养生要点
1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药。
1.常吃一些清淡的食物秋天的天气会比较干燥,人们的身体水分容易不足,所以秋天的饮食应该以清淡为主。人们应该常食用核桃,胡萝卜,荠菜,糯米之类的食材,可以起到呵护身体的作用,少食用辣椒,蒜之类的辛辣食品。
2.食用酸类的水果秋天正当是吃酸的季节,酸味的水果种类多,像是苹果,石榴,或者是柚子,柠檬之类的水果,就可以呵护到身体。还可以促进到身体的正常排便,让皮肤更具有润滑感。
3.常喝水秋天大家的皮肤是很容易干燥的,大家为了能够让自己的皮肤不那么干燥,可以常喝温开水,这样能够让皮肤长久的保湿哟。
4.吃容易消化的食物秋天的天气已经在逐渐转凉了,大家要避免再食用一些生冷的食物。在秋天大家也会炖一些滋补的汤汁,但是食用了过多的汤汁,是很容易让人们的身材走样的,所以为了防止到这一点,大家可以吃一些蔬菜类的食材。如山药,莲藕等等,都是对身体好处比较大的食物,适合在冬天食用。
5.喝点蜂蜜水在秋季的时候,大家可以适量的喝一些蜂蜜水。因为蜂蜜可以补充到人体所需要的营养元素,尤其是一些维生素还有氨基酸,都是可以起到呵护皮肤的作用。而且在秋季常喝一些蜂蜜水,还可以促进到身体的排便。
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