怎么可以做到健康的饮食

1、吃饭时挺直腰背：含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。　　2、特别饿时喝点粥：极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。　　3、每餐隔4-6小时：间隔太长会引起高度饥饿，间隔太短会造成积食。　　4、先吃爱吃的食物：满足、愉快的心情能较快地产生饱腹感。　　5、饭后别马上用脑：休息半小时再工作，避免精神紧张，记忆力下降。　　6、吃饭时不谈扫兴的事：复杂、扫兴的事会影响食欲和消化。　　7、早饭吃热的：保护胃气。　　8、饭后半小时再喝茶：促进消化吸收、杀菌消毒和护齿。　　9、晚上别吃冷饮：7点后，吃凉食、冷饮，不易消除疲劳并会影响睡眠。　　10、饭后甜点要少吃：避免吸收多余的葡萄糖、淀粉。　　11、多吃深色蔬菜：深绿色、红色、紫红色的蔬菜，维生素含量较高。　　12、吃饭环境要安静：嘈杂的环境会使人的味觉变迟钝，轻柔的音乐可以让人吃得更香。　　13、别一个人吃饭：单独吃饭容易产生不良情绪，影响消化。　　14、吃点纤维素食品：糙米、薏米等粗纤维食品能够帮助消化。　　15、多嚼硬的食物：甘蔗等硬性的食物会增加咀嚼次数，从而增多大脑血流量，防止大脑衰老。　　16、细嚼慢咽：集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口咀嚼30次以上，有助于消化。　　17、少吃盐：过量摄入盐分会导致高血压等疾病。　　18、别滥用调味品：桂皮、小茴香等天然调味品多吃，容易导致口干、咽喉痛、胃胀气等毛病。

你看你自己都知道自己不对的地方，改好了就是健康的。　　保证身体健康，精力充沛的关键在于，遵循人体自然规律。一切违背自然的行为都会受到自然的惩罚。订一套合理的作息时间，形成规律的生物钟；一日三餐定时定量，目的一是提供你现在长身体需要的营养，二是保护你的胃。早餐是一天中最重要的一餐，会保证你的免疫力以及一上午充沛的精力，长期不吃早餐有患消化系统疾病例如胆囊炎的风险。吃菜少，一是容易上火，二是会导致你生长所需的维生素摄入不足而营养不良。并不是长的瘦小才是营养不良，身体内环境无法平衡也是营养不良，年轻的时候体细胞适应性强，身体更新速度快看不出来什么，年龄大一些就会得病的。你处于长身体的阶段，肉吃多一些很正常，但是不可以菜吃得太少。况且，肉属酸性物质，蔬菜胃碱性，身体内环境是弱碱性的，破坏了自然会生病。而且，这点你一定会感兴趣，据统计，生长期多吃蔬菜会使人更聪明。　　你锻炼身体，这点很好，但要注意规律适度。规律尤为重要，掌握好了你会锻炼出你想要的体质与身材，把握不好会损害身体。　　对了，要多喝水，不要等到口渴了才喝。生命起源于水。水是养生最好的补药。会使你的代谢更为顺畅，慢慢就不会上火了。尽量少吃刺激性食物，比如生冷、辛辣食物。　　感兴趣的话可以看看中医的养生理论书籍。

    九种好方法吃掉亚健康

    你有些亚健康吗?日常九种好方法吃掉它。

　　亚健康一词随着媒体的一炒再炒，反而越来越不被人们所重视，但无形的杀手却时刻都在觊觎我们的一举一动。其实灭掉亚健康没那么麻烦，多注意日常的细节就可以，这里教你9种轻松“吃掉”亚健康。

　　1.烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　2.敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　3.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

　　4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族、钙和铁，以及植物脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的、滋补作用是其他食物所不能比的。

    7.压力过大时：维生素C具有平衡压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　8.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　9.丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。