请问大神能不能分享一下各种粥的搭配材料？感激不尽？

天气越来越冷了，尤其是早上和晚上，最适宜喝粥暖身体。冬天你是不是也手脚冰凉，那么来碗养生粥吧，由内而外的暖起来吧！

小米粥

小米粥最养胃，适合搭配山药、胡萝卜、南瓜、苹果、鸡蛋黄等。

做法:小米洗净，锅中烧水，水温达到80°左右把米加入沸腾，加入去皮洗净的山药块（或南瓜、苹果、鸡蛋黄等），煮至粘稠即可食用。

大米粥

大米粥最暖身，适合搭配山药、红薯、黑芝麻、猪肉松、皮蛋瘦肉等。与黑芝麻煮粥可以乌发生发，对发质不好或有白发的人有非常好的疗效。

做法:大米洗净，下锅煮开，放入洗好的黑芝麻（或山药、红薯、少量的猪肉松、皮蛋瘦肉等），煮至粘稠即可。

玉米粥

玉米粥最清肠，玉米面是粗粮中最好的食材，与红薯煮粥最适宜，香甜可口又暖身。

做法:

1.红薯洗净去皮，切成小块，放入加水的锅中，煮软。

2.碗中倒入适量的玉米面，倒入少量的冷水，搅拌成稀糊状。

3.把玉米面倒入煮熟红薯的锅中，边倒边搅拌，最后小火煮至10分钟左右粘稠即可。

糯米粥

糯米粥最滋补，适合搭配红豆、黑米、大枣、花生、莲子等。糯米最适合做甜食。

做法:糯米洗净泡入温水中大约30分钟，放入锅中加水煮开，放入花生（或红豆、黑米、大枣、莲子，也可以一起放入做八宝粥），煮至粘稠即可。

紫米粥

紫米最养人，适合搭配莲子、红豆、核桃、红枣等。

做法:紫米洗净用温水泡20分钟以上，连同泡紫米水一起倒入锅中，放入自己喜欢的食物，煮至软糯粘稠即可。

黑米粥

黑米最补血，最适合搭配花生、莲子、桂圆、红豆、大枣等，也可以做八宝粥。

做法黑米洗净用温水泡20分钟以上，连同泡米水一同放入锅中，并加入花生、莲子、红豆、桂圆等煮至粘稠即可。

燕麦粥

燕麦粥最营养，适合搭配牛奶、豆奶粉、水果干等。

做法:取一把燕麦片与奶粉放入碗中，用刚开的热水冲泡即可。

大家好，我是营养小当家。

给大家分享三款我认为营养口感还不错、简单易做的粥品。

喝粥是很容易引起血糖波动的，因此尽量不要食用白粥。

1、银耳莲子红枣粥

食材：大米30g   银耳  红枣  莲子适量

这款粥是很多爱美女士的必备补品，具有美容养颜的功效，口感也极好。

银耳具有补脾开胃、滋阴润肺的作用，莲子有宁心安神之效。

在挑选过程中要注意，一般银耳都会用硫磺熏蒸，略带黄色较好。

上好的莲子，未经漂白过的颜色也是带点黄色的。

在熬煮的过程中可以加些大枣，补气养血。

2、紫薯小米粥

食材：4个紫薯 约300g  小米若干

紫薯富含花青素、硒等营养素，有助于清除体内自由基，是有效的抗衰老、抗疲劳的食物。

长期食用还能够增强人体免疫力，防癌抗癌等功效。

此外紫薯还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，很适合办公室的白领食用。

注意紫薯要以长条形、表面光滑的为佳，不要买表皮呈黑色或褐色斑点的紫薯。

选购小米，用手抓一把小米，好的小米应该流散性、干燥性强，像沙子一样留下来，有些发粘的小米，为劣质米。

3、燕麦仁糯米粥

食材：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

燕麦是一款非常好的食物，它富含维生素E、蛋白质、镁、锌、硒、含有5%的β—葡聚糖。

有助于降低血胆固醇、降血脂，其中的可溶性膳食纤维可以促进人体消化吸收，还能够润肠通便。

身体指标都正常，早餐一碗牛奶燕麦粥也是非常好的。@头条号

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