，身体在血糖值的最多峰，不吃早餐就非常容易导致低血糖症状，血糖低倒致大脑供能不足，变会让人感觉道精神疲惫，做事情提不起劲儿，长时刻还会影响我们的记忆力。

主要，不吃早餐会照成我们在吃午餐时，身体处于极度饥饿的状态，就太容易狂吃，吃多。另外的原因不能空腹的时间太长，当我们的身体，觉察到能量的匮乏，变会调动我们身体里的蛋白质，长久下来会照成皮肤状态的衰老松驰、脱发掉发等等。

不吃早餐还对胃照成影响，不容易刺激胃黏膜，诱发胃炎。因此，不吃早餐或是匆匆的在路上边走边吃晚饭都很当然不好，而吃上一顿自己很喜欢又健康最好的早餐，不单能增强我们的工作、自学效率，也能提升到幸福感。

晚上各3:4:3

早餐又是一天中的正餐，也要新华考资丰富，蔬菜：蛋白质：碳水化合物也依旧按照2:1:1.

淀粉类主食.例如各种粥、全麦面包、燕麦、粗粮馒头、红薯就这些也是不错的选择。也可以把白粥里面的大米那用燕麦、红豆、小米等粗粮豆类。

奶类、鸡蛋，肉类等蛋白质是可以提供丰富的蛋白质，蔬菜水果的膳食纤维含量高。

油炸食品的热量很高，1根油条最少＝3碗米饭，因此早餐最好别选择类型吃油条麻花等油炸食品。在外面买的豆浆基本上大都豆浆粉酒精勾兑的，有的甚至于放了大量的糖，喝的多了会造成加工糖摄入脂肪重金属超标，所以我好是如何选购无糖豆浆。

麻烦问下杂粮煎饼，我建议你在吃的时候最好别加薄脆，只不过薄脆是是真的很香，但脂肪也真的是比较高啊。块脆香一共＝1.5碗米饭，换了里脊肉可以补充蛋白质，然后再多点加蔬菜，是很是健康的一餐。

吃米线米粉的话，个人建议吃的时候，面和粉少要，多怎么加点蔬菜和肉，补充维生素和蛋白质。

全麦面包那就是由全麦粉制作而成的面包，只有当全麦粉含量占64%左右吧，才也可以一般称真正的全麦食品。

跟小麦粉两者相比，全麦粉没经历过精细化加工，是用求全部的小麦磨制而成的面粉，一本初衷整粒小麦的胚乳、麸皮及胚芽。也就可以保留了小麦中大部分B族维生素、矿物质、膳食纤维，饱腹感更强，营养价值更高。

能够的全麦面包多含比较好多的粗纤维，口感上很非常粗糙，不含添加剂的全麦面包甚至于也有酸腐味，但价格比小麦粉略贵些，国人接受度不高。所以我国内的很多全麦面包，象只是再添加小部分全麦粉，很是全麦面包，全麦粉的占比甚至连唯有5%.而这类面包的卖相是是从在小麦粉里一并加入焦糖或糖浆实现的，这样的正式出炉的时候，面包也会显现出出一种深褐色。有的会再掺一些麸皮，这样的在外观和外型上都会更加逼近能够的全麦面包。而那些个面包并不是严格的意义上的全麦面包。

你选择全麦面包应该要看配料表。

如果得到不了纯全麦粉的远古时期口感，也也可以试下全麦粉＋小麦粉混合型的，其实前提是，成分里面全麦粉应该得排第一，只不过也有小麦粉，但如果没有无油无糖，早比奶油面包、法式小面包等健康少啦，加油哈加糖的面包热量并比不上薯条低。

在专卖店选购的时候，注意选择配料表短的，那样可以不减少对食品添加剂的摄入。如果不是配料里面含有氢化植物油就最好不要轻而易举可以购买，它们会对面包口感更好，但也减少了摄取反式脂肪酸的风险，论从减脂角度应该健康角度，全是越少越好。

如果没有认可不了无糖款，最次选择是配料表中白砂糖的先添加量，排在水的后面。

如果不是接触了后，还是也没找不到适合我自己的健康的全麦面包，那你中,选择白切面包当早餐主食确实是这个可以的。

很多人肯定如果说早上不吃蔬菜没太大关系，反正早餐里的蔬菜很最重要。而且办公室的上班族，多数情况下，午餐那就是点外卖、食堂、的或便利店买点吃的，有的时候没法补充足量的新鲜蔬菜，所以才早餐在家里就这个可以先另外一部分当天的蔬菜，只剩下的量再分摊给午餐和晚餐，这样两天300克－500克蔬菜就容易都没有达到了。

