小暑时节如何防暑降温 小暑养生以养心为先

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

每年7月7日或8日为小暑节气。小暑意指天气开始炎热，民谚有“小暑热，一日热三分”的说法，小暑的到来，也就是一年中最热的时候正开始逼近我们。

在烈日下或高温环境中，人易发生暑病，常表现为头昏、头痛、汗多、乏力、恶心、呕吐、面红或苍白、口渴、心悸、注意力涣散、体温正常或升高等，也就是人们常说的“中暑”。中暑是由于酷暑高热,引起阴津亏损；或疲劳过度，睡眠不足，汗出过多等，使人体正气虚弱，不能耐受暑热而发病。

中暑如何应对

遇到身边有中暑的人，一定不要惊慌，要做到下面几点就可以：

1.迅速将中暑者移至阴凉通风的环境中，平卧休息，解开或脱去衣服，以利呼吸和散热。

2.可用湿毛巾敷在头部和躯干部。

3.用酒精或凉湿毛巾全身擦浴，再用扇或电扇吹风，加速散热。

4.若病人没有恶心呕吐，可令其喝水或饮料。但不可急于补充大量水分，否则会引起恶心、呕吐、腹痛等症状。

5.用风油精、清凉油涂于病人太阳穴，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

6.失去知觉者，可指掐人中、合谷等穴位，使其苏醒。

7.若出现痉挛、昏厥、高热等严重情形，必须立即送医院诊治。运送途中尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口等处进行物理降温。

日常防暑建议

“防” 重于“治”，暑期做好预防中暑工作还是很重要的。如何预防呢？

1.体内水分丢失时要及时补充水分

暑热蒸腾，身体会因流汗而丧失水分，丢失的液体要及时补充，以保证健康，否则伤阴竭液，会影响体内的阴阳平衡。补充水分最好是白开水或淡盐水，每次少饮，多次饮用为佳。

2.摄入含水分高的蔬菜水果，以消暑降温

含水分高的蔬菜、水果有：冬瓜、黄瓜、西红柿、西葫芦、丝瓜、西瓜、葡萄、柚子、猕猴桃、梨、桃，等等。这类果蔬除有清热作用外，多有利尿作用，可以促进体内热量随尿液排出。

3.可以喝些解暑之品，以预防中暑

解暑验方：香薷10g、绿豆30g、酸梅15g、荷叶10g、柠檬汁适量、西瓜翠衣适量，煮水饮用以清解暑热。

4.做好户外防晒工作

尽量避免阳光太足的时候外出，一定要外出时要做好防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞等。

健脾除湿是关键

中医认为“暑多挟湿”又说“湿困脾阳” ，《黄帝内经》中亦有云“湿气通于脾”，意思是说湿邪会影响脾阳的运化功能，而出现脾胃不和的一些症状。因此小暑时节除了防暑降温，还应重视祛湿邪、健脾阳。脾脏调理好了，运化水湿的功能就正常了，食欲不振、倦怠乏力、水肿等的症状就消失了。

饮食有节，固护阳气

要注意饮食调节，食不宜过饱。慎食瓜果冷饮，以免伤阳。酒能助湿，肥甘厚腻滞碍脾胃，也能生湿，所以少饮酒，少吃大鱼大肉，暑季饮食应以清淡为主。

温补脾阳，生姜常备

生姜能健脾开胃，温中散寒，每天早上吃三片生姜，能促进阳气升发，使人阳气旺盛，恰好符合“夏养阳”的养生之道。

除湿健脾小验方

藿香10g 生薏米30g 太子参或西洋参10g 石斛10g 竹叶10g，生姜适量，红糖适量，煮水后服用。

穴位按摩，健脾祛湿

1.承山穴――祛湿大穴

方法：按揉承山穴，至有明显酸胀感觉，身上微微发热，使体内湿气随之向外散发。

2.阴陵泉――清利湿热、健脾理气、通经活络

3.地机穴――渗散脾土水湿

4.足三里――健脾祛湿，强身健体

按揉以上穴位时，拇指可按揉到酸胀，用力宜坚定、均匀。

艾灸祛湿

艾灸，有温经通络、祛寒除湿、行气活血、防病保健等功效，暑季艾灸以下穴位，可以健脾祛湿，温散寒气――关元穴、中脘穴、丰隆穴、解溪穴、足三里穴。

热水泡脚，暑湿可去

很多人喜欢夏天用冷水洗脚，其实，热水泡脚有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。每晚可用40℃左右的热水泡脚15～20分钟。

顺应四时夏养心

暑跟湿密切相关，还跟火有脱不了的关系。小暑时节正值盛夏，属火，热之极为火，这也是暑热会在夏季发生的原因。五脏中心属火，因而重视养心保健很必要。中医所说的心，一方面指心气推动血液在血脉中运行，把营养物质带到全身各个部位；另一方面指精神意识思维活动，即所谓“心主神志”，故夏季养心的同时也要养精神。

夏季养心，适当出汗

中医认为，汗为心之液，出汗的过程其实就是体内的阳气蒸腾阴液，使阴液通过毛孔到达肌表的过程，而适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现，但要注意不可大量出汗，少量出汗有利身体健康；同时通过夏季出汗，可以把人体内的“垃圾”排出去，如果不出汗就容易憋出病来。所以我们尽量少吹空调，平时可以做些有氧运动，有利于养心。

夏季养心要“吃苦”

《黄帝内经》认为“苦入心”，炎热的夏日降心火有助于养心，可适量吃些苦味的食品。苦味食品从中医角度说不一定都是味道苦的，要从性味上看，如芹菜、丝瓜、生菜、荸荠、莲子心、薏米、柠檬、柚子等，都是苦味食品。

平心静气以养心

“心通于夏气”，暑热炎炎，人比较容易烦躁易怒，心神不宁，心悸失眠。嵇康《养生论》中说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”越是天热我们越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。

快乐养心，睡好宁心

经常笑口常开，能改善情绪，同时也要保证充足的睡眠，“热天睡好觉，胜过西洋参”，睡眠好，心情好，精神振作，精力充沛，有利于心神的调养。

防暑降心火验方

西洋参10g麦冬15g绿豆30g百合30g乌梅10g莲子心10g，生姜适量，红糖适量，煮水服用。

《素问・四气调神大论》云：“夏三月…天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄…此夏气之应，养长之道也。”夏季养心的方法也正是体现了“养长之道”。“逆之则伤心，秋为^疟，奉收者少，冬至重病。”如果违背了夏季养生之原则，那么其它的一些疾病就会在秋冬季的时候找上门来。

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