怀孕初期饮食最佳食谱

怀孕早期吃的食物如下：

孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。

如果孕吐不明显，可以根据自己的喜好来选择食物，当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

怀孕初期饮食最佳食谱

怀孕初期饮食最佳食谱，作为一名处于怀孕初期的孕妈妈只注意饮食健康问题，这样才有利于胎宝宝小宝宝的身心健康生长发育，有效的分配孕初期的饮食搭配才会让营养吸收满分，本文内容为大家分享的是怀孕初期饮食最佳食谱。

怀孕初期饮食最佳食谱 食谱1：

西兰花虾仁面。需要准备西兰花，虾仁，面条，调味品等材料。首先要把西兰花洗净，掰成小块。在锅中放入食用油，等油热后加入西兰花和虾仁翻炒三分钟，然后当如适量的水，水沸腾后放入面条，调味品，等面条熟了就可以用。西兰花进而虾仁中含有丰富的维生素和微量元素，非常适宜怀孕初期的孕妇食用。

食谱2：

健脾萝卜汤。白萝卜，胡萝卜，紫菜。然后把白萝卜和胡萝卜切成滚刀快，等锅中的油热后放入四眼，酱油和切好的萝卜块，等快要成熟的时候放入紫菜，健脾萝卜汤将做好了。此食谱给予健胃消食的作用，同时营养也比较丰富，也比较适宜孕妇食用。

只有孕妇身体健康，才能保证腹中胎儿的正常发育。所以对于怀孕初期的妇女来说，饮食上的营养一定要均衡，需在饮食上多吃些适宜孕妇吃的食谱，比如西兰花虾仁面，健脾萝卜汤等。怀孕初期的预付，除了要注意饮食外，也需要注意休息，千万不能做剧烈的运动，避免导致流产。

怀孕初期一日三餐食谱 1、早餐

早餐是非常重要的，所以孕妇要重视早餐的搭配，多吃富含纤维全麦类食物和优质蛋白质的食品，如奶类、鸡蛋，淀粉和蛋白质的搭配比例最好是1:1，同时还要搭配一些蔬果，或者一杯果汁，这些食物富含维生素，并能持续提供能量。

孕妇如果没有足够的时间准备早餐，可以选择玉米饼、全麦面包、馒头、小米粥、红豆粥、玉米粥作为主食，然后根据个人的喜好搭配上鸡蛋、牛奶、豆浆、西红柿蛋汤或紫菜蛋汤等等。

2、午餐

主食是必须的，粗细要合理搭配，可以选择糙米饭、红豆大米饭、小米饭等;其次是富含蛋白质的食品，如瘦肉、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鱼虾;还有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的`，也可以是煮的。水果一般是饭后吃。注意少油、少盐。

如果孕妇比较肥胖，可以减少猪肉的摄入，增加牛肉、鸡肉、鱼虾在日常饮食中的比例。

此外，动物内脏可以补充铁、锌、维生素A和维生素B等。然而，这类食物胆固醇含量高，孕妇每周食用一至两次就可以了。

孕妇的午餐要限制淀粉类食物的摄入，午饭后经常感到很困倦，就是因为吃了大量含淀粉的食物，如米饭或土豆，导致血糖迅速升高从而导致困倦。

3、晚餐

主食可以选择八宝粥、紫薯粥、玉米、红豆粥等;蛋白质食物的选择不要重复午餐的食材，例如午餐吃了牛肉，那么晚餐可以吃鸡肉、鱼、虾等;蔬菜的选择也很重要，如果午餐吃了绿叶蔬菜，晚餐可以选择红色、黄色的蔬菜或者藻类。

如果午餐吃得比较很丰盛，晚餐可以简单一些，如果午餐营养不足，晚餐还是要注意肉类和蔬菜的搭配。

孕期的食物搭配应多样化，搭配应合理，一定要均衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养素，营养合理组合，日常饮食要保证在质量和数量上都能满足怀孕的需要。同时做到粗细均衡搭配，肉类和蔬菜的搭配也要合理，既不偏食，也不挑食。

说起生活当中女人的不易，其实大家首先想到的就是怀孕生子方面，尤其是一些女士早孕反应严重，吃东西没胃口，有时候还会经常呕吐。其实女性孕早期的身体有异常反应，一定要注意饮食调理，并且劳逸结合，对胎儿的发育有好处。那么，孕早期应该吃些什么?为您推荐一些适合女性孕早期的食谱，请参考一下。

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

在怀孕的时候每个人的胃口都可能会出现变化，也会出现恶心呕吐，那么这种情况也是非常正常的，一定要记得饮食方面可以多吃一些清淡的多喝水，而且多注意休息，可以多吃一些蔬菜和水果，比如一些香蕉或者是橘子之类的可以缓解。

孕早期食谱举例

1、早餐:馒头或面包、酸奶、鲜橙;加餐:核桃和杏仁几粒。

2、午餐:米饭(米粉)、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤;加餐:牛奶芝麻糊。

3、晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心(油菜)、豆腐鱼头汤;加餐:苹果。

妇女刚开始怀孕的时候，身体都会有一些不舒服，比如胃口差，而且经常恶心呕吐。早孕反应严重，这种情况也是生活当中极其常见的现象。因此，为了让孕妇和胎儿的身体更加健康，大家应当多了解一些孕早期该吃的食物，这样对日常饮食调理有好处。比如说可以多吃促进食欲的食物，易消化的食物，而且要适当补充叶酸。

初期一般都要吃叶酸的，可以帮助铁跟钙的吸收，还可以预防宝宝畸形问题

孕早期宜吃高叶酸、高碘、高碳水化合物、高维生素B6、高铁食物。

我觉得在孕初期的时候可以吃的清淡一些，然后比较容易消化富含营养的食物，然后是因为体内雌激素分泌增多，然后导致胃肠道蠕动相对来减弱，消化能力也在下降，所以说多吃一些瘦肉，虾，牛奶等等，然后就是多吃一些蔬菜水果来补充维生素。