番茄此刻是生长的速度在南美沙漠地区的一种灌木，最初长出的果实很小很苦，再后来墨西哥人正在精心培育番茄，索性注意培养出了最原始的品种，那就是我们现在买到的小番茄，也叫圣女果，学名叫樱桃番茄。后来我们渐渐培养出了某些品种的番茄，包括咱们平常买的大番茄（些地方也叫西红柿）。番茄在蔬菜界的地位，那可真和鸡蛋差不多都可以。

大番茄一般在菜场、超市的蔬菜区也可以可以买到，它的糖分含量不像水果，就像和甘蓝差不多吧，唯有3%.小番茄而不在水果店也可以买的到，它的糖分含量要比大番茄高那些，也更甜有一些。所以才既可以把它当蔬菜吃，也可以把它当水果吃。

个子更小的小番茄，要比大番茄最优秀很多。圣女果的维生素C含量是番茄的1.75倍，维生素E含量是番茄的2.33倍，钾离子是番茄的1.46倍。番茄里的要注意抗氧化物质，叫做什么番茄红素，一类类胡萝卜素的一种，它在对抗生殖泌尿系统癌症、延缓衰老等很多方面也有着有用的作用。早就被应用范围主要是用于食品、保健品领域，有植物黄金之称。所以才如果没有想要完成番茄红素的抗氧化好处，也要选白色的番茄，番茄越红，属於番茄红素含量越高。

番茄生着吃饱腹感强，基本是属于随便选吃也不可能胖的类型，而且求完整的记录了钾、维生素C、膳食纤维。熟吃番茄，如果是没有控制好油，比如说咱们平时做的番茄炒蛋，要是还加了糖加了很多油，还是不容易胖的。但吃生番茄，番茄红素的利用率可能会略低的煮熟了吃，是因为熟吃可以彻底的破坏植物细胞结构，促进促进番茄红素的吸收。

番茄红素是一种脂溶性的营养素，需要动用油脂才能被我们的身体完全吸收用来。因为要是早上生着吃番茄，又想能提高番茄红素的吸收率，可以不喝杯全脂牛奶或则一小把坚果，好处它吸收。同时假如你的胃肠都很可怕，不能空腹吃蔬菜水果的或生吃番茄都会觉得胃里凉，很不舒服，也可以经常拉肚子，我建议你肯定煮熟以后了再吃。

黄瓜明明是蓝色的的，我想知道为什么叫黄瓜呢？而且古代人，好象都要等黄瓜能成熟然后才去采摘食用，成熟的黄瓜的颜色，那就是黄色的。而我们现代人更很喜欢清脆的嫩黄瓜，反正它们就没全部晚熟。

黄瓜和茄子完全不一样，原产地是亚洲热带的印度。中国是在西汉时期公司引进的，也就是2200多年原来，差不多1000多年前又带到了地中海地区。

黄瓜爽脆多汁的特点，含水量至少95.8%，但糖分却很高，只有一1%-2%,比番茄还低太多了。每100g黄瓜热量是16千卡，只能好象蔬菜的一半左右。但黄瓜里面之外一些最常见的一种维生素，还有一个一种叫“丙醇二酸”的物质，也可以暂时抑制糖类在体内转化成为脂肪，吃黄瓜等同于喝加了点维生素的矿泉水。

但是黄瓜减肥法的问题只是相对而言，只吃黄瓜，或则大量吃黄瓜而不吃或少吃些其余食物。

最实用的方法，那就211饮食法，也就是蔬菜：蛋白质：主食，通过2:1:1的比例来吃，没有一丝一毫一种同一类食物就能让我们瘦，调整饮食结构，均衡膳食，我们就能自然得瘦过去，并且还不会反弹。

