人到45岁还能跑步吗？要注意什么？

您好，45岁是可以跑步的，但是要注意以下问题

1.要循序渐进，跑量逐渐增加，不要开始就给自己定好目标，非要完成不可，身体需要逐步适应你的活动量

2.姿势要正确，正确的跑步姿势可以避免不需要的运动损伤和肌肉疲劳

3.跑步之前要热身，跑步结束后需要做拉伸，放松肌肉

4.选择一双专业合适的跑鞋，合适的鞋子对跑步来讲非常重要，可以减轻对踝关节，膝关节的冲击力，保护关节。

你好，你提的45岁还能够跑步吗？这个问题我来告诉你，跑步不问年龄岁数大小，不要说你是45岁，哪怕是65-75-85-95都是可以跑步的，关键是跑步需要技术，动作姿势正确，每个人从娘胎出来从小到大都是会跑步，关键是怎么样跑身体和膝盖骨不受伤，有人说，跑步有百利，就是会伤膝盖，其实是没有做到正确的跑姿，姿势不正确就会受伤，那么需要怎么样才能够做到正确的姿势，我来告诉你，首先需要身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，两眼睛向前看三十米左右距离，两手膀九十度，拳头?不要太紧，挺起胸来，头到屁股保持一条直线，不要低头哈腰，上面说到身体倾斜向前跑，为什么需要倾斜呢，因为身体倾斜跑步，上身体重就不会压在膝盖上，这样跑步膝盖骨就不会受伤，特别是体重超标的人，跑步前需要做热身运动，后撸起腿，用一只手抓住，弓箭步锻炼，抬高腿跳，后撩腿跳，几个动作要领，做到身体有点发热了，就可以开始跑步了，先慢跑三公里，等待身体筋骨活动开展了，如果想快跑就不会受伤了，一段新人跑步需要慢慢加量，五公里慢跑，最后可以加量到十公里，每个人的体质状态不一样，有的人运动以后恢复身体快，有的人恢复慢，可以跑一天隔一天跑，根据每个人兴趣爱好，有的人跑步是减肥瘦身，有的人跑步是凑热闹跑跑，有的人跑步是参加马拉松比赛，有的人跑步是保持身材，有的人跑步是健康长寿，特别是老年人，人老先老腿跑跑更健康，跑量大小根据每个人体能体质来决定，状态很好可以天天跑十公里，周末还可以跑长距离锻炼。本人年龄65岁退休了开始跑步，到目前为止参加了三十个马拉松比赛，成绩一年更比一年好，没有跑步前体重超标，72公斤，现在通过跑步几年目前为止体重是60公斤，去年夏天体重57公斤，因为全国人民众志成城预防冠状病毒开过年我一个半月没有跑步，过年最重到64.4公斤，我已经跑了一个多月了，跑步关键是需要坚持以恒，不要天冷不跑，天热不跑，刮风下雨不跑，吃饱了不跑，太晚了不跑，肚子饿了不跑，感觉累了不跑，那么就是凑热闹而已，总之一句话跑步需要意志力，跑步不管年龄大小都是可以跑步的，关于跑步知识技巧可以私聊，有问必答，因为我是上海九里光跑团600人的跑步总教练。

跑步过程中，最容易最常见的，5个容易疏忽地方。伴随着春暖花开、樱花盛开时，中华民族“疫情防控战”取得了阶段性的胜利，大家也就慢慢开启跑步、跑圈生活了。想要成为更加出色的跑步爱好者，你应该避免从后跟着地、配速过慢、营养补给的缺乏、核心力量的练习和过度训练，这些都是跑步爱好者们常容易疏忽的地方，那今天呢我们就来聊一聊这些话题。

