营养食谱一周配起来表

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营养食谱一周配搭表

营养食谱一周可以搭配表,在好象的家庭中,每一天的营养美食大都大都由妈妈打理,麻烦问下补充营养的食谱是有很多的,我为大家整理好再说营养食谱一周配搭表的具体资料,相互来看下吧。

营养食谱一周配搭表1营养搭配的一周食谱

周一:早饭:全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋;中餐馆:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花;晚饭:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二:早饭:煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞;中餐馆:白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖;晚饭:小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、什锦菜。

周三:早饭:小馄饨、素包子、生鸡蛋、清炒水萝卜;中餐馆:杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝;晚饭:红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。

周四:早饭:八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐馆:白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜;晚饭:凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。

周五:早饭:烤土豆片片、水煮鸡蛋、牛乳、三鲜汤;中餐馆:毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋;晚饭:小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。

周六:早饭:果汁、吐司面包、紫红薯;中餐馆:姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼;晚饭:麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。

礼拜天:早饭:紫菜蛋花汤、素馅儿饼;中餐馆:烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨;晚饭:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养搭配对人体的益处

利于增强少年儿童培养训练好的生活;助于优良的品种性情的产生,非常有利于最恰当人生价值观的\’有一种,有助极致体形的创造和谐。少年儿童正处在发肓的最适合时机,自小的层面讲,营养均衡能影响大小孩的一生,从大的层面讲,营养均衡能影响不大彻底中华民族的能力素质。

营养食谱一周配起来表2家庭食谱周一吃什么好

主食

米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷

菜单

肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。

海米白菜汤(大白菜、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。

家庭食谱周二吃什么好

主食

豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉白菜馅),花卷(白面、麻酱)。

菜单

红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,清蒸鱼黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。

虾皮番茄汤,鸭子海带汤。

家庭食谱周三吃什么好

主食

炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥,鲜肉包/豆沙包/面包,煮黄豆、绿豆芽、芹菜末),红枣大米饭。

菜单

花生芹菜,肉末烧菜花(猪肉、菜花),黄豆烧牛肉、/红焖鳊鱼,干煸四季豆,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽),瘦肉丝炒芹菜,青椒土豆丝。

三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤,金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

家庭食谱周四吃什么好

主食

红豆饭。(红豆,大米),豆浆大米粥,苹果酱花卷,高粱白米饭,大米饭。

菜单

鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),香菇黄花黑木耳肉片,蒜茸小白菜,葱花拌蒸豆腐,青椒芹菜肉丝,爆腌萝卜。

牛肉块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤,鱼头豆腐汤,紫菜葱花鸡蛋汤。

家庭食谱周五吃什么好

主食

家常烙饼,黄玉米面粥,红枣大米粥,大米饭,水饺(猪肉、冬瓜馅)。

菜单

杂锦菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),肚丝、黄瓜丝凉拌,炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜),香干拌芹菜黄瓜,芹菜肉丝,西红柿炒鸡蛋,肉末豆腐脑。

大白菜豆腐汤,鸡蛋紫菜汤。

家庭食谱周六吃什么好

主食

水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭。

菜单

肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭,松仁香菇,芥末菜花,牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉,凉拌着吃五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)。

香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤,大白菜豆腐汤。

家庭食谱周日吃什么好

主食

牛肉炒面(牛肉,面条),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭,韭菜猪肉饺子,金银饭(玉米糁、大米)。

菜单

蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉,莴笋,蛋清)、盐水菜心,拌豆芽粉丝,黑木耳春笋烧鸡/蒸饺,糖醋排骨/糖醋白菜,火爆腰花,肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

绿豆南瓜汤,鱼头香菇冬笋青菜汤。

营养食谱一周搭配表3星期一

早餐:

椒盐花卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克

午餐:

炒肝尖:猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克

干煸豆角:扁豆450克色拉油(油食品)20克

西红柿炒鸡蛋:西红柿300克鸡蛋120克

海米冬瓜汤:冬瓜150克海米10克

米饭:大米500克

晚餐:

蘑菇油菜:鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。

香菇炒油菜:西兰花400克、色拉油10克。

鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭:

大米350克。

星期二

主食:豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉白菜馅),花卷(白面、麻酱)。

菜单:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,清蒸鱼黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。

汤:虾皮番茄汤,美食天下,鸭子海带汤。

星期三

早餐:

鸡蛋烧饼:烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝:扁豆200克色拉油5克橘子:500克

午餐:

什锦炒饭:大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克

宫爆鸡丁:胸肉200克蒜苗250克花生30克色拉油20克

西芹百合:芹菜梗400克鲜百合50克色拉油15克

西红柿菠菜汤:西红柿100克菠菜50克

晚餐:

菠菜粉丝:菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克

红烧肉炖土豆:后臀尖100克土豆450克

小米粥:小米50克绿豆15克

玉米发糕:玉米面200克标准粉50克

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