如何在家不花钱健身减脂？

记住这两条：

1，任何能让你心跳“加快”，呼吸“急促”的运动都是减脂的运动。这里有两个词“加快”和“急促”，如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和，既心跳平稳又呼吸通常，这种也能减肥但是效率很低，耗费时间耗费精力，效果不明显又磨灭你的毅力。

消耗能量速率*运动时间=减重量，选择符合你自己的运动强度，使这个等式最优划。强调一下这里说的是“减重”不是单纯的“减脂”，因为人体消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质是一个复杂过程，不可能只单独消耗一种能量形式。但是中等或偏上的运动强度相对消耗脂肪会多一些。运动强度可以通过心率来判断。后面我会专门写文章解释这点。

2，能量守恒：你吃进去的能量＞你消耗的能量，体重减少。保证自己每天所需的蛋白质和基础能量。我下面的描述可能会复杂点，以后会专门出几期介绍怎么样吃既健康又有利于减脂，关于怎样结合每个人的不同情况近似计算等内容。例如你的基础代谢是1400大卡热量，平时工作活动量消耗490大卡，那么你摄入能量1400+490=1890，每日减掉300~500大卡热量。基础代谢，活动量消耗没有仪器测也没关系，可以近似计算。下班后我再继续补充……先写这么多。

养猪可以压缩投资节药成本少花钱，但一点成本不投入是不可能的，猪也要吃料，要防疫、有病要打针喂药治疗产点生费用是必然的。

养猪投资最少的方法有几种:一是养殖特种猪。前题是你靠山近水有天然的野猪资源。

特种猪养殖:最简单省钱也是农村人常用方法，把自家母猪放进山里与野猪自然杂交，产生特种猪。

为了压缩投资，可以大面积的用铁丝网圈一个山或者一个山谷家猪与野猪共同生活，山林面积大食物丰富，猪是杂食动物，野草、野菜、草根、橡子、榛子、等都是它们的食物。

山俗一般都有泉眼水源再饮点山泉水，春、夏、秋，野猪山林生活也挺悠闲的。

你只负责天天晚上唤回来少弄点日饲料诱惑，让它记得回家，如果猪长期同野猪混在一起居山林不回来，那就真变成野猪了。不便于管理。

为了压缩成本，缩短饲养周期节约投资，等近冬天山林里食物匮乏，避免掉膘早点上市销售。

自然天成的生态养殖特种猪肉，是市场养生消费者的理想美味。只要作好市场营销，销量应我很大。健康餐桌绿色食品。

这种猪抗病力强，吃的小，野外放养自然天成，节省投资成本，肉质天然口感好香、有韧劲、延年益寿。但猪长不太大，一年二百斤左右。

再者节约成方法就是，自己放牧养殖，这个方法，物资匮乏年代，农村为了节约粮食生产队出一名劳动力给集体放猪，每天早上猪少喂一点饲料就放进猪群，由管理员赶到宽阔的大草地里自由采食、野菜、草根、青草、能吃的一切食物。

中午赶回家少量补充一点日粮饲料就可以了。

这种放养的猪省约饲料、压缩成本，猪瘦肉多，脂肪含量低，吃起来也很香。由于运动量大，抗病力强，不爱得病，好养。

养猪虽然做不到绝对不花钱，但完全能够做到少花钱、尽量降低养殖成本，这种模式就是家庭散养。

1.圈舍。现在国家允许农户家庭散养，利用房前屋后的空地、废弃砖块砌垒小型圈舍，饲养三五头生猪，气味不会太大，对左邻右舍不会造成大的影响。

2.养殖种类。因圈舍面积有限，母猪只可养一头；若养育肥猪，可养三五头。种苗、仔猪成本不可省。

3.饲料。植物秸秆粉碎发酵，或与自产玉米、稻糠、麸皮同煮，配以剩饭剩菜喂养；亦可做豆腐，以豆渣饲喂。废物利用，节约成本。

4.防疫。养殖密度小，防疫压力不大，只注射猪瘟、猪肺疫等少量疫苗即可。

5.人力。劳动强度不大，留守老人、妇女喂养，成本可以忽略，增加额外收入。

6.粪便。沤熟后肥田，生态循环。