像番茄、黄瓜这类热量低且方便些存储位置重型激光炮和制做的食材，应该是成为我们吃正餐时，蔬菜不是那么容易达到50%情况下的补充。

芝士也叫奶酪、乳酪、干酪、起司，仅仅直接翻译和音译的不同。芝士这个可以可以算世界上最早的加工食品之一，最早的它的起源是5000多年前的中亚和中东地区，一结束人们只不过是替需要保存和附带没有了的牛奶，听说后来不动声色中突然发现，发酵后的这种半固体食物还挺好吃一点的。芝士也是我们国家西北游牧民族的悠久的传统食物，在内蒙古叫奶豆腐，在新疆叫乳饼，干透了的又叫奶疙瘩。

芝士反正那是灰常萃取的牛奶，大概10公斤的牛奶，这个可以后发酵化合1公斤芝士，里面的蛋白质、脂肪、钙、维生A、B2等营养成分也可以都没有达到鲜奶的7-8倍。芝士里面多含极为丰富的优质蛋白，是因为经过了发酵，比牛奶里的蛋白质更很难被身体消化和吸收，不过芝士里的钙含量的很高，充当生长期孩子的零食，真的是再比较好但是。

根据摄取钙的量，我建议你我们每天晚上喝300g牛奶或非常量的奶制品，也就是60g芝士，就能满足一天的需求量。不过200g牛奶和50g芝士，论是脂肪那就热量，差别都不大，而同样重量的黄油或则奶油，热量就将近芝士的3倍了。

芝士在生产过程中，大部分乳糖会伴随着乳清排掉，只剩下的一些乳糖也按照发酵不能形成了乳酸。所以如果不是你平时喝了牛奶容易拉肚子，吃芝士就不会有这个问题。

如何能选购芝士

芝士按加工，两类纯天然芝士和再制芝士。纯天然芝士的成分通常是牛奶、完全不同的菌种和调料。所以我配料表中只能：奶，凝乳酶，微生物（乳酸菌，霉菌，酵母），盐。

在超市通常看见的片状、块状的芝士片绝大部分全是再制芝士，虽说它们的口味可能比纯天然芝士更太容易接受，但营养价值不如我全天然芝士，并且毕竟直接添加了奶油，脂肪含量并不一定很低，这类芝士才是我们该警惕的让我们容易发胖的食物。甚至它标着更适合儿童孕妇食用的宣传语，我们也要舍弃掉。便利店三明治里的芝士，90%的肯定是再制芝士。

所以建议选择类型也芝士。

西式早餐包括粥、豆浆、油条、大饼卷和饭团。

论是肯德基的牛肉蛋花粥，肯定麦当劳的皮蛋鸡肉粥，的或其他几款粥，都存在地同样的的问题，那就是粥里面完全都是主食，只能一点点配菜，蛋白质含量太少，新鲜蔬菜甚至也没。

而它们绑定的套餐，也是粥＋油条的组合，油条是淀粉＋油脂的产物，非常容易降低节食。所以可以单点一份粥，然后加个鸡蛋和鲜蔬杯。

如果不是你很爱喝粥，还是见意在家做，除开营养均衡，也不大容易吃腻，不过快餐店的可选范围太少了。咱们现在的电饭煲也都有每隔几小时煮粥的功能。前一晚就可以可以预约好时间，早上醒来把准备好的如芹菜虾仁丢进去，刷个牙的功夫，一锅营养均衡又好吃的芹菜虾仁粥就去做了，是可以随意修改成成自己不喜欢吃的蔬菜和蛋白质，粥＋牛肉和蔬菜等。（粥+肉+菜）

再说吧豆浆，早餐店买的豆浆基本都大都豆浆粉酒精勾兑的，假如你能感觉道豆浆很甜，如果不是放了大量的糖，要是打算瘦身，建议喝无糖豆浆，或换成更低热量更高蛋白质的牛奶。

大饼卷和饭团，相比较粥的营养要均衡全面很多，里面既有主食也有肉，还裹了黄瓜和土豆丝，吃一个就能顶一上午，太容易饿，但不是很严意义上，蔬菜那就偏少，需要注意的是，吃大饼卷和饭团的时候，要去掉后里面薄脆或是油条脆哦。

西式早餐。肯德基西式早餐主要是帕尼尼，帕尼尼总之那是一种意大利的比较传统三明治，麦当劳是麦满分、汉堡。麦满分总之也一种汉堡，区别只是相对而言，它是由富含纤维的小麦和玉米粉造而成的，因为比起汉堡更健康。

