早饭吃什么有营养又方便啊？

嗯，我吃的种类挺多的，有牛奶，面包，豆浆，油条或者包子，小米粥，八宝粥，大米粥一类的，或是吃个鸡蛋也可以鸡蛋面，拌个疙瘩汤

让我来答！做为上班，上班狗早上真的想多睡一会儿后，但这位吃货的我就对早餐有要求。经过我一段时间的摸索再次研究出了几个快手美味早餐，来，好像听说我~~~~

推荐理由：提前熬好葱油，你每次吃的时候煮个面挖一点儿到里面就完了！

葱油的做法很简单啊：

起锅烧油，油热结束后加入切好的小葱段，转小火，很快小葱段就变的黄黄的，然后加入生抽、老抽、一点点糖，搅一搅小火不再熬。等小葱都黄不拉几好像有点微微焦的时候就熬完了。葱的鲜香另外酱香的美味确实让人没能拒绝！

早上早上早晚刷牙的同时煮个面条，然后把凭借面的热度捂着葱油。做早饭真迅速手也很香！吃的时候可以不组建三个煎蛋或则溏心蛋，再配一碗豆腐脑甚好。（我不会说我大都配咖啡的哈哈哈哈哈哈哈！

（都是度娘来的图orz）

推荐理由：味道好，操作快。要是你很懒，直接把它们带进烤箱然后再起床穿衣去！

这道早餐虽然相当international，总之是煎馒头片的欧美版哈哈哈哈哈哈哈哈哈~把鸡蛋打在碗里，吐司切条或切小块浸满鸡蛋液，小火煎就行了。

前我写过一篇健身的小零食，其中那个香蕉煎饼做早餐也比较不错

@financier

反正假如你只不过吃早饭，不用摆盘，用不着相机拍照。15~20几分钟就够啦！

番茄肉酱意面：食材就超市买便宜了，做法那就是煮面啊嘿嘿嘿灰常快，等的时候还可以不做点别的

杂粮早餐：也是直接买，放锅里蒸。蒸的时间也可以不做点别的。营养又小孩健康

蛋煎饺：充当一名吃货，两年前看了孤独寂寞的美食家五叔中餐系列吃蛋煎饺之前，就禁不住接触了起来。不追求效率就买速冻水饺啦~然后再→

1)中小火烧热平底锅的油，将水饺合适的大小在锅里，煎至底部金黄。

2)此时注水，水没过饺子的三分之一就行，盖上锅盖焖至水快收干。

3)将打好的蛋液全部倒入锅内，撒上青椒碎和黑芝麻，待鸡蛋煎好关火出锅。

蛋煎馒头片：灰常简单・馒头切片

→鸡蛋招回碗内，参加盐、胡椒粉，搅拌均匀

→将馒头片放入蛋液中，均匀裹满蛋液

→平底锅烧热，倒油，将粘满蛋液的馒头片放进去，煎至两面金黄，即可出锅

葱油拌面（下面什么的都一下子的，方便面啦~细面条啦）

用料：食用油10勺、葱适量、老抽5勺、生抽5勺、糖2.5勺

做法

1）把糖、老抽、生抽放在旁边小碗中备用。食用油、老抽、生抽、糖比例是2:1:1:0.5的，（如参照油的量来定，150ml的油、老抽就是100ml、生抽100ml、糖50ml）

2）小葱洗净，切掉葱白部分不要，绿叶部分切进阶段

3）热锅温油放入葱段葱油拌面的做法

4）用小火慢慢地的熬成焦黄

5）葱油熬好结束后，转小火在锅中加入生抽、老抽、白糖还好搅拌均匀，转中火烧至锅中起泡，端锅离火，用铲子不断地的慢慢搅拌锅中的葱油，直到最后葱油彻底转成液体，再放在锅上用小火稍微地熬30秒即可解决，这里要不断的搅拌

6）取彻底干净的锅，再加水烧至沸腾起来，加入到鲜面条煮30-40秒立马再捞出，淋上葱油慢慢搅拌。

看一下我的早餐吧。

1、首选白水煮蛋。

鸡蛋营养价值极高，含优质的蛋白、钙质、磷、铁等物质，多含卵磷脂、维生素A/D，每隔一天回答1-2个鸡蛋，根本无法可以提供两天的蛋白质，健脑益智，补血养颜、保护心脏。

