日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？

要想让自己有丰满的肌肉，还需要有合理的训练增肌的计划和技巧，掌握好训练增肌的方法和策略就显得尤为重要，锻炼增肌，让自己强壮应该从以下几个方面来进行：

第一，哑铃增肌。自己准备一个不错的哑铃，每天选择一个固定的时间段，先自己慢跑热身后舒展一下筋骨，休息2至3分钟，初学者一开始用20公斤的哑铃就可以了，慢慢的循序渐进的增加哑铃片，这样长期坚持下去你的肌肉就会越来越明显。

第二，健腹轮增肌。有兴趣的人可以去健身房去锻炼，也可以自己网上买此器材。此方式训练有三个阶段，第一个阶段，双腿跪在垫子上，双手握住健腹轮两端往前推，此阶段大概训练一个月进去下一个阶段，第二个阶段，身体站立把健腹轮往墙根推，训练的时候注意推的距离，训练一定程度感觉自己腹部力量增强后可以进入下一个阶段，第三个阶段，在前面的基础上，反复锻炼，你就会发现你的腹部，大臂会有明显的轮廓了。这三个阶段坚持下来，你的身体也会越来越强壮。

第三，腹肌训练增肌（平板支撑，俯卧撑）。自己可以准备一个海绵垫，在上面合适计划做平板支撑，俯卧撑，倒立俯卧撑，每天固定时间坚持锻炼，一段时间就会有不一样的效果。

最后，还要记得多加练习负重深蹲，刚刚开始的时候注意先不负重，感觉自己练的差不多了然后负重。

以后几种方法结合交替进行，每天坚持2个小时左右，这样坚持下去你的腹肌，胸肌和身体轮廓会有很大的变化，我亲身体会到我自己的身体有很明显的变化，大家也可以试试哦，效果练了自己就能发现！

如果要是增肌的话可以尝试一下在健身后吃些补剂 ，像悍金斯补剂就不错的我吃了一个月长了四斤多，效果不错的，加油

健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。

改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。

健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。

动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。

在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。

给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。

我坚持跳绳有一年多了，每天都是上午跳绳，现在跳400次，从开始跳100次。根据自己的身体状况而调整次数，只要坚持身体体质都会增强