#营养美食季#秋天哪些食物最有营养？

一言简答：秋天适合多吃水果。

秋天容易肠燥，多吃水果可以有效的缓解便秘，那么有哪些水果可以选择呢？

一、香蕉

香蕉富含水溶性植物纤维，可以将胃肠道中的水分吸附到肠胃中固体物的部分，有助于大便变软排出体外。要注意只有熟透的香蕉才会促进排便，而生香蕉不仅不能通便，反而可能加重便秘。

二、梨

中医认为：梨具有清热去火、滋阴润燥等功效，尤其适合秋季心肺火旺盛的情况，从营养学角度，梨的纤维素含量丰富，且多为不可溶性纤维，可以缓解便秘及消化性疾病，所以建议长期便秘的人不妨多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

三、柚子

柚子不仅清新诱人，而且有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅美味而且润肠通便，又有助于控制血脂和血压。

四、番茄/圣女果

番茄中的果胶（即番茄中小颗粒外面的透明层），是一种水溶性膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，同时番茄富含多种维生素（如VA、VB、VC等）参与胃肠道内的生化反应，促进排便。

五、苹果

和番茄一样，苹果也富含果胶，可以保护肠壁、改善肠道菌群，从而调整胃肠功能，并且苹果酸酸的口感源自有机酸，也可以刺激肠蠕动，有助排便。

六、火龙果

火龙果同样也含有丰富的纤维质及果胶，有助于肠道的储水，润滑肠道；也可以消食健胃，润肠通便，含有多种维生素和胡萝卜素等营养素。