一名老年医生的养生之道

20211024 我的 养生 之道 做为一名科班出身的执业医师，因60岁以前身体素质不尽人意而感到羞愧！ 做为一名科班出身的执业医师，到70岁(2014年)时身体素质有超过同龄人的趋势而感到自信。 做为一名科班出身的执业医师，因接近80岁(2021年77岁)时，身体素质好于绝大多数人而感到骄傲！ 那么，从50岁到接近80岁快三十年的日子里，我都采取了哪些有益身心 健康 的举措呢？ 一、始于50岁前后的(1995年)的戒烟限酒 二、始于60岁前后的全面 养生 ：自创“ 健康 密码一二三八”(详见互联网)。 三、始于七十岁左右的仁文 养生 ：写作出版了《仁者寿：孔子的为人之道与 养生 之道》一书(详见互联网)。 四、始于七十岁左右的独特站桩(自创“变形金桩”)(详见互联网)。 五、始于八十岁之前(77岁的今年)的适时进补(参考了乾隆的 养生 之道)：主要是补充了多种维生素、矿物质和微量元素。 六、始于八十岁之前(77岁的今年)对及时、合理应用抗生素(消炎药)的深刻体验和认识(过去我对抗生素敬而远之，或望而生畏，当用不用)。

助你扭转亚健康的13个养生小妙招

转眼珠可以缓解眼睛疲劳；手梳头发可预防头痛；搓搓脸，面色红润有光泽……学习13个日常养生小方法，在平时的生活中坚持下来，可以有效预防各种疾病，促进身体健康。

目常运

第一个方法是――合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是――搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目，预防头痛、耳鸣等。

面常洗

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

常散步

世界卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的\’时候，最好能挺直胸膛、心无杂念，效果更佳。

漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动；一共转十二圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

“唾为肾之液”，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这个动作，对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

脚常搓

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以治疗失眠，协助控制血压。

腹常揉

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。

齿常叩

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙f骨退化。

耳常鼓

两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

摄谷道

吸气时提肛，即将的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（）放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。