入秋后我们该如何养生？

春生、夏长、秋收、冬藏，一年有四季，每个季节的气候都不同，所以，养生方法也不相同。初夏秋冬都有自己的养生之道，那么关于秋季养生之道是什么呢?秋季的养生不仅仅只是饮食，生活的每个细节都应该注意。现在我来教你几种入秋后日常养生方法。

1.秋季养生之道―― 秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

2.秋季养生之道―― 秋来食鸭养生

鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

3.秋季养生之道―― 养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

4.秋季养生之道―― 朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

5.秋季养生之道―― 秋分睡好子午觉解秋乏

秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。

6.秋季养生之道―― 洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

7.秋季养生之道―― 穿衣注意保暖

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会肚子疼，这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

8.秋季养生之道――要适当运动

金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

一转眼炎热的夏天已经过去了，凉爽的秋天已经到来，但各地的温度还是差异比较大的，有些地方早晚温差也很大，白天依然很热，到了晚上就有点凉。这个时候我们一定要做好防护，不要让自己着凉而感冒了。早晚外出的时候不要穿背心短裤之类的衣服，最好能够随身携带一些外套，防止自己受风。

一、多吃蔬菜我们常说春困秋乏，很多人在这个季节都会感觉非常的疲劳，其实这个时候我们多吃碱性的食物，可以有效的缓解。而蔬菜正好属于碱性食物，它可以代谢肌肉疲劳时候产生的一些酸性物质，所以秋天我们要多吃蔬菜哟。

二、吃健脾养胃的食物因为天气渐渐转凉，很多人的食欲也大增。这个时候可以说是进补的大好时机，但是我们也必须注意，不能够吃太多荤腥油腻的食物，因为会引起消化不良，还会让自己长胖，这个时候适合吃的是一些养胃健脾的食物，一定要注意荤素搭配，千万不要暴饮暴食哦。

三、早睡早起，多运动秋天也主张早睡早起，很多年轻人都会有一些睡眠不足的现象，如果不改变夏天熬夜的习惯，那么在秋天则会更容易感到疲乏劳累，而对于老年人来说，如果睡眠不足的话，还会引发心血管疾病，所以大家一定要早早睡觉，早早起床。我们经常说伤春悲秋，不得不说也是有一定道理的，很多人在秋天的时候情绪不太稳定，也许自己没有发现，但是很多人都是这样子的，所以在这个时候最重要的我们要保持一个积极向上的心态，调整好心态，才能好好的生活，我们还可以通过做一些户外运动，来让自己的心态更加积极。尤其是老年人，更应该多走走路，培养一下乐观的心态。做到了这些养成方法，我们也能够在秋天保持一个健康的身体和乐观的心态，一年马上又要过完了，你今年的愿望实现了吗？