立秋已过，暑气未消，做好“三防”，多食“三果”，秋冬少生病，三防、三果具体指什么？

虽然，立秋已过，但暑气未消！

立秋之后，还有一个“末伏”，盛夏余热未消，秋阳肆虐。

此时，是养生的一个关键时期，切不可忽视，要为秋冬健康，打好基础。

立秋已过，暑气未消，做好“三防”，多食“三果”，秋冬少生病

第一防：防湿热

立秋后，天气依然很，雨水也较多，此时，要注意防湿热。立秋后，空气湿度增加，人们感觉到闷热。这种湿热的天气，湿邪容易侵入人体，还十分容易导致中暑，需注意防范。一旦此时，湿邪侵入人体，到了秋冬时节，便会诱发多种疾病，危害健康。

对策：一粥一穴，来帮忙一粥：薏仁芡实红豆粥

脾，负责运化体内水湿，一旦脾虚，则影响运化，会导致湿气滞留体内。

所以，预防湿邪，一定要注意健脾，多吃粥，对于脾胃健康，大有益处。

粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。用薏仁、芡实、红小豆，一起煮粥吃，可健脾祛湿，保护身体健康。红小豆，健脾利湿、消肿解毒。薏苡仁，利肠胃，消水肿，健脾益胃。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。

一穴：承山穴

承山穴，在足太阳膀胱经上，是人体阳气最盛的经脉的枢纽。经常按揉承山穴，能通过振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气。

轻轻按压承山穴，会有酸胀感，说明体内有湿气。按揉一段时间之后，身体会微微发热，说明湿气已经在散发出去了。

第二防：防肝火

立秋后，“秋老虎”肆虐，容易导致人体肝火过旺

很多人，会出现口干苦、脾气暴躁、目赤红肿、失眠等肝火大症状。

此时，一定要保护肝脏，做好预防肝火的工作。

对策：一茶一穴来帮忙

一茶：谷谷丁菊花茶

用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，可快速降肝火。

用谷谷丁、菊花、桂花、金银花，做成小茶包，泡水代茶饮即可。

秋季的谷谷丁，药用价值高，擅长清肝热，即可清肝又疏肝，改善口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等，效果尤佳。

菊花，更是降肝火的好帮手，用其泡水，可快速降肝火，改善身体各种不适，临床上，常与谷谷丁搭配。

金银花，是清热解毒的良药，可疏热散邪、清解血毒。尤其是，对于火大引起的口干苦，改善效果更佳，常与菊花搭配。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可可清热解毒，改善口气。

经常用这四者搭配，泡喝水，可快速降肝火，改善各种不适症状。

一穴：太冲穴

太冲穴，经常按摩，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，可以起到去肝火的作用。

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按摩前先用温水泡脚10～15分钟，用左手拇指指腹按揉右太冲穴3分钟。

然后，换右手拇指按揉左太冲穴3分钟，反复2～3次。

按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。

第三防：防秋燥

立秋后，气候逐渐变得干燥，要注意“防秋燥”。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

皮肤、鼻、咽容易感觉不适，鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。

这一系列恼人的症状，就是典型的“秋燥症”。

对策：一果一汤来帮忙一果：秋梨

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

一汤：冰糖银耳莲子汤

中医认为，银耳，具有滋阴润肺、美容养颜之效，秋季吃银耳，可以缓解皮肤干燥、瘙痒等病症。莲子，可清热降火，搭配银耳一起煮汤喝，滋阴润燥，效果尤佳。

立秋过后，多食“三果”，助力秋冬健康1、哈密瓜

立秋之后，西瓜渐渐隐退，哈密瓜挑起了“当家瓜果”大梁。

哈密瓜，有清凉消暑、除烦热、生津止渴的效果，是立秋解暑润燥的佳品。

不过，哈密瓜，性凉，不宜吃得过多，以免引起腹泻，糖尿病人也应慎食。

2、火龙果

秋燥也容易导致便秘的发生。

立秋后，吃点火龙果，有助于预防改善便秘。火龙果，膳食纤维含量是水果中最顶级的，同时，它还含有各种酶和不饱和脂肪酸。这些物质可促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，可改善便秘。

3、吃葡萄

葡萄，也是立秋后不错的水果。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。立秋过后，想健康，还要做好这几点：

1、养护胃肠

立秋过后，寒暑交替，此时，要注意保护胃肠健康。

夏天，很多人贪食冷饮寒凉，脾胃功能弱，很容易被“秋后算帐”。

此时，要注意喝热水，吃温食，不贪凉，保护好肠胃。

2、晒太阳，护阳气

立秋以后，寒气开始加重，此时，要护住身体阳气，为秋冬防寒打基础。晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

晒太阳，最合适位置是后背的督脉，所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

3、养护肺部

燥主秋令，且燥邪易伤肺。肺，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。所以，立秋后，要注意保护肺部健康。

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常听老人说：“一场秋雨一场寒”。

立秋节气已过，天气将逐渐变得凉爽。

但别高兴太早，今年立秋后，还有一伏，可谓秋风送“余热”。

立秋过后，还有“秋老虎”一说，此时，要注意防暑防燥，切不可大意。

立秋已过，暑气未消，做好“三防”

一防：秋燥

立秋之后，空气湿度有所减少，皮肤、鼻、咽容易感觉干燥.

