十个小技巧让你避免跑步受伤

十个小技巧让你避免跑步受伤

十个小技巧让你避免跑步受伤，现今生活中，许多人是通过跑步来锻炼身体的，但有些人在跑步过程中出现受伤的情况，下面我给大家分享十个小技巧让你避免跑步受伤！

十个小技巧让你避免跑步受伤1 跑步，最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体，就是为了减肥，都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。

然而，运动也有讲究，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，跑步也不例外。

前几天就有则新闻，报道的是《男子坚持夜跑15年，一次至少5公里！却差点不能走路？》的消息，这则新闻一出，立即引起广大跑友的关注。

新闻中的主角是陈先生，他中等身材，一身黑色的运动休闲打扮，一副健康阳光的模样，坐在一群候诊的病人中辨识度极高。

他说：“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里。

经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。”说着，他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。

他的妻子告诉记者：“跑步是他最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑个1公里就痛得吃不消。

医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”

陈先生才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。由此可见，跑不好，还不如不跑。想要跑步锻炼身体，首先需要学会如何跑才能避免受伤。

那么，避免跑步受伤该注意哪些事项呢？

1、不要总在硬地上跑

场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑

经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

4、跑前热身很重要

跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

5、跑步姿势要正确

在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势，所以在此就不再重复了，但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的前提。

6、不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。

7、跑后膝盖不舒服――冰敷

跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。

多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的.接触。

8、跑后不要立即做下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

9、体重过大或减肥初期不建议跑步

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

10、做好预防措施

备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重，比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。

虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！

十个小技巧让你避免跑步受伤2 跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动，同时还是消耗热量的最好运动方式之一，可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢，增强肌肉和肌耐力

。但是，跑步活动虽然技术含量不高，但是要做到长跑不损伤身体健康，那如何避免跑步时受伤呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；

一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，

大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2―3厘米最宜；

初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。

如何避免跑步时受伤的方法和步骤

1、跑步之前做好准备工作。 跑步开始之前要做一些简单的拉伸运动，这样为跑步起到一个预热的作用。

2、跑步之前确保身体无碍。 如果身体不舒服，就不要逞强去跑了，还是老老实实休息比较靠谱。

3、跑步的服装选择。 最好是穿专门跑步的运动装比较好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能会对脚带来伤害。

4、跑步的场地。 跑步不要到场地凹凸不平的地方去跑，这是很不安全的，一定要在适合跑步的场地跑步。

5、跑步不要太拼。 跑步只是一个运动，不要太逼自己，不要说自己如果跑不到多远就不停下，这样可能会锻炼你的意志，但是对身体可能会带来更大的损害。

6、跑步之后不要急停下来。 跑步是一个消耗体力的运动，跑步之后肯定会很累，但是不要急着坐下来，要慢慢减低速度走一段路。