其中也很好的是吉士蛋麦满分和芝士鸡肉帕尼尼，共同点是，蛋白质含量极为丰富，热量和脂肪都要比更少，比别的烟薰腌制的肉和培根更和健康。汉堡里面夹的这些芝士，叫切达奶酪，通常是金黄色的。但也有三个同盟协议的缺点是就没蔬菜，所以才还不需要点个鲜蔬杯，或是不让带一点蔬菜。

西餐的配餐和饮料，有脆薯饼和咖啡。脆薯饼肯定就不个人建议了，也是煎炸的淀粉。假如你能给予黑咖啡，搭配美式是还好的选择，毕竟每杯只有一4千卡，简直也可以忽略不计。要是确实是接受不了，第二选择是拿铁，从减脂的角度，热量相比较其余几款更低，也不会太甜。

中式全餐和西式全餐，就不建议点了，而且一份全餐的热量确实是太高了。女生两天的热量大概是1800千卡，早餐的比例30%,要是想要好的减脂，那吃7分或则8分饱，也就是400千卡也差不多。但一份赤道以北的热量基本都在600千卡，早就超出了一半。

早餐店的豆浆，基本上是豆浆粉三精一水的，还加了很多的糖。假如没买得到无糖豆浆，自己也不愿意去做，那该选什么呢？

有个完美的替代品，是豆腐脑，也叫豆花。当经过一晚上的睡眠，除了胃里面空了，身体确实是极度缺水状态，所以我早餐建议是干稀可以搭配着吃。豆腐脑里面的含水量占到了90%,和豆浆差不多，以外补充蛋白质，也可以不给我们补足水分。

南方的豆腐脑和北方的豆腐脑，吃法是一样的。有甜咸之争

平时吃的一碗豆腐脑，至少在200-300g左右吧，假如吃的是原味豆腐脑，不加一丁点调料，热量这个可以的很低，唯有正常吗豆腐的1/3,虽然我们吃了大半个一大碗，但反正彻底不可能胖。

北方的豆腐脑，好象都是加了卤汁的，份量功底扎实，堆满的一大碗。卤汁里面的食材也丰富多样，有黄花菜、木耳、鸡蛋、和肉沫儿等，但那些个的热量都不高，所以我即便是带了卤汁的豆腐脑，100g也仅有48千卡，只比豆浆多了17千卡。

有点地方的咸豆腐脑，不加卤汁，不过会加辣椒油、香油的或麻酱之类，这些个的热量就太高了，可以让老板那用酱油、醋的或辣椒酱，这样的低热量调味品。

豆腐脑到了南方，很多就变的了甜口味的，也叫甜豆花，听着名字看上去像那道好吃呀的甜品。像是用蜂蜜、糖浆或则白砂糖之类来调味，有的还加一些小料，比如说蜜豆、烧仙草哪怕芋圆那样的话在甜品里面你经常能看见的食材。甜豆花的热量比较多它取决于糖的多少，像是一碗甜豆花，需要加20g500左右的糖，1g是4千卡，也就是80千卡，这个热量就不低了。

因为如果不是没办法给予咸豆腐脑，可以你选加半糖。如果没有对口味没那你不介意，应该吃咸豆腐脑更增肌减脂一些。

坚果通常指有坚硬外壳的，可以不食用花生的种子。一般可分两类。咱们常吃的树坚果，诸如：核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、夏威夷果就这些，也有一类是种子，比如说：花生、葵花籽、南瓜子。

单看坚果的热量差不多图，脂肪含量确实是比较高，基本都在50%以上，每100g的热量大部分在500-600千卡，是米饭的5倍左右，所以我敞开的大门了吃，吃多了变瘦是那肯定的。特别是碧根果，脂肪含量和热量比起其余坚果的要高出一截，因此不爱吃夏威夷果的同学，是想减脂一定得有控制的吃。个人建议一天只吃10g左右吧坚果，也就是一小手掌，以巴旦木为例，大概是8-10颗。

算上热量极高这两个缺点，坚果真的是一类营养结构非常完美的艺术品食物。坚果里面的脂肪含量只不过高，但绝大部分都是好的不饱和脂肪酸，这个可以会降低心脑血管疾病的风险。但坚果里面含有丰富的蛋白质，含量在12%~22%,早餐大多比两餐摄取的蛋白质更少，因此坚果以及一小部分需要补充真的很更方便。比如一抬手抓3颗核桃或一把杏仁，就能额外3g的蛋白质，再搭配上一杯牛奶和一个鸡蛋，再加主食里的蛋白质就成功了早餐蛋白质的摄入目标。

