夏季养生小知识之广东篇

天气好热！在屋里坐着，不开空调的话十分钟不到就开始汗流浃背。

4月初，广东多市天气微博官宣入夏，夏天来了……

在气象学上，入夏的标准是：连续5天的平均气温 22 ，则以对应的气温序列中第一个 22 的日期作为夏季起始日。

现在到了夏季，是不是感觉到酷暑难耐？为此，我给大家分享一些夏季 养生 的小方法，希望能对你有所帮助！

夏季 养生 先养心！为什么夏季要养心？

我们都知道，中医养心不是单纯的调养心脏。中医的心开窍于舌，通五味之苦，对应四时之夏，主血脉，生化血液，在情志为喜，且主神明，藏神。

因为心对应四季中的夏，所以夏季是养心的好时节。那，该怎么养心呢？

一、休息

① 午休：养心神

中医 养生 ，首先要注意养神。一天当中，唯有午时（11：00―13：00）是心经运行的时候。

尤其在夏季，这个时候最应该午睡，安静休息一会儿，补给心血，以养心神。心血得到充分的补给，心脏才能更好地推动周身的血液运行。

② 夜卧早起

夏季 养生 要坚持睡得晚起得早，日出而作,日落而息，调整生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

二、饮食

① 多食苦味食物

心通五味之苦，苦味入心。

所以夏季可以多食用一些有苦降作用的食物，比如苦瓜、莲心等以清心火。

夏季心旺肾虚，虽大热，但不宜吃冷饮、冷食等。夏季心热长湿主气，而苦味入心经。

苦味食物大都具有清热燥湿的作用，此时适当喝一些莲子心茶（莲子心清热、安神、强心），对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

夏季人体温度外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”， 夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出，用姜的热气来振奋脾之阳气。

夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，可以多喝一些健脾祛湿的汤，比如红豆薏米汤，红豆选择赤小豆效果更佳。

② 多喝水

夏季天气酷暑炎热，需要多补充水分。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。但像雪糕、之类的都是牛奶、糖混合制成，过食多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

可以多尝试一些降温饮品，酸梅汤、绿豆汤等解暑饮料，不仅能降温解暑，还能补充营养！并且食材也非常简单，在家煮煮就可以喝了，全家老少都适宜！

三、运动

① 晨练不宜过早，以免影响睡眠。

② 夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

③ 运动中及时补充水分，运动后不用冷饮，不冲冷水澡。

④ 运动时避免在烈日下暴晒，尽量选择在下午没那么晒的时候进行。

四、其他

① 泡脚按摩

其实夏天也是可以泡脚的，夏天温度高，人比较容易烦躁，泡脚可以缓解这种焦躁症状，还能驱寒除湿，消除疲劳。

② 防蚊虫叮咬

夏天还有一件让人感到苦恼的事情需要面对就是防蚊虫叮咬。

可以设置物理屏障，比如架个蚊帐、装个纱窗、挂个门帘，尽量在休息的时候隔离蚊虫，防止打扰正常休息。

当然最重要的就是要注意居家卫生，打扫干净，及时清理垃圾，减少蚊虫滋生。

③ 保暖

不要认为，保暖是冬天的事，夏季天气闷热，无需保暖。老人和小孩容易在夏季着凉，多是空调惹的祸。所以，在吹空调时最好把温度设置到26度或以上，要注意肩颈、腰腹保暖，防止感冒！

广东的夏天很长，预计会到11月份，在这漫长的炎炎夏日里，希望我整理的这些夏季 养生 小知识会对大家有所帮助！ 养生 是一辈子的事情，希望大家都能拥有强健的身体！