有哪些养生的操作可以提升体内阳气？

走步，就是最好的有氧运动。谢邀请！

谢邀:关于养生我曾经与道教的人讨论过，他们的说法时是:早晨天刚亮，面朝东方，双手托取加上意念，吸天地之灵气，吸日月之精华，从百汇穴中进入，贯彻全身，把身上的毒气，浊气，废气通过湧泉穴排出。长期坚持，身体健康无病痛，也是养生的一种方法，有时间不防试一试！

先热热身5一一10分钟，再无氧一小时，最后20分钟的有氧运动。

说起来健身有什么诀窍 ？好像也没啥太深奥的诀窍……1. 健身，需要去所谓的【坚持】下去（人各有志，开始是坚持，有了收获，后来慢慢就习惯了……）

2. 健身，【行动力】需要大于想法；（有想法，又有执行力）

3. 因为健身前期，更多的需要学习他人的动作与锻炼方式，所以需要自我实践性与推敲的思考，

反复推敲与实践、思考，直至总结出适合自己的大概方式方法，那么，健身会变得更加有趣味性。

4. 健身前期，需要掌握好锻炼动作的规范性，与去尝试控制所锻炼肌肉组的独立发力感觉（小重量感受发力，再做调整）

5. 三分练七分吃 ？吃就是最重要的了吗？

本人觉得还是得把锻炼，放在首位，吃的来说，有益于健身根据自身锻炼强度，吃就得了，有效补充更好

（对于正常人群，也不需要很多的经济投入，这又不是健美）

6. 健身需要整体锻炼意识，把身体大部分肌肉组，都需要锻炼到，肌肉组也会互补互助，从而提高锻炼效果。

7. 多去看看别人的锻炼想法与心得，以及锻炼动作方法，觉得不错的，可以自己做一下实践，然后再看适不适合用于自身。

8. 安排阶段性的锻炼计划，完成一个个小目标，增加一份走下去的动力，直至健身成为生活的一部分。

★先说，这些吧，大家可以一起探讨下……说说自己更好的方式与方法（诀窍）

（多看、多学、多实践总结）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度。

人的身体器官用进废退，警言也不少：“刀不磨要生锈”、“生命在于运动”、“饭后走一走，活到九十九”，还有很多。

社会上也有反对锻炼的声音，一些人认为以静养身更好，他们说，身体就像机器，锻炼犹如磨损，时间长了，身体受不住，不利于身体健康。

笔者也有怀疑。一方面觉得人身体就像一只瓶子，常动常涮，不容易生淤有渍。

但怀疑锻炼健身效果，生活中有案例。

一个四十多岁女人，长年参加晨跑锻炼，按理说身体素质该好，但在年前正准备主持公益节目时，突发脑溢血，痊愈后遗留左半身偏瘫不遂症。

另一个案例更是使人瞠目结舌。一代养生专家、丹青画家、太极拳名家梅墨生才六十多岁，就突发疾病去世。

两宗发生在我们身边的活生生的例症，告诉大家：养生锻炼也要得法，否则，反而有害。

该怎样运动才能使身体锻炼产生真正健康呢？

笔者认为，很多运动项目都能锻炼身体，提高素质，如：跑步、打拳、跳舞、做体操、练气功……关键是把握一个运动的量、合适的度。这应该就是锻炼产生健康的秘诀。

过则不及，欲速则不达。

各人体质不同、底子不同、适应各异，不能强求一致。

例如笔者每天早晨只是锻炼30下踮脚尖、20次左右正蹬腿、60下双手用力后甩、马步深蹲冲拳16次，也练得红光满面，精神饱满，浑身得劲。

花费时间也不多，十分钟。

如果感兴趣，你也试试？

除了这些形之于外的运动，笔者认为，无论你运动与否，人生最关键的是悦心！

心理健康是身体健康的前提条件，成天心里高兴，即使不运动，身体素质也会很好。活在心烦愁苦之中，就是再运动，也练不成健康的身体。

做什么样的运动可以提高身体素质？

其实，适量的健身运动都可以提高身体素质！[加油][加油][加油]

什么健身运动都是可以提高身体素质的，只要你去参与，并做到量不要太大或者太小，并努力坚持…

健身操运动既能练身体又提高颜值

凡事贵在坚持，坚持适量的运动可以提高身体素质，但是在生病的时候要记住运动量要减小，甚至卧床休息不做运动，以免引起疾病病情加重。

本人坚持每天做的健身运动：

倒立8分钟；五个80：80个蹲下起立、80个俯卧撑、80个仰卧起坐、80个哑铃弯举，跳绳80秒等，每天坚持下去，生病次数减少，身体素质也提高了。

坚持健身运动发达肌肉

当然，在运动中，发现身体不适，比如感到头疼或者心跳过速等等，要赶紧停止，防止运动伤害身体！

仰卧起坐练习腹肌

一种运动项目不可能适合所有人，也不是没有运动项目适合你，有些运动项目可能不适合自己，练习容易受伤，难以恢复，容易引起生病?就要及时更换运动项目，不能硬扛，否则还不如不练。

要注意健身时间选择，一般选择氧气充足的时间出去运动，太阳刚升起，或者下午三点到五点，室外空气质量最好的时间段去运动。[点亮平安灯][雾霾]空气污浊的环境，最好不要运动，否则会适得其反哟！

有阳光的海滩边跑步是一种很好的运动时间和地点海边

总而言之[思考]

运动项目，运动时机，运动时间选择好，长期坚持就能提高身体素质！

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