必看的运动生活小常识有哪些

你运动了吗？ 也许很多人都会异口同声地说：”运动了，每天吃饭，回家都是在运动。” 都说自己运动了，身体很好，可为什么有那么多的人因为天气突变而感冒，头痛请假呢？那就是你们所说的身体很好？那么，我们该如何锻炼自己的身体呢？一、最佳运动的六种方法：１，最优健脑运动 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。２，最优抗衰运动 抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。３，最优减肥运动 以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。４，最优健美运动 不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。５，最优抗高血压运动 散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。６，最优防近视运动 打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 二、夏季运动的注意事项：１，忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼 夏天１２～１５点阳光中的红外线格外强，长时间照射容易伤大脑神经，产生类似中暑的现象。２，忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇 锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发。如果此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。３，忌锻炼后吃冷饮 大量进食冷饮容易伤胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃肠等胃疾病埋下祸根。４，忌锻炼后大量喝水 大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度不利消化。并且突然给心脏带来沉重的负担。大量饮水还会引起嗜睡、头痛、恶心、软弱封锁力和抽筋等。