我要戒烟，但屡戒屡败，推荐几个实用方法吧？

戒烟的确是一件不容易的事情，今天就分享一些戒烟的实用办法吧

自我戒烟法第一阶段：准备阶段

做出戒烟决定，牢记戒烟的原因；

制定详细的戒烟计划（通常为1~3个月）；

记录1周的吸烟行为；

了解吸烟和被动吸烟的危害、吸烟的成瘾性等

寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励，增加戒烟成功率。

第二阶段：行动阶段

丢弃所有的香烟、打火机和烟具；

清洗牙齿和带有烟味的衣服；

记好戒烟日记，按计划逐步减少吸烟量，淡化戒断症状，减轻不适感。

第三阶段：维持阶段

认真对待戒断反应，尽量避免和吸烟的人在一起；

减少自己的空闲时间，积极参加体育运动；

多想自己戒烟原因，调整膳食；

多向心理医师或戒烟门诊咨询；

防止复吸。

五日戒烟法第一日：学习记录吸烟日记、深呼吸。

第二日：替代疗法、行为指导、吸烟日记、心理支持。

第三日：掌握克服心理和生理成瘾性的技能、经验交流、吸烟日记。

第四日：膳食指导、心理支持、经验交流、吸烟日记。

第五日：掌握克服复吸的技巧

我今年38岁，22岁开始抽烟，抽了9年，31岁的那年，因为感冒发烧了，本来在心底就有戒烟想法（虽然没有跟任何人说过这事），就借这个重感冒的机会决定不抽了。当然感冒好了之后还有有很多时候有抽烟的欲望。

戒烟要从两个方面来考虑，一个是心理层面的，你想，几年，十几年，甚至几十年养成的习惯哪能说戒就戒呢，玩游戏时习惯了手里夹着或者嘴里叼着，运动完之后习惯了点上一只，朋友相聚时总习惯人手一只，包餐之后第一时间来上一只，还能体会饭后一只烟，胜似活神仙的快感，喝酒之后更离不开了，很多生活中的情况都习惯了香烟的存在。

面对这个心理上的问题，我有一个办法，反正对我很适用，我来分享一下，就是想抽时就点上一只，但是不能真抽，要假抽，怎么个假抽法呢？烟民都知道，抽烟要过肺，要从嘴里进，鼻子里出，现在呢，你让烟从嘴里进再从嘴里出，尽量不让肺和肺体会这个过程，可能这样刚开始你会觉得不满足，那就用自制力控制一下，总比连嘴都感受不到香烟好吧，这个方法时间长了之后，你自己都觉得呛。慢慢的你也就无法从烟里感受到快感了。

还有一个就是生理层面的，这点我建议用转移注意力的方法，而且已清淡饮食为主，不让胃里和口中有太油腻的感觉，减少无畏的社交活动，尤其是吃喝，酒吧等，多运动，如跑步，跑步能让人脑产生多巴胺。

有专家说好习惯的养成最少要坚持21天，我觉得戒除坏习惯可能也要持之以恒的坚持，可能不止21天，任何方法都得靠克制和自觉自律，祝你戒烟成功。