秋日养生的窍门有哪些？

人们常说春困秋乏，的确,秋季温度适中，很 容易让人有慵懒的感觉。睡眠深沉的秋乏，其实 是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保 护性反应。缓解秋乏应在日常多些注意。下面 是秋日养生12法。

1。 节食欲:秋季切忌暴饮暴食，同时也要少 吃辛辣烧烤类食物。  

2。 常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛 细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。

3。 面多擦:经常用双手或千毛巾揉搓面部， 可使面部红润。

4。 舌舔腭:用舌头舔牙齿上腭，可以起到提 神、补气、养心的作用。

5。 齿数嗑:牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持 牙齿健康，有助于消除疲劳。  

6。 咽唾液：咽唾液可促消化、开胸理气、增 加内脏气管功能，延年益寿。

7。 目运转：经常走出户外，眺望远方，结合 眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

8。 耳常弹:用手多揉搓耳朵，或多听听音乐 激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

9。 胸宜护:保持体温，可以增强免疫力。  

10。 腹自揉:用手掌按摩腹部，适当揉搓，可 以助消化、消除淤积、益气强身。

11。 谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神 补气。

12。 肢节摇:甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。

足浴即用热水泡脚。祖国医学的经络理论 认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部 以下有66个穴位。热水泡脚如同用艾条灸这些 穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功 效。现代医学测定，人脚的温度保持在28〜 331时感到最舒服。因此，经常保持双足温暖，

每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利 于身心健康。其具体做法是:足浴要求热水泡脚 时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。 水温最好保持在60〜70T之间，开始时水温可 在40 -50T，连泡连加些热水，热水漫过踝关节 为宜，足浴一年四季均可进行，但以冬季为最好。

1。 热茶降温:有资料表明，饮一杯热茶可以 在9分钟后使体温下降1〜2度，所以盛夏每天 喝2〜3杯（约2000毫升）、温度在40〜50度：的 热茶(最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血 管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。 此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可 带走一部分热量，使人感到凉爽。  

2。 洗热水澡:夏天洗热水澡虽然会出很多 汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散 热。老年人1〜2天可沐浴一次，最好不要泡浴， 体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在 40度左右，每次〜15分钟即可。少用或不用 香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。  

3。 热水泡脚:热水泡脚、按摩等良性刺激， 对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，

消化不良引起的腹泻、腹胀、食欲低下等病症，以 及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾 病，能起到良好的治疗作用。

4。 耐热锻炼:进行耐热锻炼的具体办法是： 每天抽出1小时左右的时间进行跑步、打拳、跳 健身舞、散步等体育锻炼，每次锻炼都要达到出 汗的目的，以提高机体的散热功能。  但要注意， 锻炼不可过分，尤其当气温高于28T：、湿度大于 75 %时，要减少运动量，以防中暑。

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