对于中年人怎么保养身体？

保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜族的维生素Ａ．Ｂ群，Ｃ．Ｅ的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。熬夜者的几点忠告一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡。如此便能逐渐将入睡时间提早。１．不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥。小菜来充饥。２．开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。３．提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４．熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。５．熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜后怎样消灭黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。１０－１５分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。熬夜后泡杯枸杞茶你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养颜的枸杞茶。枸杞茶的做法１、材料：枸杞一小把、红枣３－４粒。２、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。注意：Ａ、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花１－２朵一起冲服。Ｂ、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。Ｃ、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。6、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。7、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。8、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情绪

关于中年人的保健：

    千万别听“按营养学标准，鲜奶是金，酸奶是银，奶粉是铜，常温奶是铁”毫无科学道理，更不知成年人营养是何物的无稽之谈！

    牛奶是酸性食物，对中年人来说它是燥热生毒之物，是催发和加重疾病之品，牛奶根本不适合体征已经走向偏酸的中年人，牛奶的大量饮用只适合碱性体征的婴幼儿，注重养生的中年人千万别听信“多吃牛肉羊肉多喝牛奶，多补充鸡鸭鱼肉蛋营养”“多喝葡萄酒”之类伤身害体的荒唐误导！

中老年人的养生保健

①精神调养：

烦躁和郁闷会影响人正常的生物节律、会影响人的食欲口感和饮食质量、会导致内分泌紊乱导致免疫系统更加失调，是容易患各种疾病的间接因素。要以从容豁达和宽容的心去面对生活和不顺心的事，积极参与类似于“琴棋书画”的各类娱乐和交友活动，去释放自己的快乐心情。

②饮食调养：

改变长期已形成的一些不良饮食习惯，每天摄入足量的天然维生素（抗癌维C为主）以及绿色的活性物质（碱性），是保证肌体和组织活力、维持免疫机能、排除与中和身体的有害元素的必须；尽量少摄入动物类（属酸性）食品，不食燥火的高温煎炸以及含糖的食品，为了解馋而每食用一定量的荤食，都必须同时用3倍以上富含抗癌维生素、叶绿素、纤维素的新鲜蔬菜和水果来有效地中和与清除体内毒素和肠垢，以求保持健康的体征。

③保健调养：

要经常观察自己的尿液是否保持清澈，若发现尿液发黄，则说明饮水不足，因为水是最好的保健品，人的一切生理活动以及带走身体产生的废物和毒素都离不开水，早中晚和睡前都应该多喝水（半夜能喝杯水最有益健康，为了健康无需忌讳夜晚喝水易长眼袋）。

    当喝水正常时发现尿液仍然很黄，就说明此时体征偏酸（有火）有可能要患病，这时就要及时饮用保健凉茶（由无毒副作用清热解毒中草药熬制），保健凉茶能及时地消除会引起疾病的内燥（三天后起效），也能将疾病消灭在未形成之中（保健凉茶堪称中药里无毒副作用的“抗生素”），从而维护优秀的免疫机能，保持身体长远健康无疾。

④锻炼调养：

经常到空气清新而宁静的绿色环境去进行适当的有氧运动，适当运动是改善心情、增强肌体经脉活力、促进造血和补钙、增强机体的免疫抵抗力、促进食欲和帮助消化的不可缺少。

不良饮食习惯会诱发多种疾患：

    随着社会的发展，人类的食物类别空前的丰富…..回顾当今的绝大多数人的饮食习惯，人们已经彻底地忘记了自己的动物属性只注重感官享受，在互相影响和传染的推动下，使饮食习惯已经产生了彻底的革命——人属于违反自然属性的非肉食非素食不伦不类的动物！这是各种疾病和炎症以及癌症的生成土壤！

    喜欢过多食用鸡鸭肉蛋、喜欢吃油煎炸烧烤、喜欢吃腌制的咸酸菜和酱类、喜欢腊制品、喜欢吃糖和甜食、喜欢喝牛奶、经常以纯淀粉类为餐的嗜好（显酸性），缺乏足够的绿色活性维生素、叶绿素、纤维素的摄入量（显碱性），这是绝大多数心脑血管疾病、各类关节和其他炎症、内分泌疾病以及癌症患者的饮食喜爱，是致病的根源（在此不作过多的生物化学及病理的机理推导解释）。

人类三个不同时期的体征特点：

    婴幼儿时期：体征为偏碱性（凉性），生长发育期多食肉蛋奶对身体影响不大。

    青中年时期：体征为中性，需要注意饮食的合理搭配，以免提早进入酸性体征。

    中老年时期：体征为偏酸性（热性），是进入易发生各种心血管疾病、糖尿病、脊椎关节炎、肝肾肺疾病，以及各类癌症（体征偏酸的终极疾病）的时期；在这时期要注重饮食和凉性药物的保健调养，是健康长寿的根本。

合理饮食是预防各种疾病和癌症的必须：

    对有利于组织修复和再生的动物性饮食（鸡鸭肉蛋）的摄入量，要严格控制在食物组成总量的1/5以下，蔬菜水果要占总量的1/2以上，淀粉类占总量的30-40%；这样才符合人的生态饮食属性，才有利于预防癌症的基础。

    事实证明：蔗糖是多种疾患催发品，它是强化体征偏酸性之物！

    纯淀粉类不可当餐当顿，它们是导致体征酸性之物！

    绿色蔬菜水果是中和品，它们是解除食物酸性之物！

    多饮牛奶极其有害健康，它是热毒之源是发物之品！

    鸭鹅鳖肉不是凉性饮食，世上没有凉性的动物食品！

    酒精它是一种有机溶剂，无论饮用多少都有害健康！

    人类是属于灵长目动物，人的生态食物属性本应同其他灵长目动物类似，即：以天然绿色为主、以淀粉类为次、动物类为添加。

    多尽量往生处吃蔬菜，特别是凉性的莴笋、生菜、苦瓜、芹菜等等；“生食一两当熟食一斤”说法，对保护维生素和活性物质，是极其具有科学道理的，有炎症和无名热症时还要适当进行中草药“凉茶”保健，它们心脑血管的保护神也是癌症的克星，是调理体征走向偏碱的补品，也是免疫抵抗力的源泉（癌细胞在偏碱性体征里，根本就无法形成和存活）。

    注：在体征和饮食划分来说，酸性即热性，碱性则凉性，这是西医与中医的等式。

    这是我的原创回答，不同于人云亦云的跟风瞎说，也许很多人不会相信，但这是归纳了许多科学家研究认证了的事实，希望对朋友及家人的健康有所借鉴和帮助。（欢迎提问）