第一是脚后跟着地。我想说的是，跑步，究竟前掌先着地还是后跟先着地，参考一些研究，发现没有对与错，丹麦的研究人员发现它对于456名男性进行了观察，结果百分之九十几都是后跟先着地的，那同样的研究对于447名女性那更高了，99%的参与者都是后脚跟先着地。咱们可以从常识性的生活经验考虑，后跟先着地会增加受伤的风险，大家你可以做这样一件事情，把鞋子脱了，如果说会磨到你的脚，你可以穿着袜子到操场上去跑一圈，你评估一下，这是你的本能，另外一个方法请你轻轻的从地上跳起来，落下地面，同样的感受你的。很难想象一下你是哪里先着地的，你能后跟先着地吗？你真的痛吗？无非跑步只是把这个震动说的稍微小一点而已，赤足体会自己本能的感觉，进化了几百万年，我们的脚才形成今天这样的解剖结构，叫足弓，脚踝，跟腱，小腿，膝盖构成的踝关节。可是我们跑步的时候，如果后跟先着地，这不是就把脚踝过滤掉了吗？

第二跑得太快。跑步就意味着速度是恒定的吗？不是的，如果你开始跑步请注意掌控自己的心率，你唯一要比较的就是你自己对你评估自己的需求，如果你是想瘦身，注意跑在适合你自己的心率区间，一般来说，最大心率的75%，最简单的方式是每天早上起床时第一件事——测量脉搏并记录。一般跑者的静息心率都在60以下。现在科技发达，你可以借助新型的APP软件，让它陪你跑，运动在它建议给你的心率区间内，保持好，坚持好。你只要告诉它你想干什么，想要陪你瘦，还是想要变成跑马拉松的选手，它就可以选定不同的处方。

第三个更容易出现的误区，就是忽视它的核心。很多跑友喜欢天天跑，晴天跑雨天跑，阴天跑队，无可厚非很好，但是如果你总是跑而忽略核心，一你跑得不好看，二等待你可能就是受伤。有一个理论叫木桶的短板理论，水会从最短的那个板漏出去。本来啊都短不要紧的，后来呢，你的心肺功能上来了，你能跑得更快了，但是如果你没有核心的支持，水就容易从某一个短的板漏出去，因为你跑快了呀。

第四个是营养不平衡。你真的知道该吃什么食物来助力你的跑步吗？你知道你该摄入多少蛋白质吗？你知道碳水化合物和蛋白质要均衡吗？你知道食物7种营养素你都要平衡的摄入吗？如果这些你不是太清楚，只是为了瘦对一方面运动一方面结石你知道吗？缺少营养，注意你出去跑步，如果你一段时间没有吃饭，那么你的血糖水平将会下降。如果你的身体本身就具备燃烧脂肪的能力那不要紧，但你本身如果太弱，你又没有合理的营养摄入就会出现问题，所以建议是第一，要吃饱，不节食，吃饱不意味着吃多，第二个是均衡原则，参照饮膳食宝塔，你看的这个宝塔为什么叫彩虹飘吗？让自己每天的饮食都有5种颜色，7种颜色。如果你做到了这些，你就能够吃饱，而且均衡。

第五个容易跑的太频繁。往往跑着就容易上来激进，你没有休息日，没有休息，天天跑步，对你比专业运动员还敬业，专业运动员都还有休息日，身体只有在过量、超量、超量恢复过程中才能够习惯你的压力。如果你没有休息日，一日复一日身体就没有机会恢复，这会妨碍你的进步，只会让你受伤，所以不要犯这些错误。那你说，有没有一个好的智能教练能跟着我，让我不犯这种错误呢，安装人工智能APP，装上以后它会告诉你频率、步速，你该多少时间跑一次，今天可跑，也可不跑，对你可以跑多长时间，它会告诉你跑多少时间，该跑多少强度，它会告诉你在什么样的心率区间。把这个做好了，相当于有一名24小时不间断的教练跟着。当然前提你要戴上心率装备，那如果你没有心率装备，现代科技带来了GPS运动手表，这是把双刃剑，一方面让训练有了数据支持，另一方面却让部分痴迷于配速的跑者进入误区。大家做好循序渐进，一步一步的来，达到身体的最佳状态，就保持好。