腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

您好，腰部肌肉在维持我们身体腰部力量平衡的过程中起着至关重要的作用。

有很多人一般拿重物突然腰部剧烈疼痛，常常说“闪腰”。其实闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。这种情况的发生往往是由于腰部肌肉力量较弱导致的。

本文，我将给大家详细讲一讲因腰部力量常发生的“闪腰”是怎么一回事：

什么人群容易“闪腰”呢？闪腰多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。

什么原因导致呢？① 腰背肌乏力

闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量，无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样，由于缺乏锻炼，长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱，在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。

② 缺乏热身

活动前缺乏准备也是重要因素之一，每个运动员上场之前都要热身，再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动，都会容易发生损伤。

③ 不良习惯

此外，不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担，由于平时缺乏活动，动作常常显得笨拙、僵硬，并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰，而不是以适中的速度蹲下身体，这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。

如何预防闪腰呢？1、加强腰背肌锻炼，因为经常“闪腰“的人，一般腰背部的肌肉不很发达。加强腰部保护，对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用腰围将腰背部保护起来，以辅助增加腰背部力量。

2、活动前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲后不要突然站起或直腰，可原位活动一下再站立。剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

3、在搬抬重物时，要采取正确姿势，注意力要集中，先把腰部肌肉紧张起来，采取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心，一定要离身体近一些。

4、动作要量力而行，对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

5、以尽量标准的姿势进行体育活动，尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确，可以请专业人员进行指导，尽早纠正错误的用力方式。

写在后面的话：强大的腰背肌是腰部力量的源泉，如果您存在经常“闪腰”的症状，或是因腰部力量欠缺继发腰部疾病时，也不必过度担心，及时就医，规范治疗以及健康的生活习惯，可以极大地减缓疾病的进展。衷心地祝愿您及您的家人身体健康！

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