秋季茶疗养生的窍门有哪些？

茶疗简便，既可养生又能治病。在秋季，如 能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。

1。 萝卜茶：白萝卜100克、茶叶5克，加少量 食盐。先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味 (勿放味精），再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入

萝卜汁内服用，每天两次不拘时限，有清热化痰、 理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。  

2。 姜苏茶:生姜、苏叶各3克。将生姜切成 细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。 每日2剂，上午、下午各温服1剂。有疏风散寒、 理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有 恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方 以药代茶，味少而精，实用简便。  

3•银耳茶:银耳20克、茶叶5克、冰糖20 克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖 熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均 勻服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴 虚咳嗽。

1。 橘红茶:橘红3〜6克、绿茶5克。用开水 冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。  每日1剂 随时饮用，有润肺消痰、理气止咳之功，适用于秋 令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。

洗脚时，水温以40〜50°C为宜，水量以淹没脚踝部为好，双脚浸泡5〜10 分钟。同时，可用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发 热为止，如此可使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢 增强。

足浴即用热水泡脚。祖国医学的经络理论 认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部 以下有66个穴位。热水泡脚如同用艾条灸这些 穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功 效。现代医学测定，人脚的温度保持在28〜 331时感到最舒服。因此，经常保持双足温暖，

每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利 于身心健康。其具体做法是:足浴要求热水泡脚 时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。 水温最好保持在60〜70T之间，开始时水温可 在40 -50T，连泡连加些热水，热水漫过踝关节 为宜，足浴一年四季均可进行，但以冬季为最好。

1。 热茶降温:有资料表明，饮一杯热茶可以 在9分钟后使体温下降1〜2度，所以盛夏每天 喝2〜3杯（约2000毫升）、温度在40〜50度：的 热茶(最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血 管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。 此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可 带走一部分热量，使人感到凉爽。  

2。 洗热水澡:夏天洗热水澡虽然会出很多 汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散 热。老年人1〜2天可沐浴一次，最好不要泡浴， 体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在 40度左右，每次〜15分钟即可。少用或不用 香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。  

3。 热水泡脚:热水泡脚、按摩等良性刺激， 对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，

消化不良引起的腹泻、腹胀、食欲低下等病症，以 及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾 病，能起到良好的治疗作用。

4。 耐热锻炼:进行耐热锻炼的具体办法是： 每天抽出1小时左右的时间进行跑步、打拳、跳 健身舞、散步等体育锻炼，每次锻炼都要达到出 汗的目的，以提高机体的散热功能。  但要注意， 锻炼不可过分，尤其当气温高于28T：、湿度大于 75 %时，要减少运动量，以防中暑。

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