有哪些冬季日常生活的小方法、小技巧值得分享？

有哪些冬季日常生活的小方法、小技巧值得分享？

第一，饮食小技巧

1、多吃御寒食物

多吃御寒食物起到难喝全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力

可以吃羊肉粥

2、增加产生热量的营养素

冬季可以少量摄入脂肪量，可以吃橄榄雪梨纯瘦肉

3、可以经常喝牛奶

4、维生素不能少

动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物

5、适量摄入矿物质

豆制品、海带等

第二，休息小技巧

在冬季休息也是很重要的，想要精力充沛，健康渡过寒冷冬季，科学的作息是非常重要的。在冬季，我们应该早睡晚起，适当增加睡眠时间，生活要有规律，适当进行户外运动，多晒晒太阳。

七点左右睡觉

八点左右吃早餐

九点工作

十点多可以吃水果

十二点午餐

下午一点午休

下午五点到七点锻炼身体

七点半晚餐，少吃

十点左右入睡

冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。

作息习惯因人而异，以上仅为我的个人经验及建议。您还要结合自身状况，合理安排自己及家人的作息，过一个健康愉悦的冬天！

第三，练功小技巧

1、坚持锻炼以及特殊保养法1、揉丹田丹田位于肚脐下1.5寸处方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

2、按摩涌泉中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴，是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

3、抖肾功平时也称之为抖一抖。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处双手抱拳，大拇指内扣，放在肾俞穴上，每天坚持，来回抖十分钟

4、金刚铁板桥效果最佳每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

5、托天转腰一天20组双手交叉托天向上，由左向右，来回20组，适合久坐者休息时候练习。6、还阳卧、混元卧结合这个特别适合中午休息和晚上睡觉前，可以保持这样姿势半个小时，摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。 这寒冷的冬天，每一个人都不应该忽视自己的养生工作。今天我给大家带来了冬季养肾的方法，希望能够帮助到大家，帮大家调节好身体，轻轻松松的度过寒冬。