梅雨季的那些养生小妙招

“梅子黄时雨”，每年的六、七月份长江中下游地区都将迎来连绵的雨季，此季节正值江南梅子成熟，故又称为“梅雨季”。此时气候 温度高 、 湿度大 、 风速小 、 光照几乎无 ，家里的各种东西极易 发霉 ，所以又称“霉雨季”。受梅雨季节气候的影响， 各种疾病的发病率也随之上升 。

一、患病之人梅雨季 养生 要点

首先，梅雨季是 心脑血管 疾病的高发期 ，此时受气候变化的影响血压易升高，心肌耗氧量随之增大，致血液黏度升高，回心血流受阻，极易导致 心肌梗死 、 中风 的发生。因此患者心脑血管疾病的患者，在梅雨季除遵医嘱 按时服用降压药 外，还需 定期监测血压 并记录血压的波动变化， 一旦发现血压升高应及时就医 。

其次，梅 雨季节还易诱发各种关节病变 ，阴雨天更会使既往的旧病（腰背损伤、膝关节炎）等复发，因此患者此类疾病的患者，在梅雨季节需 注意保暖 、及时 增减衣裤 ，保护膝关节等易病变部位，可 适当按摩 或 揉捏 病变部位，促进血液循环，以缓解疼痛。

梅雨季温度高，湿度大，正是“霉菌”生长的有利时节，此时人体皮肤上原处于“休眠”状态的霉菌极易“死灰复燃”，并迅速在脚趾、手掌等处生长蔓延，导致各种 皮肤病（手足癣、湿疹 等）的发生。对于有皮肤病患者除及时 应用抗霉菌药物 ，还需注意个人卫生， 勤洗澡、勤换衣被、鞋袜，保持体表干燥。洗涤用具需专人专用, 严防相互间交叉感染 。

二、平人（ 健康 之人）梅雨季 养生 要点

梅雨季对病者而言，需按自身疾病采取有针对性的措施，对于平人（正常人）而言，梅雨季 养生 的重要一点就是 祛湿 。

梅雨季属于一年的 长夏 季节， 长夏应脾 ，中医认为脾主升清，主运化，胃主受纳腐熟，脾胃升降相因。 脾喜燥恶湿， 脾气健运，方可输送水谷精微营养物质于全身，以维持机体正常的生理功能活动。反之，若脾为湿邪所困，运化功能失常，胃受纳腐熟功能也会受到影响，则易出现 消瘦、纳呆、腹泻、腰酸 等症状。因此梅雨季（长夏季节） 养生 关键在于“祛湿”。可从以下几方面着手：

1.饮食方面

梅雨季 大米 、 花生 、 豆类 等五谷杂粮容易被黄曲霉菌污染，产生 黄曲霉素 ，黄曲霉素有 剧毒 ，易产生食物中毒而危及生命。因此需将此类食物存放于粮食 晒干 、 密存于通风干燥处 。饮食上 不吃隔夜菜 ，隔餐饭菜需 高温加热 后方可食用。食用 生冷食物宜适量 。 葱、姜、蒜 味辛，具有发散之效，烹饪时 可适量加入 不仅可增味提鲜，还能起到祛湿的作用。

2.起居方面

梅雨天气，如非必要尽量 减少外出 ，如必须外出，应提前查看天气预报，备好雨具，以防淋雨后湿邪入体。若不慎淋雨，需及时换上干净衣物，以防湿邪滞留。家居需保 持室内通风 ，衣柜可提前放入祛湿剂。有条件的还可辅助使用各种 家电除湿降温 ，将空气湿度保持在50% 60%，使机体处于一个舒适的环境。

3.运动保健方面

对于有腰酸背痛、精神疲乏、食欲不振等症状的人，此时可用艾条灸神阙穴（肚脐正中）和足三里穴（ 艾灸需在专业人员指导下使用，以防烫伤 ），也有一定的祛湿之效。

三、梅雨季 养生 小妙招

1.茯苓薏苡粥

【原料】白茯苓粉（自己买茯苓打成粉亦可）30g，薏苡仁50g、莲子30g。

【制作方法】①将薏苡仁、莲子洗净，薏苡仁清水浸泡1小时。②将薏米、莲子放入入锅中加适量清水煮粥。待粥熟，再加入白茯苓粉，熬数沸即成，每日两次，早晚温服。

【功效】 健脾益气，化湿止泻 ，适用于 脾虚腹泻 、 大便溏 、 身体困重 等症状。

2.山药鸡子黄粥

【原料】怀山药60g，鸡蛋黄3个，粳米200g。

【制作方法】①将山药、粳米洗净，山药切成丁。②鸡蛋打碎，留取鸡蛋黄，同山药、粳米一同放入锅中，加适量清水熬成粥即可，每日两次，早晚温服。

【功效】 健脾益气，止泻 ，适用于脾 虚湿困的肠易激综合征患者 。

3.橘皮茶

【原料】干橘皮10g、冰糖适量。

【制作方法】干橘皮、冰糖适量，开水浸泡后代茶饮。

【功效】 理气开胃，燥湿化痰 。

4.西瓜翠衣茶

【原料】西瓜翠衣（选择青皮瓜，将瓜洗净，用刨刀将表皮青色含有蜡质的青皮层刨下，晒干，即为 西瓜翠衣。）

【制作方法】西瓜翠衣加水煮开，去渣加适量白糖，凉后饮用。

【功效】 清暑祛湿 。

5.陈苍茶

【原料】陈皮、苍术、砂仁适量。

【制作方法】取陈皮、苍术、砂仁各各取适量，用沸水冲泡，加盖焖30分钟左右，代茶频饮。

【功效】燥湿健脾，适用于 脾虚湿盛 (口中无味, 没有食欲、厌油腻、舌苔厚白) 者 。

除饮食起居防未病，食疗 养生 自然是不可或缺的，梅雨季节适当的 食疗小妙方 ，可助你平安“ 祛霉 ”哦。