晨跑小窍门

    “我又胖了，明天就开始跑步去？”“明天早点起床开始运动出出汗。”“我刚醒，你先去跑步吧，明天我再陪你。”    看到镜中自己穿衣服已经不是原来的那种味道，你是否也有我上述心里对话。    我们都把事情推到了明天，结果明天起来，还是依旧……起床晚了，约的小伙伴也爽约了，把行动力变成了口头禅。    想必，你很想“动起来”，但是头脑总是先行。    人不想动是必然，因为运动属于逆人性的，远比不上坐在空调屋吃着薯片追着剧。但身体不会撒谎，你的平日对身体如何，身体会给你日后反馈。    坚持晨跑已经有几天时间，有几个行动小开关，我想告诉你，或许对你的行动力有所帮助。    一、晨跑的前提，必须有前一天的休息做铺垫，早睡早起是关键，刚开始不必要求自己马上进入状态，而是前几天可以先去楼下感受下空气的清新，看看晨练的人们。    二、生活需要仪式感，晨跑的衣服必须准备好，干什么像什么，衣服就是一个人的能量场，一身合体的衣服就是你行动的开始。    三、准备一双心爱的跑鞋，你可以幻想，穿上它以后那种飞驰的速度。舒服度一定要过关，避免对脚底脚掌的伤害。    四、设置行动开关，比如我一早起刷完牙，就穿上运动装下楼去。就如同樊登老师书中讲到，一位70多岁的阿姨，每天都坚持去舞蹈课，樊登老师不解问阿姨怎么坚持过来的？阿姨说：“我每次都给自己设定一个开关，每天舞蹈前预约上出租车，车都约好了在楼下等你了，你都不好意思不下楼。”用这个行动开关约束自己的行为。    很多伙伴都说我瑜伽课坚持的好，我也用到的是行动扳机这个点，每天提前一天把瑜伽课约好，到了第二天如果没有特殊情况都会去上课，因为给自己的约定自己要履行。    五、培养一种习惯，如果你今天身体不太舒服，那也不要停止下楼这个举动，哪怕是穿好了运动服装去楼下转一圈，让行动助力习惯培养。    六、如果自己一个人不爱运动，可以约上一位好友，彼此互相鼓励也有助于运动达成。       那时候南湖晨跑就是约了我的好朋友娜娜，有时候自己真的懒得去的时候，娜娜说都在等我了，又不好意思拒绝，去也就真的去了，运动回来也没有感觉太难，只是自己容易给自己找借口罢了。    七、设定打卡日历，每次运动结束都郑重其事的在小本上画上一道，当你看着这满屏的打卡记录时，你都会佩服你当时的坚持。    八、将自己的行动公开化，定时上网发发你的运动照片，这样会让朋友对你监督，督促自己的运动。    运动是一种对生活的态度，最珍贵的不是你现在有多好，而是经过努力，每一天的自己都比之前更好！

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的\’关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一，加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择，全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

有益健康的跑步应该注意以下四点，适量、适时、伤痛问题和适体。

1、适量

每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

2、适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

3、伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

4、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。