步骤：

准备鸡蛋洗净，放入锅中，加足量清水，水开煮5分钟，关火焖2分钟去掉。

2、蛋羹。

步骤：

蛋液打散，加1.5倍温水，少许食盐，筛入滤掉蛋筋和血沫，锅开蒸10-15分钟，装饰点缀小香葱，调入生抽、香油即可解决。

3、海米摊鸡蛋+炸馒头片。

步骤：

海米冷水泡，磕入鸡蛋，搅碎，下油锅摊至长大成熟；馒头切片，裹蛋液煎至金黄，配上水果，牛奶。

4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥也是很补充营养的，感觉温暖的粥品，养胃、难喝。

步骤：放入不喜欢的食材，比如说：瘦肉、香菇，玉米、胡萝卜其他切成小粒，与大米相互烹食，像是煮半个多小时即可。

5、炒馒头。

步骤：馒头切小块，准备蛋液，火腿肠，先摊鸡蛋盛出备用，锅中加入葱花煸香，后放馒头、火腿肠一起大火翻炒，再加入鸡蛋，省时省事、最省力、美味，再配上牛奶或是豆浆、粥，看自己的比较喜欢吧。

6、吐司+黑胡椒鸡蛋。

步骤：

全麦吐司用面包机烤香，鸡蛋中加入到少量的牛奶、食盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，下锅，随手快速翻炒出锅，鸡蛋要嫩嫩的，放在旁边面包上可食用。

7、清汤面。

步骤：

清水下锅煮细挂面，卧个鸡蛋，放进去很喜欢的蔬菜，出锅点缀香油、香葱表就行。

8、什锦炒饭。

步骤：

香菇、玉米、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋与米饭一同炒，孩子尤其很喜欢，色彩鲜艳，营养美味。

9、三明治。

步骤：

面包中一并加入煎鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜片、芝士、火腿肠等，比较喜欢什么夹什么，可以抹上花生酱、沙拉酱。。。看自己的喜好，配牛奶、咖啡。

早餐的营养肯定要丰富多彩的，每餐配上奶制品、水果，摄取的蛋白质、维生素、碳水化合物要均衡。

我希望大家都我们好好的吃好早餐，有好的身体，丰富的营养。

小秀私厨，一个多多分享简单而快乐美食的私厨。

你好，我是超爱美食的小胖手。早餐在一天三餐中占据地着最重要的地位，相当丰富的早餐，是几天能量的来源。早餐吃不好也可以没吃早餐，则会影响大一天的精神和效率。下面小胖手彼此分享一些营养丰富又节省时间的早餐食谱。

做法：锅中加水，小火煮开放燕麦片煮2分钟然后组建牛奶，再煮1分钟出锅，最后加入到自己喜欢吃的水果和坚果即可解决。

鸡蛋煎至金黄，烤2片面包，西红柿切片，再准备着2片生菜，2片香肠。

把生菜、鸡蛋和西红柿片、香肠片一层一层叠在一起在面包片上，撒一点黑胡椒粉的或一点沙拉酱帮你搞定。

既有蔬菜、牛奶和鸡蛋，又有主食和粗粮，水果和坚果，绝无仅有营养非常丰富又省时省事的健康早餐！

不提前一晚把黄豆清洗干净后侵泡一晚，第二天早上再把泡好的豆子盛有豆浆机，加入适量水，按开“豆浆”键，等豆浆打好后，加糖调味即可解决。小麦

100g面粉加水调成面糊，鸡蛋磕入碗中参加少量食盐，火腿肠切丁；

蛋液、葱花和火腿丁在一起参加面糊中，平底锅刷一层油，把面糊倒进锅中煎至两面金黄色就可以了。

做法：奥利奥饼干压碎，在杯子底部铺一层奥利奥饼干碎，加一层酸奶，后再铺一层草莓粒，一层酸奶，一层芒果粒，一层酸奶，再普一层饼干碎，一层酸奶，最后再加一层水果粒就可以了。

早餐杯中的水果可以明确的自己的喜好来替换，如果是可以再撒上一层坚果就更好了。

做法：紫薯去皮切块，蒸熟以后后用勺子压成泥，装在小碗中，把碗中的紫薯泥倒盖在盘子上使其拥有个半球形，淋上一盒酸奶，再放上坚果。

吐司去边压平，紫薯泥加牛奶搅拌均匀后直接涂抹在吐司上，香蕉竖切两半，装在吐司上，翻卷再试一下。

胡萝卜切成小块放进去榨汁杯放入榨汁机。

米糊可以不按照自己喜欢的口味来调兑材料，用豆浆机能迅速打好。

土豆去皮擦成细丝，然后把加一点面粉拌均，加一点盐，一点胡椒粉调味；

锅中刷油，把土豆丝面糊摆成三个圆圈，中间留一个圆形的位置，后再把鸡蛋打在中间，每面煎至金黄即可。

营养价值丰富全面，做出声又很简单省时省事，吃起来美味的早餐食谱，你能学会了吗？

早餐是三天能量的比较多来源，很认真一定要吃早餐好处很多，这是注重健康最好的人都清楚的事情，并没有仔细讲解。

现在的人生活节奏快，很多人早餐都选择外面早餐店吃，但现在的食品安全质量问题让人不安，个人建议有条件的应该自己动手能解决。

早上时间比较比较不安，早餐不建议您做的太急切或耗时太长的，你做到蛋白质、碳水、膳食纤维简单啊配搭就行，下降的营养这个可以中餐补充。推荐一下几个自己常做的简单易做的早餐搭配。

