想减肥，有什么不花钱的好方法吗？

【为了减肥她花了几万元，结果越减越肥，认识大鹏不花钱，三个月从肥妈变辣妈，马甲线都出来】

这个案例的主人公和很多人一样，特别爱美，减肥屡战屡败，每次开始减肥的时候，都特别期待自己瘦下来以后美美的样子，可是每次却都以失败告终，心情特别沮丧，为了减肥她花了几万元。结果还是越减越胖，特别不快乐，找到正确的方法以后，不用花钱，不到三个月就瘦到自己的理想体重，关键是不仅仅减重，整个人身材紧致，马甲线都出来了，我们来听听她自己的分享：

【我是Sophie郭，今年35岁，身高156CM，13年生完孩子一年后，一直在110斤左右，吃了3个月的某宝莱，花了近一万块，整日饿得要死, 还出现了恶心想吐，头晕的症状，体重也没有什么变化。后来就放弃了。之后又去了美容院花了一万多做瘦身减肥的项目，结果也是每天只让吃一点东西，大夏天的6点后连水都不让喝，真的是忍受不了,效果甚微，无奈又放弃。后来又听说了瘦瘦bao，心里窃喜，这个好，躺着瘦的那种！用了3个月发现还是没用。

2年前开始运动，基本每天泡在健身房3个小时左右，除了冬天和太热的时间不太去。从108斤减到了98斤，但是体型并没有多大的变化，肚子上的肉肉还是很明显，尤其是一吃饭肚子就跟气球一样圆鼓鼓的。当时根本不懂饮食，一天只吃一顿饭，晚上经常饿得睡不着。因为自己本身就是一名十足的吃货，实在忍受不了挨饿的痛苦，从去年秋天开始恢复正常饮食，也因此一个冬天反弹到了104斤。整个人看起来又臃肿起来，肚子依旧圆圆的，整日懊恼不已。(下面是她减肥前的照片)

正在惆怅不已的时候，3月1日无意间在头条上看到了“健身教练大鹏”，当时没有太多的了解也是报着试试的态度加入了大鹏家，在里面看到了很多跟我一样急着减肥的小伙伴，还有指导员的耐心指导大家的饮食，当时就觉得这个很好很专业，才发现原来减肥餐也很可口，再也不用饿肚子了。

每天晚上7点半开始就期待大鹏教练的直播课，从直播课上学到了很多运动知识点，虽然以前也在健身房锻炼，但是那些教练都没有大鹏教练教得详细，大鹏教练是我见过的最专业的教练，动作要领讲得步步到位，而且强度也比较合适，整节课下来也不会感到筋疲力尽。

想想自己以前在健身房累得要死的状态，跟大鹏教练的课简直不要太幸福哦。大鹏教练不同于其他教练，吹嘘躺着就能瘦, 总是让买那些减肥产品。他特别实在, 从来不让我们买这些东西,花这些冤枉钱, 只需要跟着他的饮食，再加上运动就好了。大鹏教练绝对是健身界一股清流！

现在我坚持了3个多月,很喜欢现在这种生活方式,吃得健康,坚持运动。整个人也是精神气爽，充满活力。体重从104斤到了现在的93斤（有时不到92斤）, 总共减了11斤左右，体脂从29.2%掉到22.2%。 整个人的体型瘦了一大圈, 衣服穿到了S码，马甲线也出来了。朋友看到我后都特别惊讶我的变化，我也总是很高兴地把大鹏教练分享给朋友，希望更多的朋友在减肥道路上不走冤枉路，不花冤枉钱！明明白白出效果！】下面是她减肥后的照片：

之所以跟大家分享这个案例，就是告诉大家一个正确的减肥方式有多么重要，减肥方法用错了，第一自己很不快乐，第二你并不能得到你想要的身材，第三还会影响健康，体重下降不等于体型变好，凡是让自己很痛苦的减肥方式都是不健康的。

我们虽然也运动，但是每周只需要4-5个小时，效率高根本不需要那么多时间，虽然也累，但是不会累的过分，练完以后会有神清气爽精的感觉，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛，气色特别好。体质会慢慢变好，以前这里那里的不舒服都不见了。

我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

想减肥不见得要花钱就可以做到的，其实最不用花钱的方法也是最简单的方法，我就是这样过来的也是用这“不花钱的”方法做到的。

我不知道你体重多少，7.8年之前我体重130多斤，经常买不到合适的衣服穿。为了减肥我特别自律，真正从管住嘴迈开腿开始，3个月的时间我看到了希望，1年的时间我脱胎换骨……下面就是我的方法：

第一，调整饮食习惯，饮食清淡，少油少盐少吃各种调料。能生吃的绿叶菜生吃，能蒸着吃的别煮，能煮着吃的别炒，我有一年的时间都不吃外卖直到现在我都是自己做着吃。垃圾食品根本油条，方便面，咸菜等等一律不吃。

第二，食物多样化以粗粮为主，白米白面主食很少吃，以红薯，南瓜，土豆做主食，碳水化合物是杂粮饭，肉少吃，标准是四口菜一口肉。

第三，按时吃饭按时睡觉，生活有规律，早上吃饱多样化，中午吃好以菜为主，晚上5.6点吃少吃不饿吃个苹果，不吃夜宵不吃零食。如何白天饿可以吃蒸熟的苹果，晚上早点休息不会饿。吃饭不能多吃可以少食多餐6.7分饱。

第四，多喝水，家里的白开水就行，不喝任何饮料果汁等，

第五，多锻炼多运动，有氧无氧运动相结合。我早上最少1.30小时，1小时的快走，30分钟的各种拉伸，开合跳等等。上下午各30分钟的跳绳踢毽子等可以分组做。晚上随便走走9点休息早上5点准时醒。（现在我晚上去到健身房）

以上就是我不花钱的方法，并且很好不反弹让自己减肥成功还收获了健康。但是有很多细节不变细说，如果大家有兴趣可以关注私聊我，我愿意和大家成为朋友在减肥的路上作伴，互相分享互相鼓励直到满意自己！谢谢?@悟空问答