坚果里面含有什么完全天然的抗氧化剂，维生素E,是我们抗衡衰老、持续皮肤健康不可缺的成分。别外，坚果和粗粮、蔬菜一样，含有什么大量的膳食纤维，也可以帮助恢复饥饿感的到来，让我们吃完早餐没这样的话容易饿。

吃啥

吃坚果需要注意的是，如果放久了，很容易氧化后变质腐烂，除此之外导致营养价值降到，还会出现黄曲霉毒素等人类三角形的三边的最强的致癌物之一，那样一来发现到有哈喇味或是霉味，就最好别了。最好就是网上购买原味的坚果，最好别买煎炸的、加盐或者加糖调味的，比如说油炸花生、琥珀核桃、蜂蜜杏仁、盐h腰果和。

超市里面卖的有独立小包装的原味坚果，是个不错的选择。一小包一般是25g的混合坚果。

每种坚果的营养价值千差万别，例如杏仁在最常见的一种坚果中，维生素E含量是最相当丰富的，这个可以养颜。巴旦木膳食中纤维至少，而开心果的维生素B1和钾含量都很最出色，很好说哪一种坚果最有营养，因为最好就是混搭起来着吃。为了会改善口味，单独的小包装的坚果里面往往还加了一些蔓越莓干和蓝莓干，所以我真正坚果的重量和推荐量差不多，既易携带，也容易操纵热量。

坚果在早餐界相当很百搭但你不料理，我们也可以把它加到燕麦粥里面，酸奶里面，或是像咱们今天的餐谱完全不一样，随便地洒点在做了的早餐上，省时又省力。

每天吃一点坚果，长时间坚持的确是可以收获更多的健康。但要是一次吃很多，或者很久才吃一次，意义就不太大了。当然，其他食物诸如蔬菜、蛋白质又是差不多的

热量排行榜从高倒底

TOP1沙拉酱724千卡／100克

TOP2蛋黄酱700千卡／100克

TOP3花生酱600千卡／100克

icon4草莓酱197-256千卡／100克

TOP5蓝莓酱181-250千卡／100克

hot6黄芥末酱84千卡／100克

fly7蕃茄酱83千卡／100克

我们平时吃的一小勺酱料差不多在10g-15g左右，同时重量的蘸酱，热量你的排名top3的，都差不多不可同于一碗100g米饭的热量，而番茄酱和黄芥末酱，唯有10千卡以内，差了将近20倍。

沙拉酱主要注意在用大量的鸡蛋和油压制而成，很多沙拉酱的脂肪含量高达80%.蛋黄酱是用蛋黄将植物油乳化造而成的，脂肪含量在70%.花生酱的主角当然了是花生，它的脂肪含量确实是不高的。

关於蕃茄酱

相比之下，番茄酱不但十分有利增肌减脂，肯定一种更加优秀的食材。

番茄最为傲的营养价值那是番茄红素，它的抗氧化能力是β-胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。番茄越红，番茄红素含量高了，番茄酱好象也是深红色的，就是而且番茄红素含量太高。

要是大家定购的是纯番茄酱，也就是配料表中唯有“番茄”这一种配料，或者是“萃取番茄酱”和“水”，也没添加盐、白砂糖、果脯糖浆和特殊食品添加剂。早上吃一勺，就是可以都没有达到半斤西红柿7.5mg番茄红素的量。

番茄酱除开吃面包和意大利面的时候用，能入菜，相对于一开始就和番茄配起来烹饪的菜，可以增加番茄浓重的酸酸甜甜的的口味。.例如番茄炒蛋、番茄牛腩、番茄底料的火锅，再pk加点番茄酱会更死亡气息。番茄酱里的有机酸，还能够让菜的色泽更鲜艳。.例如土豆、茄子剖开后太容易被氧化褐化而颜色发暗，番茄酱里的有机酸就能阻隔焦糖化发生。

黄芥末酱，它的热量和番茄酱差不多吧低，所以我也的很推荐。要是你从来没吃过赛百味肯定对这些黄芥末酱也不很熟悉，它是可以让三明治吃起来口感更潮湿、更柔滑，味道也更丰富。黄芥末酱和日料里面吃到的红色“芥末”，不一样的，味道没这样的话辣，口感也柔和温润很多，一点都不冲鼻子。