早晨最营养最快速的早餐有什么？

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童注重补充十分丰富的蛋白质和钙非常不重要。简单的方法要少量少吃含糖分的食物，以防紊乱龋齿和肥胖。儿童的早餐常见以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包偶尔会也后用饼干或馒头能用。

青少年的早餐：青少年时期成长发育不需要加上的钙、维生素C、A等营养素来解决身体的生长发育。所以，青少年比较合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（通常是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：为加快中年人的衰老过程，其饮食重点在于所含的丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应持续低热量、低脂肪。

下面能介绍几种早餐的搭配：

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含相当丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至于小于牛奶。但是酸奶又不能早上空腹时喝，建议和包子、馒头等可以搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就也很齐全了；如果没有比较喜欢吃猪肉包，前提是再补充些蔬菜、水果，的或用蔬菜汁、水果汁替代，好是是鲜榨果汁的。

2、养颜八宝粥：女性白领假如有条件，这个可以前天晚上去做八宝粥，盛有大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又美白养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再组建牛奶。这一搭配比较好适合我血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

一天早上下来，吃上一顿既快键又身体的营养的早餐，是关怀自己的开始哦。更何况很多OL，她们我总是在外面搞定自己的早餐甚至连是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快地衰老的，另外，出了问题早餐还会倒致变胖。所以，关爱自己就从关心早餐就开始。

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

牛奶前一天就买,买，放到冰箱里。如果没有你是上班族，全麦面包是可以到超市买外包装好的。假如你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值绝不可以看穿！蕃茄里含的西红柿红素，都能够持续减少患癌的机率呢。不过，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉着全麦面包好真的很难听，一定得吃哦，每隔一天可食用燕麦可以降低耗氧量胆固醇，降低血压，颇有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好纯咖啡。不然的话，不但易为被消化吸收，肯定会滞留在消化道中，引响肠胃功能。牛奶可加热，但最好不要水煮沸。是因为水煮沸后，有是维生素会被彻底的破坏，但是牛奶中的钙会自然形成磷酸钙沉淀后，不宜被人体完全吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝豆浆，那样会使营养越来越平衡的。

早餐是一日三餐中的最最重要的一顿饭，从质量上来讲，要有加上的蛋白质，牛奶就已经可以不可以提供一周所需的蛋白质了。从数量上来说，不不得低于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定得吃。

不过，有的是人是不不喜欢喝牛奶怎么办啊呢？没关系，休提第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一团做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓的“营养早餐”，应除开100元以内4种食物，最好是不低于3类：

1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头

2、动物类食物——鸡蛋或肉类

3、牛奶或豆浆等大豆制品

4、新鲜蔬菜和水果

这几道早餐也利用满足的条件营养素的要求。而且，早上起床了很晚也没多大关系，冲上一碗莲子粥，然后把去化妆不，可以保证你15分钟内喝完。不吃？要运动减肥？那可不好啊，但，反而适得其反呢。营养专家才发现，有些人肥胖并也不是同一类的营养积累，比较大是因为饮食中普遍缺乏能使脂肪改变为能量的营养素。早饭是人们在午前参与活动、提高效率的不重要能源。要是还没有吃的好早饭，摄取食物的营养太差相当充分，就会使人没什么精神，注意力难以集中。日久天长，你的身材变会发胖。常见男性几天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均过去，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完后然后，促进脂肪燃烧的速度变会降底，再另外低热量的午、晚餐，脂肪就太容易屯集。而早餐不吃或吃得太很简单人，根本就不可能无法能提供加上的热量和营养，精神也会也很差；等自己午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，最终是吃进的热量比消耗的热量多，人肯定很容易发胖。

第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋三个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷重点的食物，只不过它们含有什么不能过量的蛋白质、维生素和矿物质，主要是选含有相当丰富纤维素的食物。那样的话才能能够做到“主副相辅、干稀调节平衡、荤素搭配”。

别外，还有几款便饭早餐也统统送上：

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

人类的大脑及神经细胞的运动前提是靠糖来能提供能量，而早餐所补充不足的热量要占全天热量的30％，而应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要依靠充沛的精力，早餐就要可食用一定量的蛋白质。所以，早餐中应该要有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好是都有点凉拌吃蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，这个可以利用先补维生素。

如果你未来的某天确实是雪玉顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万千万不能纵容自己的肠胃是被饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”再入侵。应急供电也要你选择健康最好的方便,安全食物。你何不在自己的办公桌中撤开两个小抽屉，速溶的营养武器锻造麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品一旦充当应付紧急情况的角色。要是能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就好些了，当然，能从家里带三个水果也不错。

要健康减肥也要营养，要是你有更合适的早餐食谱，在一起分享分享啊。