有没有什么减肥的小秘诀？

减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

菠菜中含草酸较多，会阻碍机体对钙的吸收。所以吃菠菜前应先用沸水烫 软，捞出再炒。婴幼儿需要补转，有的还可能患有肺结核缺镑、软骨病、肾 结石、腹泻等，故应少吃或暂戒食菠菜。

材料1菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克。

功效1可以滋养肝肾，补血健脾。

菠菜去杂洗净，入沸水中焯一下，捞出后切成小碎段，盛 入碗中。将粟米、枸杞子洗净放入砂锅，加水用大火煮沸后， 改用小火煨煮1小时，待粟米酥烂，调入菠菜小碎段，再加盐、 味精煮沸，淋入麻油，搅拌均匀即成。每日早、晚分食。

春回大地，万物复苏，呈现在人们眼前的是生机勃勃的景象，然而春季多风，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握一些法门，以顺应春季的自然规律。

（1）调养精神:春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到心胸开阔，情绪乐观。假日里去踏青问柳，游山戏水，陶冶情操，会使气血通畅，精神旺盛。  

（2）防风御寒:春天宜早睡早起，到室外多活动，舒展身体，使一天精力更加充沛。春季还要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，冬衣不可早脱，因为过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾病。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。  

（3）调节饮食:春天新陈代谢旺盛，饮食以健脾扶阳为原则，宜清淡可口，忌过于酸涩，忌油腻生冷，尤其不宜多进辛辣食品，如辣椒、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。  此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免损胃伤阳。

（4）运动锻炼:一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，保养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力，使机体一年之中少患流感等各种疾病，可以令人思维敏捷，不易疲劳。  人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

（5）预防春困：春天风和日丽，但许多人却感到困倦、疲乏、头昏、贪睡，这种现象就是大家常说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是体内循环季节性差异造成的。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。  那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。有关研究证明，缺乏B类维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，因此宜多吃含维生素B类丰富的食品，吃饭不宜太饱；四要保持室内空气流通，少吸烟，如天气不太冷，可以适当增减衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。  

（6）保健防病:春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。春天又是气候交替的过渡季节，人们不重视保健，或过量饮食辛热助火之品，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。  所以，应特别注意从衣食住行各方面预防，以达到春季养生效果。