颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些？

有五个动作可以经常的做一下来缓解。仰头望掌锻炼：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；旋肩疏颈锻炼：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后；头颈相抗锻炼：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果；左右伸展锻炼：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜；前俯后仰锻炼：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

肩周炎叫粘连性关节囊炎，也有叫冻结肩的，现在冬季是肩周炎的高发季节，然而还是有许多的患者朋友对肩周炎的治疗和预防存在这很多的误解。

有许多患者都认为肩周炎是一种自愈性疾病，不用治疗也可以痊愈。虽然理论上来说一般一到两年会自愈，但是就我所接触到的患者而言，有一大半的患者是因为没有接受正规的治疗而不能恢复正常功能的，更谈不上自愈了。所以患上了肩周炎还是应该及时去正规医院，在医生的建议和指导下进行治疗。

肩周炎的治疗方法:

1、对肩周炎最有效的3种锻炼方法：双手前后甩臂法，手指爬墙法和悬吊牵拉法，合并非甾体类的抗炎药镇痛治疗效果才好。但是要注意的是，不能在急性期（也就是最痛的时候）做这些锻炼。

2、注意保暖，用热水袋或者暖宝宝热毛巾等对肩部进行热敷，对肩周炎的治疗有很好的促进效果。

3、针灸，理疗，中药治疗也有一定的效果，但是目前市场上的针灸理疗店鱼龙混杂，一定要去正规的医院进行治疗。

如何打开肩膀的粘连才是肩周炎治疗的重点，所以活动肩关节的锻炼方法才是重中之重，佐以药物治疗的同时一定要积极锻炼，这样才能有好的治疗效果。

我是一个肩周炎患者，六个月前我突然感觉肩膀不舒服，逐渐加重，晚上睡觉有二至三次的疼醒，胳膊抬起来，有时不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由于我患有其它疾病不能服用止痛药，所以很痛苦。三个月后去了中医院进行了十几天的针灸和推拿，没效果还浪费时间和金钱，特别是推拿太折磨人了，如同日本鬼子给抗日分子用重刑罚，疼的我大呼小叫，大汗淋漓，因此我坚决从中医院退出了。痛定思痛，我决心自己锻炼，经过两个多月的时间，大有好转，现在肩膀疼痛很轻微了，胳膊向上向后活动范围越来越大了，晚上能睡个安稳觉了，我相信坚持锻炼下去肯定能痊愈。