跑步不累的呼吸小技巧

1、呼吸方式与跑速配合：

在跑步刚开始时，或者是跑步速度较慢的时候，通常身体需氧量较小，这时可以仅用鼻呼吸，即可满足需氧量。

但是大家要注意，若跑步时间较长或速度变快时，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，建议口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，从而让让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合：

跑步时大多人会习惯于按照自身需要来自由调节呼吸节奏，在此提醒大家，正确的做法应该是呼吸节奏应该与步伐密切配合。

据相关研究表明，通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。一般来说，需要随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

3、加强呼气的深度：

在日常生活中有不少人在跑步时候不注意呼吸的深度，因此在持续较长时间的运动时，就会导致呼吸急促，甚至会出现胸闷、呼吸困难的感觉。在此提醒大家，跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才可以让锻炼者最大限度地满足机体对氧气的需要。

跑步相关注意事项

1.跑步前期热身

跑步是一个循序渐进的过程，跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开跑就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

2.合理的跑步安排

健康的跑步日程很重要！今天跑5公里，第二天做中等无氧条件的低强度有氧运动，第三天跑5公里。这种跑步安排轻松合理健康，收获效果肯定比你瞎跑好很多！

3.良好的三餐和睡眠

合理的三餐和规律的作息是我们有体力和精力，跑好步的前提，我们的膳食应该有营养，我们的睡眠应该有质量！多吃高蛋白、低脂肪的食物，如虾、鱼、肌肉，优质的碳水化合物和必需的维生素。养成早睡早起的好习惯。

以上内容参考：百度百科-跑步

跑步不累的呼吸小技巧如下：

1、跑步前深呼吸在跑步前先深呼吸，吸收足够量空气，憋气4-6秒后慢慢吐出，反复几次，这种呼吸方法可以让身体提前进入运动状态。

2、跑步时协调好步调和呼吸之间的频率跑步时呼吸要有节奏感，但这种节奏感很难把控，需要协调好步伐和呼吸之间的频率。慢跑时，可以5秒一吸，5秒一呼；快跑时，可以每跑两步一吸，一步一呼。

3、跑步后调整呼吸先用手指堵住一侧鼻孔，吸气4-6秒，憋气4-6秒，然后拿开手指，慢慢呼气。另外一侧用也同样的方式呼吸，可以有效放松身体疲劳。

跑步不累的呼吸方式

用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张太大，可以将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中对我们呼吸道的刺激。

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。