初秋，养生黄金季，具体怎么做，可减少秋冬疾病的发生？

初秋，天气转凉，却不寒冷。

此时，是人体养生的一个黄金季节。

做好身体的养护，可为安度秋冬，打下基础。

初秋，是人体阳消阴长地过渡时期。

此时节，天气干燥，昼热夜凉，稍有不慎，便会旧病复发。

因此，在初秋时节，要注意养护好身体各处，增强对抗病邪的能力。

初秋，养生黄金季，养好二处，坚持三勤，做好四不，助力秋冬安康

养好二处

第一处：肺部

入秋后，是养护肺部的黄金期。

一方面，秋季干燥，燥邪最易伤肺，诱发疾病。

另一方面，肺与口鼻相连，在寒邪到来之际，最先沦陷。

因此，在初秋时节，要注意养护好肺部，才能减少秋冬肺部疾病的发生。

对策：饮食“润”一点

初秋，润肺养肺，饮食尤为重要。

多吃滋阴润肺的食物，是非常不错的选择。

百合，润肺清热。枇杷，润肺下气、生津止渴。

银耳，滋肺益胃，滋阴补气。山药，滋阴养肺，大有益处。

雪梨，肥嫩多汁，润肺生津。柑橘，生津止咳、润肺化痰，改善肺热。

枇杷，润肺下气、生津止渴。荸荠，汁多味甜，清肺热，生津、润肺、化痰。

第二处：脾胃

入秋后，调养脾胃，尤为重要。

经过一些“苦夏”的折磨，很多人的脾胃难免会虚弱。

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

初秋时节，雨水较多，湿气偏盛，最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。

此时，若能调养好脾胃，可以在秋冬进补的时候，促进营养吸收，事半功倍。

对策：饮食适当吃点粥

入秋后，多吃点粥类，有益脾胃健康。

粥，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。

初秋时节，适当的多吃点粥，对于调养脾胃，十分有益。

小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛。山药粥，温和滋补，健脾养胃。

坚持三勤

一：勤饮茶

初秋时节，勤饮茶，对健康有益。

一方面，饮茶，可补充水分，对抗秋燥。

另一方面，饮茶，对调养脾胃，也大有益处。

并且，温热的茶水，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态。

苦苣地节茶，泡水代茶饮，生津、止渴、润肺、宣肺、排毒。

用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，热水泡水代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是对抗秋燥不错的选择。

二：勤泡脚

初秋，勤用热水泡脚，好处多多。

入秋后，容易出现“秋乏”现象，使人感觉全身乏力。

用热水泡泡脚，可舒缓神经，刺激穴位，恢复身体活力。

脚上是全身经络的所在，泡脚可恢复自身的血液循环，帮助消除疲劳。

肾经，来于脚底，泡脚，还可补益肾脏。

肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

经常用热水泡泡脚，有助于肾脏健康，还可温补肾阳，补益肾气。

肾气足，百病除，初秋时节，养护好肾脏之气，可增强秋冬抗寒能力。

初秋时节，稍不注意，容易导致感冒。

寒从足底生，坚持用热水泡脚，可驱寒，防感冒。

泡脚水中，加点花椒、生姜、艾叶等，去寒邪效果更佳。

三：勤运动

初秋，是运动的黄金季。

此时，天气不冷不热，尤为适合运动。

动则阳升，要让肢体动起来，还要让脏腑经络都动起来。

如此一来，才能充分地生发身体的阳气，增强秋冬身体的对抗疾病的能力。

不过，要切记，运动不可大汗淋漓，适合进行轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。

做好四不

一：不熬夜

入秋后，容易出现“秋乏”，此时，需要调整起居。

一旦熬夜晚睡，导致睡眠不足，不但会加重“秋乏”，更会损害健康。

保证充分睡眠，早睡早起，晚上最好比夏季早睡一小时，切莫熬夜晚睡。

早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

二：不贪酒

秋季，天气逐渐寒凉，有些人喜欢喝酒暖身。

然而，不论是小酌，还是豪饮，喝酒对身体都有危害。

经常饮酒，对于食道、口腔、胃肠、肝脏、皮肤、大脑等，都有伤害。

所以，不论如何，都要注意少喝酒，滴酒不沾才是最好。

三：不悲伤

入秋后，很多人会出现“悲秋”的情绪。

这是受自然环境影响，身体代谢减缓，出现的一种抑郁情绪。

并且，秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人也容易抑郁和疲倦。

而悲伤抑郁的情绪，对人体危害巨大，一定要注意学会调节自己的情绪。

一个简单有效的应对办法，就是每天上午10点之前，到户外晒30分钟太阳。

研究表明，上午的阳光能够调整人体生物钟，抵御抑郁情绪。并且，晒太阳是人体内维生素D的主要来源，补充维生素D，也能极大改善抑郁情绪。

所以，不妨适当晒晒太阳，有助于缓解“悲秋”的情绪。

四：不贪嘴

入秋后，很多人开始忙着“补秋膘”。

然而，现在人，平时就“营养过剩”，若再贪嘴吃太多，易“补过头”。

如此一来，容易导致肥胖，诱发各类慢性疾病，反而不利于身体健康。

所以，即使入秋后，人们食欲大增，也要注意管住嘴，切莫贪嘴吃太多。

初秋，重视食疗，打“底补”，调整好脾胃，为深秋、寒冬进补打好基础。

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