入伏遇高温，加强版三伏天怎么养生？

夏天最令人焦躁的莫过于“三伏天”，“三伏天”是出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”都是按照农历计算的，大约在三四十天左右，处在阳历的7月中下旬至8月上旬左右。

进入伏天之后很多人不能忍受这骄阳似火的天气，都在想尽办法避暑纳凉，这个时候来上一瓶冰镇啤酒，爽！一进门赶紧吹个空调，爽！汗流浃背来个凉水澡，爽！可是你知道吗？这爽的背后是你用牺牲健康的代价换来的，这个伏天这些事情其实很伤身体。

1、大清早去晨练：

夏天天亮的比较早，不少人起个大早就去公园晨练，但是夏季的高温也是随着天亮开始的，又热又潮湿，这会导致人的代谢增加、耗氧量也会增加，我们对氧气的需求也就更为明显，这就对我们的身体提出了更高的要求，有时候心脑血管疾病随之发生。

建议大家在伏天的时候尽量选择室内运动，运动的时候准备好充足的水分及时补水。

2、热天冷饮随意吃：

夏天在满头大汗的时候来点冷饮，那个感觉别提有多爽了。但是突然食用冷饮胃肠粘膜会突然预冷，导致原来预热张开的毛孔突然收缩，从而引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状。

在剧烈运动之后如果大量饮用冰水，虽然一时间会带来舒适感，但是会造成血管的迅速收缩，重要脏器的耗氧量加剧，引起血压的波动，易诱发心脑血管意外。

3、长时间吹空调：

天气一热，空调自然是少不了的，都想找一个空调房待着，甚至有些人整晚上开着空调，裹着被子睡觉。但是夏天一般穿衣较少，肩、膝关节等关节都暴露在外面，长时间吹空调容易诱发关节炎、肌肉酸痛等症状，颈椎病、肩周炎等疾病自然就找上门来。

4、洗凉水澡：

相信大家一定都知道热胀冷缩的道理，如果在大汗淋漓之后直接冲凉水澡，很容易会感冒、发烧。突然遇到冷水，人体的外周血管也是耐受不住的，会导致血压急剧升高，有时候会导致冠状动脉痉挛，严重者可危及生命。

5、水果代替正餐：

夏天很多爱美的女士为了保持身材，用水果代替正餐。我们都知道饮食要讲求平衡膳食，各类食物都需要食用，如果只食用单一食物，会造成营养不均衡，一些人体所需的营养物质得不到充分的吸收，有些水果中含有大量的糖分，有时候效果可能适得其反。

想到三伏天自然就想到高温、出汗、冰镇、空调、吹风、中署、味口变差⋯等。三伏天地表湿度大，吸收的热量多散发的却少，天气闷热雨水又少⋯此时动不动就流汗的人们最想呆在空调房里吃着冰镇西瓜喝看冰饮料。但三伏天却不宜多吃冰的食物应多喝水甚至是温水，汗水出多消耗大也可喝点盐水。不应快速进空调房冷却，反而使热气散出不去，造成脑部血管迅速收缩供血不足引起的头晕脑涨，饮食上加强蛋白输入对付消耗大，多吃蔬菜水果，注意防暑防晒。