个人最爱的早餐：蛋炒饭+牛奶+水煮蔬菜

最少油腻的早餐：蒸红薯、山药等+水煮蛋+白粥+小菜

简单啊快速的早餐：煮泡面，根据喜好最好搭配蔬菜和肉类或鸡蛋。

最飞速最可以偷懒的早餐：纯麦片+煎蛋+牛奶+坚果

一顿理想和目标的早餐应该是是高碳水、不要过量的蛋白质和低脂肪。碳水化合物会催进肌肉糖原的储备，这相对于三个上午消耗是非常有必要的；能急速才能产生作用的碳水化合物这个可以增强体能，提高精神状态。早上人的代谢最旺盛起来，下一步还有两天的工作或怎么学习，早上回答多一些碳水化合物是要的，并且不会引发肥胖。

我觉得些早餐可是很丰盛很和健康，不过少各位很多人也要坚持不了，早上时间又很激动，完全没有没空来做，那就我们就要凭借多少时间又让自己吃,吃又营养健康，我个人的经验是平时不忙的时间这个可以包点馄饨冻在冰箱，里边的馅可以不经常换换花样，各种蔬菜或则肉类蛋类都也可以当馅料，早上睡醒就开下面条，凭借空挡时间这个可以刷牙洗脸之类，等打扫好应该差不多也就可以吃了，这样的话既营养又热呼美味，也有一种就是晚上时间多也也可以在电饭锅或者煲汤锅里边煲点汤，早上出声后热气升腾的营养汤就完了，喝一碗汤，三天元气都满满！

早餐是三天其中的第一餐，都说早餐要吃好，但相对于早上要单位上班或是读大学的人来说，早上的时间又没那你多，那吃什么好才能吃得好又省时间呢？这里我有几个早餐建议您请收好帮一下忙～

咱们都知道，早上下来肚子里是空空洞洞的，而胃是很很娇贵的，那我们就又不能在早上吃一些刺激的东西，因此枸杞红枣小米粥是另一个非常好的选择了。

我们只不需要提前准备好好红枣和小米，放饭锅中定时开煮，起床以后洗漱更衣后就不能喝到一碗热气升腾的暖胃红枣小米粥啦！红枣枸杞小米粥能养胃，能补气补血，早上吃一碗对人体是很有益处的。

如果说不喜欢喝粥或者已经喝腻了粥的小伙伴，换一种早餐也还好的。全麦面包中所含的人体所必须的多种维生素，矿物质和纤维素等，对健康是更加有好处的。

因为，早餐时中,选择吃两片全麦面包，再加另一个水煮蛋和一杯牛奶，能为自己开启活力满满的一周呢！

三明治加牛奶也是有一种比较好的早餐搭配。

取两片全麦面包，中间夹上番茄，生菜，鸡蛋，午餐肉等你就是喜欢的馅料，再挤上番茄酱也可以蛋黄酱也可以沙拉酱，一份营养极为丰富的三明治就结束啦！配起来上一杯牛奶的或豆浆，只要让你一个上午都应该不会犯饿。

所以我，营养美味又方便快捷的早餐那就很容易做的，你们会吃些什么呢？

不过我还从没觉着早餐太耗时过，早餐无疑是最节省时间的一餐，但是我们还能够同样可以保证早餐能够很营养。首先怎样才能的早餐算杰出呢？我们常说“一日之际在于晨”，早晨我们醒来时也必须多种补充营养的补充，就是为了早忙碌不堪的早晨做了学习和工作，我们不需要补充好的热量和丰富的营养成分摄入量，所以主食、富含蛋白质的食物、富含矿物质、维生素的食物，我们可都不能不能缺。

