夏季养生的方法有哪些

到了夏季，应该怎么养生呢，下面我为大家介绍6个夏季的养生方法，欢迎大家阅读。

夏季养生的方法有哪些 1.饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

2. 先“气和”再“心平”

中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

3.莫过食冷饮

雪糕、等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

4.晚睡早起中午打个盹

夏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的.精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。

5.运动选清晨或傍晚凉爽时

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

6.调整呼吸整理好情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

1、勿贪凉 夏季虽然炎热，但是也不要过度贪凉，切记不要冷风对着身体吹，尤其是脖颈、肚脐等部位，很容易寒气入体。此外，夏天是阳气最充足的时刻，应该适当晒晒太阳，让身体补充阳气，有益于身体健康，对于很多慢性疾病还有很好的治疗效果。 2、饮食有度 夏季气温高，经常会出现闷热的情况，导致很多人食欲不振，经常不想吃饭，而且爱吃冰凉的东西，殊不知，凉的东西进入身体后，会严重刺激血管，导致血管收缩，此外，肠胃也很容易受到刺激，导致消化不良、脾胃不和，容易出现腹泻、腹痛等症状。 3、运动有度运动是养生中必不可少的一个环节，既能活络血脉，还能促进血液循环。夏季运动，建议多考虑全身运动，不宜太过激烈，适度即可，毕竟气温这么高，如果过度的话，容易造成体内水分流失过多，严重缺水，而且容易中暑，对身体健康存在一定的风险。此外，中老年人运动最好选择早晨或傍晚，以免适应不了外界的温度，引发高血压等疾病。

天气越来越热，雨水也有所增多。闷热潮湿的环境让很多人开始依赖冷饮、生冷食物、空调带来的短暂清凉，但这些做法带来的“一时爽”很容易会对身体 健康 产生负面影响。该如何 健康 度夏呢？夏季 养生 又有什么讲究？

暑热难耐，但别贪凉

夏季闷热，人体内热旺盛，容易上火、烦躁不安，不少人喜欢睡觉时整晚开着空调或者电风扇，虽然对于大多数人来说这样的操作更加舒适，但有些问题不得不重视，如肌肤缺水、头疼、头晕、眼睛干涩、全身酸痛等，中医认为这是人体受到风寒湿邪侵袭所导致的，建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。

由于气候炎热，也有不少人会热衷于食用生冷食物和冷饮带来短暂的清凉，但这样很容易引发胃痛、腹痛、腹泻等疾病，尤其是脾胃虚弱、消化系统功能欠佳的人群，不可一味贪凉。

饮食宜健脾祛湿

中医认为“湿”是自然界六气之一，而湿与脾相应，故夏季要注意健脾祛湿。祛湿的方法也有很多，通常分为两大类：内治法与外治法。

内治法最常见的是饮食调理，冬瓜、西瓜、丝瓜、茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物都有利尿利湿的功效；白扁豆能补中气、健脾，也有利于祛湿。尽量不要食用太多辛辣热性食物，以免助热生火。

外治法是大家较为熟悉的拔罐和艾灸。但需要注意的是，得用真正的“火”罐，而不要用真空罐等，因为中医认为，“火”罐不仅可以祛除体内的湿气，还能拔除体内的寒气，更有利于夏季 养生 。艾灸通过对身体穴位的温热刺激，不仅能除湿，还有通经活络的功效。

夏季作息应晚睡早起

进入夏季，饮食作息都要规律。如果不加以调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响 健康 。在睡眠起居方面，根据自然界白天和夜晚的时长，可以适当晚睡、早起。

另外，适当的午睡，可以有效舒缓疲劳，但午睡时间不宜过长，建议10-30分钟即可。

天气闷热但也要保持运动

夏季要重视“静养”，保持“心静”和“身静”。中医认为汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和阴液，所以夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动，可以做一些舒缓、轻柔的运动，而且，夏季运动时间宜选在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候。可以进行健步走、慢跑、太极拳等项目，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

（综合自《人民日报》、羊城晚报）