此时，很多人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”之症。

所以，立秋时节，一定要注意防秋燥。

对策：多喝水，常饮茶

对付秋燥，最好的办法就是多喝水，常饮茶。

多喝点茶水，不但可润燥，还可促进排毒，对秋冬进补，大有益处。

尾参茶，泡水喝，可滋阴润燥，对抗秋燥之症。

尾参，是生津润燥的佳品，用其泡水喝，可养阴润肺、益胃生津，补益五脏，滋养气血，增强免疫力之效。

尾参，含有的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用，可以很好的对抗秋燥不适。

二防：胃肠病

立秋后，依然炎热，此时，有些人还会吃些冷饮、冰凉的食物。

然而，过度贪凉，很容易导致胃肠痉挛、收缩，引发胃病。

再加上，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是胃肠疾病多发与复发季节。

所以，在立秋以后，要注意保护好胃肠，减少胃肠疾病的发生。

对策：

1、吃粥羹

粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛之功效。

山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。

山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。

2、饮花茶

茶水，在调理脾胃方便，有着独特的优势，温和持久，有益胃部健康。

尤其是花茶，性质温和，对于暖胃养胃，十分有益。

山刺玫花，泡水喝，可暖胃止痛，改善胃脘痛。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其性质温和，用其泡水喝，可养胃止痛。

《纲目拾遗》记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

经常泡上一杯，能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，调理血气、活血化瘀，缓和情绪。

所以，立秋后，用山刺玫花泡水喝，对于胃肠健康，十分有益。

三防：湿热重

立秋后，暑气难消，“秋老虎”的余威，加上雨水多，此时，湿热比较重。一旦湿邪侵入人体，那么，在秋冬到来之时，十分容易诱发各类疾病。所以，立秋后，依然要注意防湿热，切莫掉以轻心。

对策：

1、多泡脚

热水泡脚，是很好的祛湿方式之一。

泡脚可以「引气下行」，引导阳气到足底、助眠强身，也有发汗排湿气的作用。

而晚睡前，用热姜水泡脚，效果更佳。

第一步，煮热姜水，取15-30克的生姜，（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。

第二步：姜水泡脚，煮好的姜水倒出，加入适量冷水，调和水温至40℃左右，以不感觉到烫为宜。

泡脚时，水要没过踝部，最好边泡边搓双脚，注意，泡脚时间在20-30分钟为宜，泡到微微出汗即可，切莫泡太久。

2、揉腘窝

腘窝，就是双侧膝盖后方的凹陷处。

腘窝处，是膀胱经循行区域，膀胱经，是人体大的排毒祛湿通道。

因此，按摩腘窝，可以有效的帮助身体进行祛湿。

做法：把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

立秋已过，暑气未消，多食“三果”

1、秋梨

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、哈密瓜

立秋之后，西瓜渐渐隐退，哈密瓜挑起了“当家瓜果”大梁。

哈密瓜，有清凉消暑、除烦热、生津止渴的效果，是立秋解暑润燥的佳品。

《本草纲目》中记载：甜瓜起到“止渴、 除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮”之功效。

哈密瓜性凉，不宜吃得过多，以免引起腹泻。

哈密瓜含糖较多，糖尿病人应慎食。

3、柑桔

柑橘，性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰之效。新鲜柑橘的果肉，含有丰富的维生素C，能提高机体的免疫力。身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等，可用其榨汁或蜜煎。

立秋已过，暑气未消，常揉“三穴”

一：揉阴陵泉，健脾祛湿

阴陵泉穴，是脾经的合穴，具有排渗脾湿，健脾利水，通利三焦之功用。经常按一按，帮助身体祛湿排毒。

位置：小腿内侧，膝盖下方，沿小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。

稍微用些力点按此穴，再开始揉按，按摩5-10分钟左右，或者拇指指端放于此穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，至局部有酸胀感。

二：揉足三里穴，健脾和胃

足三里穴，出自《灵枢》，是足阳明胃经的主要穴位之一。中医认为，足三里穴，具有健脾和胃，扶正培元的功效。

位置：小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。

早饭后，按揉足三里，可打通胃经，促进消化，延年益寿。

三：揉涌泉穴，振奋阳气

立秋过后，寒气开始加重，此时，要助于补阳了。

护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，提高抗病能力，使得秋冬少生病。

肾为生命之本，是阳气的升发之处，涌泉是振奋阳气的一个要穴。

【位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。

【方法】用手揉涌泉穴，每次3—5分钟。

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