主食类的选择可以有很多，如包子馒头、稀饭烧饼、烧麦蒸饺，要嘛来碗面来碗饭大都行啦的，只不过最不推荐的应该是蛋糕、面包等精巧又富含天然糖分的食物，这些个食物热量较高，精细利于消化，饱腹感非常差，能量飞速能量，不光有机可趁血糖并且饱腹感差。我推荐大家是可以吃粗粮杂粮，或薯类食物，如一截玉米，个紫薯，或是粗粮饭，全麦面包，杂粮馒头，它们会是更好的选择，这些个食物富含膳食纤维，而能提供碳水化合物，能让能量极快能量，饱腹感很强，不比细粮可以说，它们淀粉占比小一点，矿物质、蛋白质极为丰富一些，反倒更营养。马上准备起来总之也不耗人力，玉米、红薯、山药、紫薯啥的可以前一天晚上煮好蒸好，第二天微波炉打一打就能吃过，杂粮饭粗粮饭也可这般，全麦面包就更很难了，前一周买便宜就行。还有一个朋友爱吃麦片搭牛奶，其实也是这个可以的，麦片这个可以撑主食，不过个人建议麦片用纯压制麦片，尽量不吃一些速溶麦片（含糖较高，可能还有糖精、奶精、植脂末等有机可趁成分）。

蛋白质丰富的食物有很多，如肉类、鱼虾、大豆类食物，蛋奶等等，个人认为性价比最高的应该是蛋奶，但是它们准备出声十分比较方便，早起煮个水煮蛋，多少时间是可以去洗脸漱口，化彩妆等，等鸡蛋煮个10分钟左右，这个可以把我们准备着好的盒装牛奶放里烫烫，几分钟就温热了，毫不费时间。如果不是想一点有点口味，做一个煎蛋也完全应该不会费多少时间。很多朋友爱煎蛋、培根配搭全麦面包，个人以为也很好的做法。英伦早餐中有一种食物“糖醋黄豆”，那又是我很很喜欢的一种食物，它们是用大豆配搭番茄酱先做成的食物，口感酸甜又有大豆的香味，大豆又是一种蛋白质极为丰富的食物，如果不是不喜欢的朋友也可以接触吃一些大豆类食物（膳食纤维帮我推荐大豆类食物日日60g以内）。

就是为了回答更丰富地的水溶性维生素、矿物质成分，我们还可以不一并加入一些果蔬搭配，这些也可以延后准备着好，同时还可以吃少量坚果最好搭配，补充不饱和脂肪酸的摄入，也可增加更丰富地膳食纤维、矿物质的摄入。很多朋友爱吃一份蔬菜鸡肉沙拉，有了蛋白质，有了果蔬，替相当丰富营养我建议你再搭个蛋，再添加一些主食。这般一份早餐营养价值丰富，不过也并不浪费时间。

都说早吃饱，午吃的好，晚吃少。早餐这对人的重要性不言而喻。

下面例举一些营养又方便的早餐供大家参考;

1,买个豆浆机，你必须小型的。我买的是400到600亳升的。然后把早上用黑芝麻，糯米，小米，花生，枸杞等，放入打糊糊。十五十分钟就大再说，方便啊又健康。

2.紫菜蛋花汤加小馒头。紫菜蛋花汤的做法有多比较方便大家都明白了。关于小馒头，这个可以延后做到一些冻过来，早上吃的时候拿几个一蒸就可以了。

3.鸡蛋饼。将鸡蛋液打匀，组建些水，盐，在放入面粉搅拌成糊状，盛有些葱花烙饼吃。比较方便又又快又方便。

4.玉米加山药加牛奶。晚几天一天去买菜时买一条玉米，一小段山药。早上放锅里蒸十五分钟即可解决。再和一杯牛奶，营养就足够了。

5.麦片加小包子。小包子我好象延后包好冻站了起来，早上拿回来一蒸就可以了。只不过麦片比较比较甜，所以才吃个包子就不可能感觉烧心了。

快节奏的生活，前的很多人都没有时间吃早餐！（基本都而且起的晚，没那么多时间）觉得早餐不吃还能够减肥，这是出现了错误的认知。

随着人们是对健康身体的追求，越来越大明白早餐对于身体的重要性。

长期不吃早餐，营养不足，变会给身体给了很多疾病，例如胃炎、胃溃疡、肠胃炎等消化疾病。

早餐吃面包、油条、的或牛奶。

很多食材加工精细，营养不均衡，缺乏维生素，矿物质，营养比较单调；油炸食品地沟油、刚开始用油、金属重金属超标，油脂偏高，很多营养被彻底破坏，吃多了对身体很当然不好。

这样的话早餐吃什么呢？

又是健康又营养又更方便。

天生万物，得天独厚的地理环境五谷。

我我推荐五谷营养早餐，食材常规低温烘培而熟，最大程度地的保留谷物到蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分，科学加工技术，超强破壁，更利于人体直接吸收转化。

只不过是早餐更方便健康最好又营养，晚上义务加班不怕挨饿，有时候只要两小勺，开水一冲，一搅，两分钟很快搞定。

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